1
00:00:11,130 --> 00:00:18,970
ฉันขอโทษเรื่องอะไร แต่ฉันจะเปิดยิมในห้องใต้ดินนี้
ห้องออกกำลังกายที่เชี่ยวชาญด้านนักวิ่งคือห้องออกกำลังกายกีฬา

2
00:00:19,410 --> 00:00:24,570
หากคุณได้รับการฝึกสอนมาก เวลาของคุณก็จะลดลงเช่นกัน

3
00:00:24,790 --> 00:00:31,370
ได้ฟรีดังนั้นจึงฟรี อยู่ห่างออกไปเพียง 1 หรือ 2 นาที ทำไมไม่ไปแบบนี้ล่ะ? 

4
00:00:31,590 --> 00:00:32,590
ตงไหล ยู่ผู.

5
00:00:34,490 --> 00:00:36,190
เกือบจะถึงแล้ว

6
00:00:36,630 --> 00:00:37,630
เช้าแล้ว

7
00:00:49,450 --> 00:00:51,690
สวัสดี สวัสดีขอบคุณ

8
00:00:53,590 --> 00:00:54,930
คุณมีเหงื่อออกมาก

9
00:00:55,090 --> 00:00:57,770
วันนี้ฉันวิ่งนิดหน่อย วันนี้ใช่.

10
00:00:58,089 --> 00:00:59,130
มันเป็นวันหยุด

11
00:00:59,650 --> 00:01:00,650
ถูกต้องแล้ว

12
00:01:00,830 --> 00:01:01,290
ขอบคุณมาก.

13
00:01:01,810 --> 00:01:02,570
คุณไม่ว่าง

14
00:01:02,830 --> 00:01:03,890
เก็บไว้ก่อนวิ่ง

15
00:01:04,550 --> 00:01:06,430
จากนั้นเคลื่อนไหวต่อเนื่อง 20 ครั้ง 

16
00:01:07,430 --> 00:01:09,850
 ผมจะแบ่งออกเป็นสามส่วนแล้วลองทำดู 

17
00:01:12,690 --> 00:01:13,830
คุณจริงจังไหม?

18
00:01:14,270 --> 00:01:14,430
ใช่.

19
00:01:15,390 --> 00:01:15,990
ฉันจริงจัง.

20
00:01:16,170 --> 00:01:17,290
มันคือกล้ามเนื้อเรกตัสของกระดูกสันหลัง

21
00:01:17,550 --> 00:01:19,510
ที่นี่ 2,3,3,3,3.

22
00:01:23,110 --> 00:01:24,450
ย้ายมันสักหน่อย

23
00:01:24,810 --> 00:01:25,810
ใช่.

24
00:01:27,630 --> 00:01:34,710
ขนาดไม่พอดีเลยกลับสะสมมาจนถึงจุดนี้ ฉันสงสัยว่าหัวเข่าของฉันแย่ลงหรือเปล่า

25
00:01:34,870 --> 00:01:36,930
เอ๊ะ เพราะคิดอะไรอยู่?

26
00:01:39,850 --> 00:01:41,490
มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

27
00:01:41,670 --> 00:01:44,010
มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง เอ่อฮะ

28
00:01:44,110 --> 00:01:45,190
เป็นยังไงบ้าง?

29
00:01:45,191 --> 00:01:46,191
น้ำ.

30
00:02:00,090 --> 00:02:02,490
ฉันกำลังขี่.

31
00:02:03,619 --> 00:02:08,910
พอเงินหมดก็กระจายออกไปเลยใส่ทับ หากทนได้ก็จะคงอยู่อย่างที่เป็นอยู่

32
00:02:09,460 --> 00:02:15,170
ฉันไม่ชอบเท้าที่ลอยอยู่เลย

33
00:02:22,315 --> 00:02:30,290
มีการวางแผนที่จะเปิดในโรงยิมกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านเลนและเราจะร่วมมือกันในฐานะผู้ดูแล
ฉันกำลังมองหาคนที่สามารถทำได้ แต่คุณรู้สึกว่าคุณไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมันตอนนี้หรือไม่?

34
00:02:30,540 --> 00:02:31,990
มอนิเตอร์ชนิดใด?

35
00:02:34,790 --> 00:02:42,790
คุณสามารถรับการฝึก, แก้ไขฟอร์มการวิ่งของคุณ,
ฉันขอสิ่งนั้น...

36
00:02:43,910 --> 00:02:46,070
คุณมีวันที่คุณถูกทิ้งไว้ข้างหลังบ้างไหม?

37
00:02:46,170 --> 00:02:48,130
ฉันเห็นแล้วรู้สึกแย่ที่ออกมาเหรอ?

38
00:02:49,270 --> 00:02:50,270
ฉันเห็น ฉันเข้าใจ

39
00:02:53,000 --> 00:02:53,790
ฉันขอโทษ ขอบคุณ

40
00:02:54,150 --> 00:02:55,430
กรุณาทำอะไรอีกครั้ง.

41
00:03:02,030 --> 00:03:06,910
ฉันขอโทษฉันขอโทษ ฉันขอโทษในขณะที่วิ่ง...มันคืออะไร?

42
00:03:07,390 --> 00:03:12,790
ตอนนี้ฉันกำลังจะเปิดยิมใกล้ ๆ ที่นี่ และฉันก็มักจะวิ่งไปรอบ ๆ ที่นี่
คุณกำลังพูด?

43
00:03:15,030 --> 00:03:16,210
สักครู่ได้ไหม?

44
00:03:16,350 --> 00:03:16,850
ฉันเสียใจ.

45
00:03:16,970 --> 00:03:18,570
ฉันขอโทษจริงๆในขณะวิ่ง

46
00:03:19,235 --> 00:03:20,610
มันเป็นกล้องหรืออะไร?

47
00:03:26,630 --> 00:03:34,630
ไม่ใช่ว่าฉันใช้แยกกัน แต่จริงๆ แล้ว มียิมสำหรับนักวิ่งอยู่ใกล้ๆ ด้วย
ฉันวางแผนที่จะทำ และตอนนี้กำลังรณรงค์อยู่ และกำลังจะไปหาอดีตนักวิ่งทีมชาติออลเจแปน

48
00:03:34,631 --> 00:03:39,570
เรากำลังทำอะไรแบบนั้นซึ่งคุณสามารถรับหลักสูตรและเรียนหลักสูตรได้

49
00:03:39,890 --> 00:03:41,550
คุณเป็นคนที่ค่อนข้างจริงจังหรือเปล่า?

50
00:03:43,030 --> 00:03:44,030
เอ่อแล้ว...

51
00:03:44,750 --> 00:03:45,750
อ่อด้วยเหรอ?

52
00:03:51,355 --> 00:03:59,030
หากคุณมีการดูแลบ้านอย่างมืออาชีพ คุณจะสามารถวิ่งได้ง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก
และเนื่องจากเครื่องนี้เป็นการยืดแบบพิเศษ จึงมีการยืดแบบพิเศษในการวิ่งด้วย

53
00:03:59,330 --> 00:04:00,330
เพราะมันคือมูโยมะ ชุน

54
00:04:01,520 --> 00:04:02,570
ตอนนั้นการวิ่งจริงจังเป็นเรื่องยาก

55
00:04:05,330 --> 00:04:10,390
เมื่อได้รับอนุญาตจากสิ่งนี้และสิ่งนั้น ฉันสามารถทำมันได้อย่างถูกต้อง และฉันจะมีแผนบางอย่างหลังจากนี้ในไม่ช้า
คุณต้องการที่จะทำมัน?

56
00:04:10,930 --> 00:04:14,430
โอ้ แต่ฉันเล่นโยคะมาตั้งแต่เที่ยงแล้ว

57
00:04:14,650 --> 00:04:15,190
ถูกต้องแล้ว

58
00:04:15,650 --> 00:04:22,430
โยคะเป็นสิ่งที่ดี แต่แน่นอนว่ามาถึงเวลาอาหารกลางวันพอดี
มันเป็นเพียงการวิ่งระยะสั้น

59
00:04:24,510 --> 00:04:32,510
ฉันจะไปถึงที่นั่นภายในไม่กี่นาที ดังนั้นฉันจึงไม่อยากไปวิ่งอีกต่อไป
ฉันถามคุณได้

60
00:04:34,780 --> 00:04:36,230
มันเป็นเพียงเล็กน้อย มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?

61
00:04:36,670 --> 00:04:42,670
ไปทางเดียวกันเลยปะครับ...จะถ่ายรูปทำไมล่ะ?

62
00:04:42,850 --> 00:04:51,250
ไม่ ไม่ ฉันไม่ได้หมายความว่าฉันจะไม่ใช้สิ่งนี้ หรือลบมันในการโปรโมตแคมเปญแล้วใบหน้าของฉันปรากฏขึ้น ฉันไม่แสดงใบหน้าของฉัน

63
00:04:51,870 --> 00:04:52,870
แล้วมาครับ.

64
00:04:53,420 --> 00:04:54,230
ฉันขอได้ไหม?

65
00:04:54,430 --> 00:04:54,630
ฉันเสียใจ.

66
00:04:55,290 --> 00:04:56,810
แล้วกรุณา.

67
00:05:00,710 --> 00:05:02,731
โปรดติดตามฉันด้วย ใช่.

68
00:05:05,070 --> 00:05:09,230
คุณมักจะวิ่งไปรอบ ๆ ที่นี่หรือไม่?

69
00:05:09,810 --> 00:05:11,210
ที่นี่ก็ดี...

70
00:05:11,730 --> 00:05:12,730
คุณคิดอย่างไร?

71
00:05:13,270 --> 00:05:15,150
เป็นสนามวิ่งที่ค่อนข้างดี

72
00:05:15,710 --> 00:05:16,710
ถูกต้องแล้ว

73
00:05:17,550 --> 00:05:19,550
ก้าวแบบนี้ดีมั้ย?

74
00:05:19,551 --> 00:05:20,730
โอ้ใช่

75
00:05:20,910 --> 00:05:21,910
แค่นั้นแหละ.

76
00:05:22,370 --> 00:05:26,010
ไม่หรอก คุณวิ่งมานานแล้วเหรอ?

77
00:05:26,510 --> 00:05:31,230
โอ้ นั่นยังประมาณ 20,000 ต่อปีนะ โอ้ แต่หนึ่งปีไม่น่าทึ่งเหรอ?

78
00:05:31,690 --> 00:05:34,010
เอ่อ..ไปต่ออีกสักหน่อย...

79
00:05:37,830 --> 00:05:45,830
หลังจากนวดแล้วจะรู้สึกได้ว่าพรุ่งนี้วิ่งได้ง่ายขึ้น
ฉันคิดว่า.

80
00:05:46,250 --> 00:05:47,370
โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ?

81
00:05:47,950 --> 00:05:48,950
ใช่.

82
00:06:05,590 --> 00:06:08,840
นี่คือสตูดิโอ โอ้ อย่างนั้นเหรอ?

83
00:06:08,841 --> 00:06:13,200
ฉันจะไปฝึกที่นี่...คุณแน่ใจเหรอ?

84
00:06:13,420 --> 00:06:14,900
กรุณาปล่อยให้มันเป็นเหมือนเดิม

85
00:06:15,600 --> 00:06:16,600
ใช่ฉันขอโทษ

86
00:06:17,020 --> 00:06:18,140
แล้วนี่คุณไป!

87
00:06:18,500 --> 00:06:19,500
กรุณาขี่.

88
00:06:20,040 --> 00:06:20,900
ใช่ขี่

89
00:06:21,180 --> 00:06:22,180
มันก็จะขึ้นนิดหน่อย.

90
00:06:22,580 --> 00:06:23,580
ใช่มันเป็น

91
00:06:24,760 --> 00:06:25,260
ฉันเสียใจ.

92
00:06:25,840 --> 00:06:32,220
มีเสียงกึกก้อง แต่...ใช่ แล้วก็เคาะประตูด้านขวาด้วย 

93
00:06:33,940 --> 00:06:34,540
เอาล่ะ!

94
00:06:34,541 --> 00:06:35,860
เปิดอีกครั้ง

95
00:06:36,120 --> 00:06:37,120
ใช่.

96
00:06:37,300 --> 00:06:38,300
เป็นยังไงบ้าง?

97
00:06:38,840 --> 00:06:39,840
สวัสดี

98
00:06:40,200 --> 00:06:40,740
โอ้สวัสดี

99
00:06:41,180 --> 00:06:42,180
ขอบคุณ

100
00:06:42,600 --> 00:06:43,180
ใช้ได้.

101
00:06:43,360 --> 00:06:43,420
ใช่.

102
00:06:43,840 --> 00:06:49,720
นี่เป็นสมมติฐานของการวิ่งออกกำลังกาย ดังนั้นฉันจึงทำอยู่พักหนึ่ง
วันนี้.

103
00:06:52,220 --> 00:06:52,300
ฮะ?

104
00:06:52,420 --> 00:06:53,980
โอ้ ไม่เป็นไร

105
00:06:54,380 --> 00:06:56,540
แค่ดึงรถสามคันออกมาสักพัก

106
00:07:00,400 --> 00:07:02,120
ผมจะอธิบายกล้องตัวนี้สักพัก

107
00:07:02,600 --> 00:07:02,720
ใช่.

108
00:07:03,740 --> 00:07:04,740
ฉันเสียใจ.

109
00:07:09,440 --> 00:07:11,230
โอ้ ฉันกำลังคิดอยู่ครู่หนึ่ง

110
00:07:11,450 --> 00:07:11,530
ใช่.

111
00:07:11,830 --> 00:07:12,830
ฉันเสียใจ.

112
00:07:17,230 --> 00:07:18,230
สวัสดี ได้โปรด.

113
00:07:19,160 --> 00:07:20,570
โอ้ขอบคุณ

114
00:07:20,750 --> 00:07:21,890
ฉันเสียใจ. ฉันรู้สึกประหลาดใจ

115
00:07:22,210 --> 00:07:22,330
ใช่.

116
00:07:23,130 --> 00:07:23,910
ถูกต้องแล้ว

117
00:07:24,110 --> 00:07:29,090
ก็เป็นแบบนี้แหละ มันเป็นแก้วเล็กๆ แต่คุณไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก

118
00:07:29,600 --> 00:07:31,910
อ้าว เมื่อกี้ไม่เห็นเหรอ?

119
00:07:31,911 --> 00:07:32,370
ถูกต้องแล้ว

120
00:07:32,690 --> 00:07:35,350
ชั่วครู่นี้เองโอ้แสงจึงเข้ามาแบบนี้

121
00:07:35,650 --> 00:07:37,690
คุณสามารถมองเห็นได้จากภายใน แต่คุณไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก

122
00:07:37,985 --> 00:07:39,470
โอ้ มันถูกแปรรูปมาโดยเฉพาะ

123
00:07:39,770 --> 00:07:43,590
ฉันรู้สึกว่าฉันถูกจับตามอง

124
00:07:43,870 --> 00:07:47,451
นี่เป็นเรื่องปกติ ไม่เป็นไรจริงๆ ที่คุณจะโบกมือให้ฉัน ใช่.

125
00:07:49,540 --> 00:07:54,870
ให้ฉันอธิบายเรื่องนี้สักหน่อย แม้ว่าคุณจะวางมันไว้บนเบาะของฉันก็ตาม
คุณแน่ใจเหรอ?

126
00:07:55,250 --> 00:07:56,250
ใช่.

127
00:07:56,770 --> 00:07:57,770
เห็นกล้องมั้ย?

128
00:07:58,780 --> 00:08:00,630
ของสวยจังเลย ขอถ่ายรูปหน่อยนะครับ

129
00:08:00,910 --> 00:08:02,370
มันสวยงามจริงๆ

130
00:08:04,230 --> 00:08:05,230
วันนี้คุณวิ่งแล้วหรือยัง?

131
00:08:05,790 --> 00:08:08,150
ใช่ ฉันแค่วิ่งในเส้นทางปกติของฉัน

132
00:08:08,935 --> 00:08:10,030
คุณมีเหงื่อออกมาก

133
00:08:10,410 --> 00:08:10,410
เรียบร้อยแล้ว.

134
00:08:10,970 --> 00:08:11,970
โอ้ มันเป็นเรื่องน่าอายนิดหน่อย

135
00:08:12,430 --> 00:08:13,810
แต่วันนี้คุณวิ่งกี่นาที?

136
00:08:14,465 --> 00:08:20,610
แต่โดยปกติแล้วจะใช้เวลาประมาณ 30 ถึง 30 นาทีหรือ 40 นาที 

137
00:08:21,530 --> 00:08:22,750
แต่วันนี้คุณวิ่งมากไปหน่อยหรือเปล่า?

138
00:08:23,050 --> 00:08:23,370
ถูกต้องแล้ว

139
00:08:23,770 --> 00:08:26,790
กรุณาโทรหาฉันในตอนท้าย

140
00:08:27,170 --> 00:08:28,170
ฉันเสียใจ.

141
00:08:28,910 --> 00:08:29,190
ขอบคุณมาก.

142
00:08:29,570 --> 00:08:30,570
สถานที่ไม่ว่าง

143
00:08:36,559 --> 00:08:44,010
ก่อนอื่นเลย ผมได้รับอนุญาตให้สัมภาษณ์สั้นๆ
นี่เป็นเพียงในรูปแบบของจอภาพเท่านั้น และวิดีโอนี้ไม่ได้อยู่ภายนอกโดยเฉพาะ

144
00:08:45,409 --> 00:08:53,110
ฉันตัดสินใจแบ่งปันข้อมูลกับสโมสรกีฬาที่มีกำหนดจะเปิดในอนาคต
ฉันแค่ถ่ายรูปเฉยๆ ฉันไม่สนใจ

145
00:08:53,490 --> 00:08:54,230
ฉันเข้าใจ.

146
00:08:54,470 --> 00:08:56,130
ฉันสงสัยว่าฉันสามารถจ่ายได้หรือไม่ ถูกต้องแล้ว

147
00:08:56,510 --> 00:09:00,111
ฉันกำลังถ่ายรูปเอกสารนิดหน่อย โอ้แล้วถ้าอย่างนั้น

148
00:09:02,899 --> 00:09:05,110
ไม่เป็นไรถ้าฉันถามชื่อด้านล่าง?

149
00:09:05,610 --> 00:09:07,350
อ๋อ ชื่อซานะ

150
00:09:07,890 --> 00:09:08,890
ซานะ.

151
00:09:09,184 --> 00:09:09,990
เป็นบุตรบุญธรรมหรือไม่?

152
00:09:10,339 --> 00:09:11,370
โอ้อายุเหรอ?

153
00:09:12,950 --> 00:09:13,950
มันคือ 29 

154
00:09:14,839 --> 00:09:15,839
เอ๊ะ ฉันไม่สามารถมองเห็นมันได้

155
00:09:16,250 --> 00:09:17,830
เอ๊ะอันไหน?

156
00:09:17,850 --> 00:09:20,470
ไม่ ฉันคิดว่าเขาเป็นนักศึกษาวิทยาลัย

157
00:09:20,870 --> 00:09:25,050
นั่นไม่ใช่กรณี เอ๊ะ สมาชิกของสังคมเหรอ?

158
00:09:25,570 --> 00:09:25,990
โอ้ใช่

159
00:09:26,330 --> 00:09:27,330
การทำงาน.

160
00:09:27,919 --> 00:09:29,350
ปกติคุณถูกบงการหรือเปล่า?

161
00:09:31,999 --> 00:09:39,450
โอ้ ตอนนี้ฉันทำงานในอุตสาหกรรมความงามและความงาม และกำลังทำอะไรบางอย่าง เช่น แผนกต้อนรับ

162
00:09:39,849 --> 00:09:41,890
มันก็เหมือนกับร้านทำผมแบบนั้น

163
00:09:42,290 --> 00:09:43,290
มันเหมือนกับร้านค้า

164
00:09:43,950 --> 00:09:44,750
ฉันเห็น.

165
00:09:44,930 --> 00:09:46,990
งานนั้นค่อนข้างยาวใช่ไหม?

166
00:09:47,670 --> 00:09:52,210
โอ้ ไม่ แต่เพิ่งมาได้ประมาณหนึ่งปีเท่านั้นตั้งแต่ฉันมาร่วมงานกับบริษัทปัจจุบัน 

167
00:09:52,810 --> 00:09:54,050
คุณต้องการเปลี่ยนงานหรือไม่?

168
00:09:54,090 --> 00:09:55,090
โอ้ใช่แล้ว

169
00:09:55,749 --> 00:09:58,430
เมื่อก่อนก็เหมือนวงการความงามมาช้านาน?

170
00:09:58,934 --> 00:10:07,390
โอ้ เมื่อก่อนมันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง และบริษัทยาก็ทำแบบนั้นเช่นกันเนื่องจากอิทธิพลดังกล่าว โอ้ใช่แล้ว

171
00:10:07,829 --> 00:10:10,530
คุณเปลี่ยนงานและตอนนี้ทำงานในอุตสาหกรรมความงามใช่ไหม?

172
00:10:10,770 --> 00:10:11,770
โอ้ใช่แล้ว

173
00:10:12,584 --> 00:10:15,670
แล้ววิ่งเป็นงานอดิเรกหรืออะไรประมาณนั้นล่ะ?

174
00:10:16,890 --> 00:10:17,250
ถูกต้องแล้ว

175
00:10:17,859 --> 00:10:22,010
ฉันกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันได้รับมากตั้งแต่ประมาณหนึ่งปีที่แล้ว 

176
00:10:23,030 --> 00:10:25,210
นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันอยากลดน้ำหนักเล็กน้อยเป็นครั้งแรก

177
00:10:25,990 --> 00:10:26,990
ด้วยสุขภาพที่ดี

178
00:10:27,779 --> 00:10:28,630
เพื่อความสวยงาม

179
00:10:28,750 --> 00:10:29,750
เพื่อความสวยงาม

180
00:10:30,909 --> 00:10:34,470
คุณวิ่งเร็วแค่ไหน?

181
00:10:35,199 --> 00:10:41,010
อ่า ฉันทำทุกสัปดาห์ แต่ฉันคิดว่ามันคงจะดีถ้าฉันทำได้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง 

182
00:10:41,170 --> 00:10:41,990
ประมาณสองหรือสามครั้ง 

183
00:10:42,270 --> 00:10:43,270
ใช่.

184
00:10:43,520 --> 00:10:45,710
วิ่งอันหนึ่งเท่าไหร่ครับ?

185
00:10:47,019 --> 00:10:49,410
แต่ฉันคิดว่ามันประมาณ 30 นาที 

186
00:10:50,539 --> 00:10:55,610
แต่ใน 30 นาที ถ้าคุณเป็นคนเร็ว คุณสามารถวิ่งได้ประมาณ 5 กิโลเมตร
ก็พอแล้วไม่ใช่เหรอ?

187
00:10:55,910 --> 00:10:56,170
อย่างแน่นอน.

188
00:10:56,669 --> 00:10:57,510
เพียงพอแล้วหรือยัง?

189
00:10:57,650 --> 00:10:59,070
ไม่ มันไม่เป็นไรเลย

190
00:11:00,510 --> 00:11:01,510
ใช่.

191
00:11:05,639 --> 00:11:13,530
คราวนี้เราต้องการสร้างสปอร์ตคลับที่เชี่ยวชาญเรื่องนักวิ่ง ดังนั้นฉันจึงได้ยินเรื่องราวมากมายจากทุกคน แต่ก็ใช่

192
00:11:14,070 --> 00:11:21,290
บางอย่าง นี่คือสิ่งที่ฉันตั้งเป้าไว้ในการวิ่ง และมีเป้าหมายบางอย่างอยู่
คุณทำมัน?

193
00:11:23,859 --> 00:11:31,810
แต่ฉันชอบที่จะเหงื่อออกดังนั้นจึงดีกว่าที่จะเหงื่อออกมากขึ้น
ไม่รู้ว่ามันคืออะไร เหมือนอยากลดน้ำหนัก ทำเลย์เอาท์สักหน่อย

194
00:11:32,699 --> 00:11:36,070
อยากกระชับมากกว่าปีที่แล้ว

195
00:11:36,410 --> 00:11:37,410
โอ้ฉันเห็นแล้ว

196
00:11:38,510 --> 00:11:38,830
ใช่.

197
00:11:38,979 --> 00:11:46,830
ในทางกลับกัน คุณกังวลเรื่องการวิ่งแบบนี้บ้างไหม?

198
00:11:47,590 --> 00:11:49,490
ปัญหา. ฉันต้องการที่จะปรับปรุง

199
00:11:57,334 --> 00:12:05,310
โอ้ แต่ฉันไม่เคยวิ่งมาก่อนจริงๆ
ฉันสงสัยว่าการวิ่งแบบนี้เหมาะกับฉันจริงๆ หรือว่าฉันสามารถทำได้ถูกต้องหรือไม่

200
00:12:06,770 --> 00:12:07,190
ฉันเห็น.

201
00:12:07,750 --> 00:12:07,890
ใช่.

202
00:12:08,319 --> 00:12:09,930
คุณมีประวัติการเล่นกีฬาในอดีตหรือไม่?

203
00:12:12,979 --> 00:12:20,730
ฉันเล่นซอฟต์บอลอยู่ แต่จริงๆ แล้ว ฉันกำลังวิ่งย้อนกลับไป
ฉันไม่ได้ทำอะไรเลยตั้งแต่นั้นมา

204
00:12:21,190 --> 00:12:21,610
ฉันเห็น.

205
00:12:22,110 --> 00:12:29,251
ฉันก็ทำมาระยะหนึ่งแล้ว จากสภาวะว่างๆ แบบนี้ เป็นช่วงๆ โอ้ใช่

206
00:12:29,990 --> 00:12:30,990
ตกลง.

207
00:12:31,790 --> 00:12:32,710
มันถูกต้องแล้ว

208
00:12:32,830 --> 00:12:35,330
หากคุณกังวลกับฟอร์มการวิ่งแบบนั้น

209
00:12:38,369 --> 00:12:45,970
สำหรับตอนนี้ในฐานะเทรนเนอร์ในวันนี้ ฉันจะบอกว่าคุณซาเมจิมะจะทำงานที่ร้านจริง
แต่ ณ ตอนนี้ เดิมทีฉันเป็นนักวิ่งระยะกลางและระยะไกล

210
00:12:46,779 --> 00:12:50,850
ใช่แล้ว เขาคือคนที่ได้ไปเล่นทีมชาติ

211
00:12:50,950 --> 00:12:55,010
ฉันเกษียณแล้ว แต่ฉันทำงานที่โรงยิมแห่งหนึ่ง

212
00:12:55,230 --> 00:13:01,630
มันเกี่ยวกับการวิ่ง การดูแลหลังก่อนและหลัง วอร์มอัพ ฯลฯ
อีกด้วย.

213
00:13:02,490 --> 00:13:02,650
โอ้.

214
00:13:03,050 --> 00:13:04,470
วันนี้ฉันสามารถสอนคุณได้ฟรี

215
00:13:04,630 --> 00:13:05,630
เติบโตเป็นเวลาหลายปี

216
00:13:05,850 --> 00:13:07,630
โอ้ เป็นคนดีมากจริงๆ

217
00:13:08,730 --> 00:13:09,730
ใช่.

218
00:13:10,389 --> 00:13:11,570
เฮ้ ฉันนิดหน่อยเลย

219
00:13:11,830 --> 00:13:12,830
ใช่มันไม่เป็นไร

220
00:13:13,159 --> 00:13:19,830
แล้วคุณซาเมจิมะ ตอนแรก เอ้า เข้าไปยังไงล่ะ?
วิธีการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ

221
00:13:20,210 --> 00:13:21,210
โอ้ใช่

222
00:13:21,750 --> 00:13:22,490
จากใจ.

223
00:13:22,670 --> 00:13:26,330
คือถ้าวิ่งจู่ๆ มันก็จะพัง

224
00:13:26,490 --> 00:13:26,550
ใช่.

225
00:13:26,655 --> 00:13:28,230
คุณอุ่นเครื่องแล้วใช่ไหม?

226
00:13:29,299 --> 00:13:31,110
มีบางอย่างที่เบาบางอย่างเช่นการงอและการยืดตัว

227
00:13:31,409 --> 00:13:32,490
โอ้ งอและยืดออก

228
00:13:32,990 --> 00:13:37,330
โอ้ งอและยืดออก ผมจะเริ่มต้นเตรียมตัวให้ดีก่อนครับ

229
00:13:37,750 --> 00:13:37,970
ใช่.

230
00:13:38,810 --> 00:13:39,810
แล้วคุณแน่ใจเหรอ?

231
00:13:40,190 --> 00:13:40,330
ใช่.

232
00:13:40,504 --> 00:13:42,030
งั้นเรามาใช้เสื่อกัน

233
00:13:43,299 --> 00:13:50,270
อย่างไรก็ตาม หากคุณยืดไหล่ขณะวิ่ง คุณก็จะสามารถก้าวเดินได้นานขึ้น

234
00:13:50,470 --> 00:13:51,470
นี่คือท่า

235
00:13:54,280 --> 00:13:57,190
นอกจากนี้ ให้ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงแล้วทำไปด้านหลัง

236
00:13:57,350 --> 00:13:58,350
เหนือสิ่งนี้.

237
00:13:59,710 --> 00:14:00,990
ฉันสามารถขี่สิ่งนี้ได้หรือไม่?

238
00:14:07,579 --> 00:14:11,190
ท้ายที่สุดแล้ว ยิ่งระยะการเคลื่อนไหวนานเท่าไร การก้าวก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น

239
00:14:13,029 --> 00:14:13,650
มันเป็นแบบนี้เหรอ?

240
00:14:14,090 --> 00:14:15,090
ถูกต้องแล้ว

241
00:14:16,004 --> 00:14:16,790
จริงๆนะกู

242
00:14:17,030 --> 00:14:20,330
จริงๆ รู้สึกเหมือนม็อบซ้ายนี่เกาะติดกับมันเลย

243
00:14:23,479 --> 00:14:25,130
แกนกลางของฉันหลุดออกไปเล็กน้อย

244
00:14:25,859 --> 00:14:27,370
ตัวนี้ไม่ลงครับ

245
00:14:28,359 --> 00:14:29,359
นั่นคือสิ่งที่มีอยู่

246
00:14:30,210 --> 00:14:34,210
ทุกคน ร่างกายของมนุษย์ไม่สมมาตร ดังนั้นมันก็โอเคเลย

247
00:14:35,109 --> 00:14:35,950
มันน้อยไปหน่อย

248
00:14:36,190 --> 00:14:37,190
มันเจ็บ.

249
00:14:39,449 --> 00:14:41,170
ฉันคิดว่ามันจะดีกว่าถ้าลดอันนี้ลงอีกหน่อย

250
00:14:48,499 --> 00:14:50,920
ดังนั้น ฉันเสียใจเล็กน้อยสำหรับกระดูกสันหลังนี้

251
00:14:52,520 --> 00:14:53,620
ใช้ได้.

252
00:14:53,900 --> 00:14:54,500
ใช้ได้.

253
00:14:54,759 --> 00:14:56,260
คุณกำลังทำอะไรบางอย่าง

254
00:14:56,900 --> 00:15:02,541
โปรดมั่นใจได้ว่านี่เป็นเพียงการแบ่งปันกับผู้ฝึกสอนในยิมเท่านั้น ใช่.

255
00:15:03,269 --> 00:15:08,380
ดูสิ นั่นอยู่บนหลังของฉัน รู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อหลังของฉันกำลังยืดออก

256
00:15:11,880 --> 00:15:19,880
อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อผมไปได้ไกลกว่า 10 กิโลเมตร สถานที่แห่งนี้ก็ดูซับซ้อนขึ้นมาทันใด
รูปร่างของฉันพังทลาย แม้กระทั่งข้อเท้า เข่าของนักวิ่ง ฯลฯ

257
00:15:20,529 --> 00:15:26,180
เป็นแบบนั้น ร่างกายจะพัง เลยคิดว่าช่วงนี้จะยืดออกมาก

258
00:15:28,164 --> 00:15:30,260
ครั้งต่อไปกรุณานอนหงาย

259
00:15:46,500 --> 00:15:46,860
นอนหงาย?

260
00:15:47,519 --> 00:15:50,480
ยืดกล้ามเนื้อหลังตรงนี้ตรงนี้

261
00:15:51,120 --> 00:15:52,120
ใช่.

262
00:15:53,359 --> 00:15:57,860
หายใจเข้า เพื่อ หายใจออก สี่

263
00:15:58,840 --> 00:15:59,620
มันค่อนข้างยาก

264
00:15:59,820 --> 00:16:01,740
มันเจ็บนิดหน่อยแต่ไม่เป็นไร

265
00:16:02,620 --> 00:16:06,260
ฉันรู้สึกเหมือนกำลังยืดตัวอยู่ตรงนี้อย่างมีสติสี่คน

266
00:16:06,940 --> 00:16:07,940
ใช่ ดูดมันเลย

267
00:16:08,639 --> 00:16:11,400
ระยะการเคลื่อนไหวของข้อสะโพกส่วนที่ยกขึ้น

268
00:16:11,980 --> 00:16:12,600
เรื่องใหญ่.

269
00:16:12,940 --> 00:16:13,940
ใช่ ยืดมันออกไป

270
00:16:16,460 --> 00:16:17,900
ต่อไปฉันจะบิดมัน

271
00:16:22,049 --> 00:16:23,560
อยากรู้ว่าจะเจ็บนิดหน่อยมั้ย.. ใช่.

272
00:16:24,260 --> 00:16:24,820
คุณกำลังทำมัน?

273
00:16:25,060 --> 00:16:25,620
นี่คือการยืดแบบหนึ่ง

274
00:16:26,030 --> 00:16:28,200
ฉันไม่ทำมันจริงๆ

275
00:16:28,620 --> 00:16:31,900
ดูไหล่ฉันสิ ตอนนี้มันห่างออกไปนิดหน่อย

276
00:16:32,460 --> 00:16:32,680
ใช่.

277
00:16:32,904 --> 00:16:35,240
มันค่อนข้างหนา

278
00:16:35,560 --> 00:16:36,560
มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?

279
00:16:37,260 --> 00:16:38,260
โอ้ ไม่เป็นไร

280
00:16:38,580 --> 00:16:39,580
ฟังดูดี.

281
00:16:41,160 --> 00:16:42,160
ฟังดูดี.

282
00:16:42,689 --> 00:16:44,641
รู้สึกเหมือนเป้าของคุณกำลังยืดออก ฟังดูดี.

283
00:16:44,920 --> 00:16:45,920
ดีแล้ว.

284
00:16:50,289 --> 00:16:51,580
ฉันสามารถทำเช่นนี้ด้วยเท้าทั้งสองข้างได้หรือไม่?

285
00:16:52,060 --> 00:16:52,660
ขาทั้งสองข้าง

286
00:16:52,989 --> 00:16:55,240
โอ้ มันน่าอายแบบนี้นะ

287
00:16:56,159 --> 00:16:57,200
มันเป็นแบบนี้เหรอ?

288
00:16:59,429 --> 00:17:03,000
ตัวแทนเป็นคนทำ และตอนนี้ขีดจำกัดสุทธินี้ก็เหมือนเดิมแล้ว

289
00:17:03,940 --> 00:17:03,980
ใช่.

290
00:17:04,440 --> 00:17:04,460
ใช่.

291
00:17:04,859 --> 00:17:05,859
มีลักษณะเช่นนี้

292
00:17:06,904 --> 00:17:08,440
นอกจากนี้ยังรู้สึกเหมือนสะโพกของคุณกำลังยืดออก

293
00:17:08,560 --> 00:17:08,720
โอ้.

294
00:17:08,900 --> 00:17:09,900
ที่นี่.

295
00:17:10,240 --> 00:17:11,140
รู้สึกเหมือนกำลังยืดอยู่ที่นี่ ใช่.

296
00:17:12,020 --> 00:17:12,640
ตกลง.

297
00:17:12,960 --> 00:17:13,960
ใช่.

298
00:17:15,249 --> 00:17:18,800
ต่อไปจะให้ความรู้สึกเหมือนยืดกล้ามเนื้อ adductor

299
00:17:19,160 --> 00:17:19,260
เฮ้

300
00:17:19,940 --> 00:17:20,940
ตัวเหนี่ยวนำ

301
00:17:23,069 --> 00:17:30,820
ทุกคนมักจะลืมกล้ามเนื้อด้านในของชานชาลา แต่ไม่ว่าอะไรจะเกิดขึ้น
เมื่อบริเวณนี้แข็งตัว หว่างขาจะเปิดขึ้นและร่างกายจะช้าลง

302
00:17:34,419 --> 00:17:35,419
เอ่อ..

303
00:17:45,090 --> 00:17:45,570
ฮะ.

304
00:17:45,850 --> 00:17:47,930
มันก็เป็นเช่นนั้น

305
00:17:48,430 --> 00:17:48,590
ใช่.

306
00:17:48,730 --> 00:17:51,510
หายใจเข้า หายใจออก

307
00:17:52,510 --> 00:17:54,750
ใช่. เขินอายนิดหน่อยมั้ย?

308
00:17:55,190 --> 00:17:56,190
ชุดนี้.

309
00:17:56,579 --> 00:17:58,010
นี่คือกล้ามเนื้อภายในนี้

310
00:17:59,479 --> 00:18:03,690
กล้ามเนื้อ adductor นี้ยืดตรงนี้ goo-goo

311
00:18:04,689 --> 00:18:07,270
เป็นเรื่องน่าอายเล็กน้อยที่มีบางอย่างกำลังถูกนำไปใช้

312
00:18:07,650 --> 00:18:11,130
ใช้ได้. ใช้ได้. ฉันเสียใจ.

313
00:18:14,219 --> 00:18:15,550
คุณรู้สึกว่ามันยืดหรือไม่?

314
00:18:22,659 --> 00:18:23,659
มันค่อนข้างนุ่ม

315
00:18:25,874 --> 00:18:28,280
ภาพนี้ยืดเยื้อนิดหน่อย กรุณารอสักครู่

316
00:18:30,489 --> 00:18:34,760
โปรดมีเส้นใหญ่ปกติอยู่เหนือฉันแล้วกดค้างไว้ 

317
00:18:37,680 --> 00:18:38,680
เอ่อรอสักครู่

318
00:18:42,999 --> 00:18:44,960
เป็นที่บั้นท้ายและสะโพก

319
00:18:45,120 --> 00:18:46,120
ยืดสักหน่อย.

320
00:18:47,059 --> 00:18:51,000
เอ๊ะ มันเป็นแบบนี้เหรอ?

321
00:18:51,579 --> 00:18:54,660
ทีมชาติญี่ปุ่นก็ทำได้เช่นกัน ถูกต้องแล้ว

322
00:18:55,149 --> 00:18:56,360
คุณไม่ดูกรีฑาโลกเหรอ?

323
00:18:57,359 --> 00:18:58,520
โอ้ฉันจะเห็น

324
00:18:59,720 --> 00:19:01,260
เอ่อ แต่เดี๋ยวก่อน...

325
00:19:02,084 --> 00:19:08,661
โดยปกติแล้วจะมีผู้ฝึกสอนเฉพาะที่คอยปกป้องหรือวอร์มอุปกรณ์โดยเฉพาะ ถูกต้องแล้ว

326
00:19:09,159 --> 00:19:10,600
โอ้ นั่นสินะ...

327
00:19:11,099 --> 00:19:14,340
ท้ายที่สุดนี่คือจุดที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้าที่สุด โดยเฉพาะมืออาชีพ

328
00:19:14,600 --> 00:19:15,600
โอ้ใช่?

329
00:19:17,440 --> 00:19:18,440
ฮะ?

330
00:19:20,300 --> 00:19:21,540
ท้ายที่สุดฉันก็ทิ้งมันไป

331
00:19:21,920 --> 00:19:22,920
โอ้ จริงเหรอ?

332
00:19:23,360 --> 00:19:24,840
เอ่อ แต่...วิ่งไปกี่กิโลแล้ว?

333
00:19:25,879 --> 00:19:29,140
คือไม่รู้จริงๆว่ากี่กิโลเมตร ใช่.

334
00:19:29,879 --> 00:19:31,661
โอ้ เฮ้...โอ้ ไม่เป็นไร 

335
00:19:32,299 --> 00:19:33,440
ไม่มีการนวด

336
00:19:34,560 --> 00:19:40,340
โอ้ ในอีกประมาณ 30 นาที...โอ้ คุณวิ่งได้ปกติแล้ว 

337
00:19:53,859 --> 00:20:01,760
หากคุณมีความตึงเครียดของตัวเอง ใช่ ฐานจะกว้างที่สุดและสะสม ดังนั้น
ดี

338
00:20:06,780 --> 00:20:07,780
ฉันรู้สึกแบบนั้น

339
00:20:08,114 --> 00:20:11,260
ฉันคิดว่าเรื่องนี้จะขึ้นมาก

340
00:20:12,229 --> 00:20:14,360
ดูสิ มันเริ่มนุ่มขึ้นมาก

341
00:20:14,999 --> 00:20:16,760
มันค่อนข้างน่าเบื่อใช่ คุณสบายดีไหม?

342
00:20:16,979 --> 00:20:18,420
ฉันเหงื่อออกมาก คุณโอเคไหม?

343
00:20:19,220 --> 00:20:20,867
ยืดสั้นๆ int nett A สงสัยว่ามันจะแน่นขึ้นมากไหม 

344
00:20:21,034 --> 00:20:25,520
Ecuttero ต้น Akkan เล็กน้อย

345
00:20:25,644 --> 00:20:26,780
ซุปเปอร์เมท

346
00:20:42,140 --> 00:20:44,160
。 ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่ทำ

347
00:20:44,799 --> 00:20:49,600
ไม่ใช่ว่าฉันไม่ใส่อะไรเลย ในขณะนี้สำหรับการเล่นกีฬา

348
00:20:52,469 --> 00:20:54,480
คือดีอิ่มและยืด

349
00:20:56,260 --> 00:20:57,260
เฮ้

350
00:21:00,050 --> 00:21:01,050
โดยทั่วไปแล้วพวกเขาจะเปิดมัน

351
00:21:01,670 --> 00:21:02,750
ดา เพราะคุณเป็นแฟนไอเบอร์

352
00:21:04,450 --> 00:21:05,450
ใช้ได้.

353
00:21:07,929 --> 00:21:15,770
ปัจจุบันผู้คนที่อยู่ระยะสั้นบน Dick มักจะทะเลาะวิวาทและทะเลาะวิวาทกันอย่างน่าทึ่ง
ไม่ใช่เหรอ?

354
00:21:16,010 --> 00:21:22,090
แต่คนระยะกลางและไกลทุกคนต่างวิ่งกันจนท้องหมดแล้ว

355
00:21:22,389 --> 00:21:23,470
โอ้ใช่แล้ว

356
00:21:24,950 --> 00:21:25,950
อ๊ะ

357
00:21:26,170 --> 00:21:27,170
ที่นี่ด้วย

358
00:21:28,379 --> 00:21:29,379
รู้สึกเหมือนด้านข้างจะยืดออก

359
00:21:29,590 --> 00:21:29,870
ใช่.

360
00:21:30,110 --> 00:21:30,790
มันตก.

361
00:21:31,090 --> 00:21:32,990
โอ้ว้าว กรุณาทำมัน.

362
00:21:33,370 --> 00:21:33,590
ใช่.

363
00:21:34,030 --> 00:21:35,030
ด้านนี้ด้วย

364
00:21:37,649 --> 00:21:38,800
วุ้ยในขณะที่เคลื่อนไหว

365
00:21:42,449 --> 00:21:43,449
รู้สึกเหมือนจะยืดเยื้อขนาดนี้

366
00:21:44,069 --> 00:21:45,280
ใช่มันยืดออก

367
00:21:46,029 --> 00:21:47,029
โปรดทราบเรื่องนี้

368
00:21:50,579 --> 00:21:51,650
ฉันจะดึงมันด้วยวิธีนี้

369
00:21:55,639 --> 00:21:57,310
คุณยังถ่ายรูปสิ่งนี้อยู่

370
00:21:57,770 --> 00:21:57,970
ถูกต้องแล้ว

371
00:21:58,350 --> 00:21:58,670
ถูกต้องแล้ว

372
00:21:58,830 --> 00:22:04,430
นี่แหละความคล่องตัวของนักวิ่งทั่วไป อ้อ แค่นี้เอง
ฉันต้องการที่จะแบ่งปันมัน

373
00:22:04,629 --> 00:22:05,890
โอ้ใช่

374
00:22:06,030 --> 00:22:07,750
ใช่. นี่คือประมาณ 10 วินาที 

375
00:22:08,090 --> 00:22:08,330
ใช่.

376
00:22:08,690 --> 00:22:10,750
ดังนั้นกรุณาจัดทรงก่อนวิ่งทุกครั้ง

377
00:22:11,150 --> 00:22:12,150
โอ้ใช่

378
00:22:13,299 --> 00:22:17,630
มาดูฟอร์มการวิ่งกันซักครั้ง

379
00:22:18,190 --> 00:22:19,311
โอ้. นั่นคือสิ่งที่มันหมายถึง

380
00:22:20,779 --> 00:22:27,289
ฉันคิดว่าคุณคงจะรู้สึกได้ว่าร่างกายของคุณเริ่มเบาลงแล้ว ดังนั้นฉันจะยกของของฉันเบาๆ ที่นี่ โอ้ใช่

381
00:22:27,830 --> 00:22:28,830
ถูกต้องแล้ว

382
00:22:29,029 --> 00:22:32,030
ยกเข่าขึ้นให้กรรมการสักหน่อยได้ไหม?

383
00:22:32,330 --> 00:22:33,330
ใช่.

384
00:22:33,879 --> 00:22:37,880
ที่นี่แสงน้อย

385
00:22:38,619 --> 00:22:41,920
โอ้ขาของฉันอาจจะเบากว่าเดิม

386
00:22:42,780 --> 00:22:43,780
ใช่ บางสิ่งบางอย่าง

387
00:22:43,980 --> 00:22:45,100
ใช่. คุณสามารถยกเข่าขึ้นได้อีกเล็กน้อย

388
00:22:45,700 --> 00:22:46,240
อยู่ที่นี่เหรอ?

389
00:22:46,600 --> 00:22:46,880
ถูกต้องแล้ว

390
00:22:47,200 --> 00:22:53,520
มันเกี่ยวกับเรื่องนี้นี่ คุณยกมันขึ้นไม่น้อย

391
00:22:53,790 --> 00:22:54,790
เหมือนกำลังขึ้นไปเลย

392
00:22:57,060 --> 00:22:58,621
ฟังดูดี. ฟังดูดี.

393
00:22:58,819 --> 00:23:02,120
ท้ายที่สุดแล้วความเหนื่อยล้าก็สะสมอยู่ที่นี่

394
00:23:02,380 --> 00:23:03,340
โอ้ใช่

395
00:23:03,479 --> 00:23:04,860
แกว่งแขนให้แน่นจะดีกว่า

396
00:23:05,180 --> 00:23:06,180
คุณควรแกว่งแขนด้วย

397
00:23:07,900 --> 00:23:08,900
ใช่.

398
00:23:09,339 --> 00:23:10,460
รู้สึกเหมือนใช้ความพยายามเล็กน้อยในกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ

399
00:23:11,020 --> 00:23:12,020
ใช่.

400
00:23:12,600 --> 00:23:13,600
ถูกต้องแล้ว

401
00:23:21,189 --> 00:23:25,910
วิ่งสักหน่อยกับภาพการเอาส้นเท้าไปวางบนบั้นท้ายครั้งนี้หน่อยได้ไหม?

402
00:23:26,170 --> 00:23:27,170
ใช่.

403
00:23:27,830 --> 00:23:28,830
ถูกต้องแล้ว

404
00:23:30,090 --> 00:23:33,770
ผู้เชี่ยวชาญตีฉันที่บั้นท้ายอย่างปัง

405
00:23:34,639 --> 00:23:40,150
มันเหมือนกับการตีบั้นท้ายหรือการวางส้นเท้าบนบั้นท้าย

406
00:23:40,959 --> 00:23:41,959
มันก็เป็นแบบนี้

407
00:23:48,299 --> 00:23:56,150
ฉันคิดว่าฉันกังวลเรื่องเสื้อผ้า ดังนั้นเสื้อมีฮู้ดจึงไม่เหมาะกับการวิ่ง
เลยคิดว่าถอดด้านบนออกดีกว่าครับ ถือว่าโชคดีครับ

408
00:23:56,151 --> 00:24:01,450
แต่ตำแหน่งของแขนไม่คงที่จึงคลาดเคลื่อนเล็กน้อย

409
00:24:01,650 --> 00:24:02,230
คุณสบายดีไหม?

410
00:24:02,510 --> 00:24:04,290
ฉันจัดการสภาคองเกรสโดยไม่ได้แต่งตัวนิดหน่อย 

411
00:24:04,610 --> 00:24:11,210
แต่มันไม่ใช่สิ่งที่แสดงออก แต่เป็นสโปกราที่อยู่ด้านบน

412
00:24:14,859 --> 00:24:16,510
ยังไงก็เป็นฟอร์มครั้งเดียว 

413
00:24:17,330 --> 00:24:18,930
มันจะดีขึ้นแน่นอน เลยอย่ามีเลยจะดีกว่า

414
00:24:21,279 --> 00:24:22,810
เจ๋งเลยวิ่งกันดีกว่า

415
00:24:24,670 --> 00:24:28,270
ทุกคนเป็นแบบนี้หรือเปล่า?

416
00:24:28,450 --> 00:24:29,950
คนที่มีการเปิดเผยมากขึ้นในขณะนี้

417
00:24:30,590 --> 00:24:33,670
นั่นคือสิ่งที่รู้สึกเหมือนเลย

418
00:24:33,849 --> 00:24:36,990
การแข่งขันและทุกคนก็เป็นแบบนั้นจริงๆ แน่นอน.

419
00:24:38,559 --> 00:24:39,690
แต่ครั้งหนึ่ง...

420
00:24:41,184 --> 00:24:42,830
เพียงเล็กน้อย...

421
00:24:44,430 --> 00:24:45,430
เฮ้...

422
00:24:45,869 --> 00:24:48,051
ถ้าร้อนไม่เป็นไร ขออภัย ไม่เป็นไรถ้ามันร้อน

423
00:24:48,314 --> 00:24:49,670
ไม่ ไม่

424
00:24:50,539 --> 00:24:55,150
มาดูฟอร์มการวิ่งกันอีกครั้ง 

425
00:24:55,650 --> 00:24:57,050
มันสามารถมาจากด้านหน้า

426
00:24:58,369 --> 00:25:01,130
ใช่แล้ว...

427
00:25:08,120 --> 00:25:08,520
ถูกต้องแล้ว

428
00:25:09,100 --> 00:25:10,100
มันเป็นแบบนี้เหรอ?

429
00:25:12,980 --> 00:25:13,340
ใช่.

430
00:25:13,459 --> 00:25:14,460
มันแย่.

431
00:25:15,614 --> 00:25:17,200
รู้สึกเหมือนกำลังเด้งเลย

432
00:25:17,820 --> 00:25:17,960
ใช่.

433
00:25:18,280 --> 00:25:19,280
ใช่.

434
00:25:22,289 --> 00:25:28,520
ความแน่นของส่วนนี้ที่เท้าก็ค่อนข้างแน่นและอาจเคลื่อนไหวได้มาก

435
00:25:28,660 --> 00:25:29,560
คุณไม่สังเกตเห็นเหรอ?

436
00:25:29,561 --> 00:25:32,880
นั่นคืออันที่มีเอฟเฟกต์การบีบอัดซึ่งเป็นที่นิยมในทุกวันนี้

437
00:25:33,100 --> 00:25:34,100
เพียงเล็กน้อย

438
00:25:34,300 --> 00:25:35,640
นั่นไม่ดีเลย

439
00:25:36,000 --> 00:25:40,040
โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ? สุดท้ายฉันก็ไม่มีเวลาและมาสาย ดังนั้นมันคงจะดีกว่าถ้าจะหยุดทำแบบนั้น

440
00:25:40,180 --> 00:25:40,760
นี่ก็เป็นเช่นนั้น

441
00:25:41,060 --> 00:25:48,540
ในทางตรงกันข้าม มันจะกลายเป็นปัญหาของการทำงานผิดปกติ และความเจ็บปวดจะเพิ่มมากขึ้นหลังจากถอดออก
คุณควรถอดมันออกทันที

442
00:25:48,979 --> 00:25:50,060
เอ๊ะตอนนี้?

443
00:25:50,294 --> 00:25:50,920
ใช่อย่างแน่นอน

444
00:25:51,260 --> 00:25:51,920
ฮะ!?

445
00:25:51,921 --> 00:25:57,140
สงสัยเข่าจะงอนิดหน่อย แล้วไง รู้สึกเคลื่อนไหวไม่ค่อยดี
ใช่ไหม?

446
00:25:58,745 --> 00:26:00,300
มากกว่าที่จะไม่มีอะไรมาก

447
00:26:00,640 --> 00:26:02,080
ฉันจะไม่ดำเนินการเรื่องนี้ต่ออย่างแน่นอน

448
00:26:03,500 --> 00:26:11,500
คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องทดลอง และถ้าคุณทำในฐานะผู้หญิง ก็สามารถมาแยกกันได้
แต่เมื่อคุณขยับมันโดยไม่เกิดสักครั้ง ถ้าขยับได้ดีกว่า

449
00:26:12,019 --> 00:26:15,080
ฉันคิดว่าฉันยังอยากเห็นมันสักครั้ง

450
00:26:16,049 --> 00:26:18,981
เอ๊ะ แต่คนนี้จริงๆนะ เอ๊ะ คุณไม่ใส่อะไรเลยเหรอ?

451
00:26:19,580 --> 00:26:22,281
นั่นเรียกว่ากางเกงขาสั้น เอ่อ แล้วมันโอเคมั้ย?

452
00:26:22,600 --> 00:26:23,440
โอ้ใช่มันไม่เป็นไร

453
00:26:23,700 --> 00:26:25,500
ทุกคนใส่กางเกงขาสั้นก็ไม่เป็นไร

454
00:26:27,409 --> 00:26:29,300
นั่นเป็นเรื่องเกี่ยวกับมันสำหรับชาวยุโรปทุกคน

455
00:26:30,924 --> 00:26:32,580
มันน่าอายนิดหน่อย

456
00:26:34,000 --> 00:26:35,060
มันไม่เป็นไรเลย

457
00:26:36,739 --> 00:26:42,840
Nowadays, all the track and field athletes are really high legs. นั่นสมเหตุสมผลจริงๆ

458
00:26:44,779 --> 00:26:46,280
เวลาแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

459
00:26:47,329 --> 00:26:49,820
Sub 4 or anything like that is not famous at all. 

460
00:26:50,160 --> 00:26:51,160
เหมือนเป็นสถานที่ที่จะออกเดินทาง

461
00:26:54,419 --> 00:26:55,700
สิ่งนี้ไม่สามารถแสดงในวิดีโอได้ใช่ไหม

462
00:26:56,000 --> 00:26:56,120
ทั้งหมด.

463
00:26:56,959 --> 00:26:58,480
ฉันไม่สามารถมองเห็นได้จากภายนอก

464
00:26:59,000 --> 00:27:01,540
มันน่าอายที่ต้องถอดแบบนี้

465
00:27:03,099 --> 00:27:05,220
การแข่งขันและทุกคนก็เป็นเช่นนั้น

466
00:27:05,609 --> 00:27:07,820
คุณคิดอย่างนั้นเหรอ?

467
00:27:12,079 --> 00:27:13,079
มันจะเป็นแบบนี้

468
00:27:14,069 --> 00:27:16,020
ฉันรู้สึกเขินอาย

469
00:27:17,114 --> 00:27:19,840
คิดว่าเป็นเรื่องโกหกแล้วลองทอดอีกครั้งหนึ่ง 

470
00:27:20,439 --> 00:27:21,439
มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

471
00:27:23,980 --> 00:27:24,980
มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

472
00:27:28,459 --> 00:27:29,459
มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

473
00:27:32,049 --> 00:27:33,310
นี่คือไม้แขวนเสื้อ

474
00:27:34,790 --> 00:27:35,830
ทั้งหมดในครั้งเดียว

475
00:27:36,044 --> 00:27:37,530
โปรดลองให้สักครั้งหนึ่ง 

476
00:27:37,930 --> 00:27:38,930
โมโมเกะ.

477
00:27:40,270 --> 00:27:41,270
เป็นยังไงบ้าง?

478
00:27:41,570 --> 00:27:42,570
ความเบา.

479
00:27:43,150 --> 00:27:44,150
แน่นอน.

480
00:27:45,109 --> 00:27:46,050
มันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

481
00:27:46,190 --> 00:27:46,670
ฟังดูดี.

482
00:27:47,350 --> 00:27:52,090
ฉันรู้สึกได้ แต่ฉันอายนิดหน่อย ใช้ได้.

483
00:27:54,139 --> 00:27:55,150
มันขึ้นแล้ว

484
00:27:55,250 --> 00:27:56,730
ลูกพีชมันดีจริงๆ

485
00:27:58,319 --> 00:27:59,610
ฉันกำลังดูอะไรบางอย่าง

486
00:27:59,750 --> 00:28:00,750
ใช้ได้.

487
00:28:01,530 --> 00:28:02,530
ฉันไม่สามารถมองเห็นได้

488
00:28:03,110 --> 00:28:04,110
ฉันไม่สามารถมองเห็นได้

489
00:28:04,729 --> 00:28:07,090
ฉันแค่คิดว่าตาของฉันสัมผัสกัน แต่ฉันมองไม่เห็นมัน

490
00:28:08,310 --> 00:28:09,630
ลองโบกมือของคุณ

491
00:28:12,470 --> 00:28:13,070
คุณสบายดีไหม?

492
00:28:13,370 --> 00:28:14,370
น่ากลัวน่ากลัวน่ากลัว

493
00:28:16,970 --> 00:28:17,970
มันเป็นเรื่องดี

494
00:28:21,499 --> 00:28:24,430
หันหน้าไปทางด้านหน้าและถือรองเท้า

495
00:28:26,850 --> 00:28:28,050
น่าอายนะแบบนี้

496
00:28:29,090 --> 00:28:30,090
ฟังดูดี.

497
00:28:34,510 --> 00:28:37,010
เฮ้ เยอะมาก แล้วไงล่ะ?

498
00:28:37,090 --> 00:28:38,090
มันอุ่นขึ้นไหม?

499
00:28:38,569 --> 00:28:39,569
เริ่มร้อนแล้ว

500
00:28:40,759 --> 00:28:47,830
จากนั้นจึงนวดหลังการดูแลเล็กน้อยในขั้นตอนสุดท้าย หรือเพียงเท่านี้
มาทำกัน.

501
00:29:33,980 --> 00:29:34,980
คุณสบายดีไหม?

502
00:29:35,640 --> 00:29:36,640
ใช่.

503
00:29:36,880 --> 00:29:37,880
ฉันเหนื่อยนิดหน่อย

504
00:29:40,294 --> 00:29:41,480
คุณใช้ Culp Even หรือไม่?

505
00:29:42,140 --> 00:29:42,920
ถูกต้องแล้ว เฮ้.

506
00:29:43,280 --> 00:29:43,460
โอเค รอก่อน

507
00:29:44,260 --> 00:29:45,260
ขอบคุณมาก.

508
00:29:45,980 --> 00:29:46,980
ขอบคุณมาก.

509
00:29:47,860 --> 00:29:50,100
ขอบคุณมาก. ที่เหลือไม่ออกกำลังกายหนักขนาดนั้นอีกต่อไป

510
00:29:53,780 --> 00:29:54,780
ขอบคุณมาก.

511
00:29:56,499 --> 00:29:59,460
เอาล่ะ มาปกป้องร่างกายของเรากันเถอะ

512
00:30:00,169 --> 00:30:01,169
กรุณานอนคว่ำหน้า

513
00:30:06,729 --> 00:30:14,740
นอนหงาย โอ้ คุณอยู่ที่นี่เหรอ?

514
00:30:15,149 --> 00:30:18,280
มันค่อนข้างตึงเครียด

515
00:30:25,544 --> 00:30:27,500
มุมไหล่ของคุณงอมากไม่ใช่หรือ?

516
00:30:28,360 --> 00:30:30,560
มันแกว่งได้ง่ายขึ้น

517
00:30:34,749 --> 00:30:36,140
ฉันค่อนข้างเหนื่อย

518
00:30:38,260 --> 00:30:40,380
มันยืดออก..

519
00:30:43,129 --> 00:30:50,880
ฉันวิ่งสัปดาห์ละสองหรือสามครั้ง ดังนั้นฉันจึงไปนวดอย่างน้อยหนึ่งครั้งหลังเลิกเรียน
มันยากกว่า

520
00:30:52,479 --> 00:30:53,780
อ่อ ลืมไปนิดหน่อย

521
00:30:56,199 --> 00:31:04,000
ถ้าคุณไม่ทำ คุณจะได้รับบาดเจ็บที่เส้นผม ดังนั้นแม้ว่าคุณจะอยากวิ่งคุณก็วิ่งไม่ได้
หากเป็นเช่นนั้น ทุกสิ่งที่คุณสร้างขึ้นจะพังทลายลง

522
00:31:04,700 --> 00:31:05,700
ถูกต้องแล้ว

523
00:31:06,939 --> 00:31:08,380
ฉันจะผลักดันการขุด

524
00:31:10,569 --> 00:31:11,800
เอ่อ น่าอายนิดหน่อย

525
00:32:00,329 --> 00:32:09,380
กล้ามเนื้อสะโพกมีความสำคัญมาก และหากคุณมีอาการนี้ อาการปวดหลังและเข่าของนักวิ่งก็อาจเป็นสาเหตุได้ มันจะดีกว่า

526
00:32:17,090 --> 00:32:18,090
นั่นเป็นสิ่งที่ดี

527
00:32:18,349 --> 00:32:19,550
คุณทำงานได้ดี

528
00:32:19,830 --> 00:32:20,010
มันเป็นเรื่องจริง

529
00:32:20,119 --> 00:32:22,430
ใช่ มันไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร

530
00:32:25,679 --> 00:32:26,679
ดูเหมือนว่าจะอีกไม่นาน

531
00:32:27,009 --> 00:32:28,050
โอ้ จริงเหรอ?

532
00:32:30,409 --> 00:32:33,610
บริเวณโคนเท้าจะนวดค่อนข้างคงที่

533
00:32:34,230 --> 00:32:38,270
แต่ก็ไม่เป็นไร

534
00:32:40,319 --> 00:32:43,670
มันไม่เจ็บ..

535
00:32:44,239 --> 00:32:50,630
ถ้านวดจนเจ็บนิดหน่อยก็ทำได้ง่ายมาก ถูกต้องแล้ว

536
00:32:52,509 --> 00:32:57,270
นอกจากนี้แม้ว่าคุณจะมีประตูหรือข้อสะโพกแบบนี้ก็ตาม

537
00:32:58,809 --> 00:33:00,170
เอ่อ แต่แค่นั้นแหละ...

538
00:33:00,689 --> 00:33:03,010
ใช่ อย่าทำเลย ไม่เป็นไร

539
00:33:03,250 --> 00:33:04,250
คุณรู้ไหม

540
00:33:06,759 --> 00:33:08,190
มีลีกสำคัญใน Ototoya หรือไม่?

541
00:33:08,810 --> 00:33:12,730
โอ้ฉันเห็นแล้ว ใครก็ตามรวมทั้งผู้ที่ต่อสู้อย่างต่อเนื่องก็นุ่มนวลอย่างบ้าคลั่ง

542
00:33:13,529 --> 00:33:14,529
โอ้ใช่แล้ว

543
00:33:16,384 --> 00:33:18,150
โอ้นิดหน่อย

544
00:33:29,220 --> 00:33:30,280
เอาล่ะ.

545
00:33:33,979 --> 00:33:38,080
รู้ไหมมันจะโตกว่าเดิม?

546
00:33:38,909 --> 00:33:40,100
โอ้ มันยืดออก มันกำลังเติบโต

547
00:33:40,280 --> 00:33:41,880
แน่นอนว่ามันกำลังเติบโต

548
00:33:49,500 --> 00:33:50,500
ฉันจะทำมันสักหน่อย

549
00:33:56,204 --> 00:33:59,260
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อที่นี่กำลังยืดอยู่ด้านหลัง

550
00:33:59,840 --> 00:34:00,840
โอ้ใช่

551
00:34:12,239 --> 00:34:12,960
ฉันสามารถเห็นมัน

552
00:34:13,219 --> 00:34:15,121
คุณไม่สามารถมองเห็นได้ ใช่มันไม่เป็นไร

553
00:34:15,550 --> 00:34:17,840
คุณมองไม่เห็นมัน และคุณไม่ได้ถ่ายรูปด้วยกล้อง

554
00:34:18,940 --> 00:34:19,940
ใช่.

555
00:34:24,000 --> 00:34:25,000
ดูที่ด้านหน้า

556
00:34:25,340 --> 00:34:26,639
ฉันรู้สึกเขินอายนิดหน่อย

557
00:34:27,040 --> 00:34:28,040
ใช่.

558
00:34:32,680 --> 00:34:35,330
กล้ามเนื้อบริเวณแขนถูกคลายออก

559
00:34:35,810 --> 00:34:36,810
โอ้

560
00:34:44,460 --> 00:34:45,460
ยุย: มันรวมกันแล้ว

561
00:34:46,060 --> 00:34:47,060
โอ้

562
00:34:52,840 --> 00:34:53,840
ถูกต้องแล้ว

563
00:35:01,200 --> 00:35:03,510
โอ้ใช่แล้ว

564
00:35:18,970 --> 00:35:23,620
หากคุณยืดกล้ามเนื้อคุณจะเข้าใจการเคลื่อนไหวของแขนได้อย่างแท้จริงเมื่อคุณสองคนอยู่ด้วยกัน
ฉันจะ.

565
00:35:24,360 --> 00:35:25,360
ถูกต้องแล้ว

566
00:35:26,340 --> 00:35:27,340
นิดหน่อย

567
00:35:31,870 --> 00:35:34,791
คุณจะใช้กล้ามเนื้อคลายกล้ามเนื้อ (myofascial release) ด้วย ใช่.

568
00:35:35,930 --> 00:35:37,130
ใช่. ฉันใช้สิ่งนี้

569
00:35:37,370 --> 00:35:37,870
ไม่.

570
00:35:38,110 --> 00:35:39,110
โอ้ จริงเหรอ?

571
00:35:39,390 --> 00:35:40,650
โอ้แบบนี้

572
00:35:40,810 --> 00:35:41,810
โอ้ว้าว

573
00:35:41,990 --> 00:35:42,990
รอสักครู่.

574
00:35:43,210 --> 00:35:45,290
จากการเช็ดอีกนิดหน่อย

575
00:35:50,180 --> 00:35:51,180
โอ้ว้าว

576
00:35:51,780 --> 00:35:52,780
การสั่นสะเทือน

577
00:36:00,130 --> 00:36:03,860
โอ้ มันเป็นเช่นนี้ ฉันได้ยินอะไรแบบนี้

578
00:36:27,670 --> 00:36:33,770
คุณรู้ไหม.

579
00:36:47,490 --> 00:36:50,120
สักพักก็ดูเหมือน בא Kifunnigu 

580
00:36:50,220 --> 00:36:52,560
เฮ้ มันดีเหรอ?

581
00:36:54,720 --> 00:36:55,720
โอ้ซุปเปอร์แมน

582
00:37:24,340 --> 00:37:25,340
ใช่.

583
00:37:33,580 --> 00:37:35,850
คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่นี่เช่นกัน

584
00:37:50,670 --> 00:37:52,290
กุญแจดอกนี้ยังมีความสำคัญอยู่

585
00:39:02,290 --> 00:39:03,290
มันเป็นสิ่งสำคัญ

586
00:39:03,610 --> 00:39:07,150
เป็นการดีกว่าที่จะถ่ายทอดจากภายใน

587
00:39:14,230 --> 00:39:18,040
มาเตรียมผมวงแหวนด้านในจากด้านในกัน

588
00:47:15,830 --> 00:47:22,980
อา เอ็กซ์เพรส อา อา

589
00:49:05,230 --> 00:49:09,360
ในขณะที่แบ่งปันหัวใจก็มีมาตรการรับมือเกิดขึ้นดังนั้นเราจึงแบ่งปันหัวใจของคาเบบี ไม่ใช่สโตกิน แต่ฉันสามารถปล่อยมันได้ช้าลง ?

590
00:49:09,510 --> 00:49:10,510
โอ้

591
00:50:10,060 --> 00:50:17,660
มันเหนื่อยมาก

592
00:53:31,400 --> 00:53:38,470
ให้มันกับฉัน. 

593
00:53:47,470 --> 00:53:47,670
โอ้.

594
00:53:47,890 --> 00:53:48,890
โอ้

595
00:55:45,460 --> 00:55:50,160
รอก่อน โอกุโร่ มันเจ็บนะ 

596
00:56:18,130 --> 00:56:25,340
ทั้งหมดจะจบลงด้วยเส้นทางการวิ่งในปัจจุบัน

597
00:56:27,270 --> 00:56:28,740
เขาหลวมไปหน่อยหรือเปล่า?

598
00:56:30,510 --> 00:56:32,220
ทุกคนอบอุ่นไหม?

599
00:56:32,221 --> 00:56:33,620
ใช่มาก

600
00:56:34,140 --> 00:56:35,140
ใช่.

601
00:56:37,180 --> 00:56:39,440
กล้ามเนื้อของฉันนิ่มลงและรู้สึกได้ยาก

602
00:56:40,560 --> 00:56:41,560
ใช่.

603
00:56:42,460 --> 00:56:43,500
คุณคิดอย่างไรกับนายซาเมจิมะ?

604
00:56:43,660 --> 00:56:47,240
คำแนะนำรวมถึงการดูแลหลังการรักษานี้คืออะไร?

605
00:56:51,210 --> 00:56:52,210
โอ้เป็นสิ่งที่ดี

606
00:56:52,620 --> 00:56:53,260
มันเป็นสิ่งที่ดี

607
00:56:53,560 --> 00:56:54,560
มันเป็นสิ่งที่ดีมันเป็นสิ่งที่ดี

608
00:56:55,000 --> 00:57:00,081
ถ้าบอกว่าดีเราก็จะดีใจมาก ใช่.

609
00:57:01,305 --> 00:57:04,120
ขอให้วิ่งต่อไปนะครับ ทำหน้าที่ให้ดีที่สุด

610
00:57:04,740 --> 00:57:04,880
ใช่.

611
00:57:05,180 --> 00:57:10,160
ด้านหลังจะมียิมเปิดใหม่ ใครมีปัญหาท้องเชิญมาได้เลย

612
00:57:11,070 --> 00:57:12,070
ฉันเข้าใจ.

613
00:57:12,440 --> 00:57:12,620
ขอบคุณมาก.

614
00:57:13,540 --> 00:57:14,260
ใช่แล้ว ขอบคุณ

615
00:57:14,360 --> 00:57:15,360
มันวิ่งอีกแล้วเหรอ?

616
00:57:16,260 --> 00:57:17,260
โอ้ใช่

617
00:57:17,540 --> 00:57:18,540
ฉันเข้าใจ.

618
00:57:21,240 --> 00:57:22,240
ฉันขอโทษ ขอบคุณมาก.

619
00:57:23,260 --> 00:57:23,540
ขอบคุณมาก.

620
00:57:23,840 --> 00:57:24,940
มีกระเป๋าหรือป่าวคะ?

621
00:57:25,020 --> 00:57:25,260
ใช่.

622
00:57:25,410 --> 00:57:27,680
ใช่แล้ว นั่นคืออาจัง

623
00:57:28,850 --> 00:57:29,850
ฉันขอโทษ ขอบคุณ

624
00:57:30,280 --> 00:57:31,280
ขอให้นักวิ่งโชคดี

625
00:57:32,240 --> 00:57:32,600
ขอบคุณมาก.

626
00:57:33,120 --> 00:57:34,120
ลาก่อน.

627
00:59:06,370 --> 00:59:14,320
ขอโทษทีจะไม่บอกกะทันหัน... Meso เทรนนิ่งสำหรับนักวิ่ง
เรากำลังพัฒนาอุปกรณ์และกำลังมองหา Monira เพื่อนำมาใช้

628
00:59:14,321 --> 00:59:16,660
กรุณาบอกฉัน.

629
00:59:16,820 --> 00:59:18,280
คุณต้องการที่จะรอนานสำหรับสิ่งต่าง ๆ ?

630
00:59:18,820 --> 00:59:25,040
รถไฟทางซ้ายอยู่ด้านนอกเกินไป พูดตามตรงมันเป็นเอวที่ดีถ้าคุณต้องทำขณะวิ่ง

631
00:59:25,240 --> 00:59:27,100
หยุดรถไฟทุกวัน

632
00:59:29,720 --> 00:59:33,340
เราจะเปิดห้องฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่ง

633
00:59:42,500 --> 00:59:50,500
ตอนนี้ผมเป็นผู้ดูแลแล้ว นักวิ่งทีมชาติญี่ปุ่นก็มาด้วย
หากคุณได้รับการฝึกสอน เวลาของคุณก็จะลดลงเช่นกัน

634
00:59:51,240 --> 00:59:52,340
เวลาก็ตามมาในไม่ช้า

635
00:59:52,780 --> 00:59:56,120
มีผู้คนจากทั่วประเทศญี่ปุ่น

636
00:59:56,980 --> 00:59:59,840
คุณไม่จริงจังไปหน่อยเหรอ?

637
01:00:01,240 --> 01:00:02,460
คุณคิดอย่างไร?

638
01:00:03,860 --> 01:00:10,100
ความเร็วนั้นรวดเร็ว แต่คุณเคยดูฟอร์มของคุณแบบมืออาชีพบ้างไหม?

639
01:00:11,180 --> 01:00:12,180
แน่นอน.

640
01:00:13,280 --> 01:00:14,280
มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?

641
01:00:16,580 --> 01:00:24,580
แทนที่จะทำในกระแสศิลปะ กลับเร่งไปในทิศทางที่ถูกต้อง แม้ว่าคุณจะไม่ต้องดูฟอร์มก็ตาม
และเวลาก็จะสั้นลงด้วย

642
01:00:26,660 --> 01:00:34,660
หากคุณไม่มีแผนหลังจากนี้ ก็ควรดำเนินการก่อนดำเนินการ

643
01:00:36,540 --> 01:00:44,540
เนื่องจากเป็นสตูดิโอเคลื่อนที่ การฝึกอบรมจึงอยู่ในแคมเปญ
เนื่องจากอยู่ในแคมเปญที่จะเปิดให้บริการตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป

644
01:00:45,000 --> 01:00:51,520
ฉันกำลังถ่ายรูปอยู่นิดหน่อย เลยไม่ได้ใช้ทันที
ฉันไม่เห็นหน้าตัวเองหรืออะไรเลย

645
01:00:52,280 --> 01:00:53,280
ถูกต้องแล้ว

646
01:00:56,920 --> 01:01:04,920
ถ้ามีอะไรถ้าคุณวิ่งถ้าคุณวิ่งฉันคิดว่าคุณจะได้เห็นนิดหน่อย
หากบรรยากาศดูน่าสงสัยเล็กน้อยคุณก็หนีไปได้เลย

647
01:01:05,580 --> 01:01:06,440
แค่ดูเหรอ?

648
01:01:06,620 --> 01:01:06,940
ถูกต้องแล้ว

649
01:01:07,200 --> 01:01:08,260
เราไปกันซักพักเลยมั้ย?

650
01:01:08,520 --> 01:01:09,060
ใช่ฉันขอโทษ

651
01:01:09,300 --> 01:01:09,620
โปรด.

652
01:01:09,940 --> 01:01:10,460
แล้วนี่ล่ะ.

653
01:01:10,800 --> 01:01:11,780
ใช่แล้ว ขอบคุณ

654
01:01:11,920 --> 01:01:12,920
ไม่ ไม่ มันไร้สาระ

655
01:01:16,500 --> 01:01:18,280
แล้วโปรดติดตามฉันด้วย

656
01:01:18,460 --> 01:01:19,460
ฉันเสียใจ.

657
01:01:22,040 --> 01:01:23,340
แต่นั่นก็ขนาดนั้นเลยเหรอ?

658
01:01:25,400 --> 01:01:27,360
คุณยังคงเล่นกีฬาต่อไปหรือไม่?

659
01:01:30,000 --> 01:01:31,000
มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?

660
01:01:31,500 --> 01:01:33,780
น่าแปลกใจที่ใบหน้าเช่นนี้รวดเร็ว

661
01:01:34,160 --> 01:01:35,280
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

662
01:01:35,720 --> 01:01:39,300
ฉันคิดว่ามันกว้างเพราะฉันสูง

663
01:01:40,160 --> 01:01:41,160
ฉันเห็น.

664
01:01:43,340 --> 01:01:44,920
มันจะมาเร็ว ๆ นี้?

665
01:01:45,460 --> 01:01:46,240
เช้าแล้ว

666
01:01:46,460 --> 01:01:48,700
หากเลี้ยวโค้งก็จะถึงที่นั่น

667
01:01:51,580 --> 01:01:52,580
นี่คือมัน

668
01:01:53,100 --> 01:01:56,400
นี่คือมัน นี่ก็น่าสงสัยไม่แพ้กัน

669
01:01:57,960 --> 01:02:02,340
นี่คือสตูดิโอเคลื่อนที่ และมีเทรนเนอร์ชื่อดังอยู่ที่นี่
ดังนั้น

670
01:02:03,260 --> 01:02:04,260
ถูกต้องแล้ว

671
01:02:04,540 --> 01:02:05,860
ไปกับโมเมนตัมนี้

672
01:02:06,440 --> 01:02:07,440
ใช่แล้ว ได้โปรด.

673
01:02:08,810 --> 01:02:09,940
ขี่ตรงกลาง.

674
01:02:11,120 --> 01:02:12,120
มันเคลื่อนไหว

675
01:02:12,920 --> 01:02:13,540
ถูกต้องแล้ว

676
01:02:13,660 --> 01:02:14,660
โปรด.

677
01:02:16,200 --> 01:02:17,520
ฉันประหลาดใจ. ใช้ได้.

678
01:02:17,800 --> 01:02:18,940
ฉันจะพูดสั่นเล็กน้อย

679
01:02:19,115 --> 01:02:23,380
ใช่แล้วเคาะประตูทางขวา

680
01:02:25,630 --> 01:02:27,860
เอาล่ะ!

681
01:02:32,400 --> 01:02:33,400
สวัสดี!

682
01:02:34,300 --> 01:02:38,000
สวัสดี ฉันกำลังเรียนวิ่งอยู่ที่นี่

683
01:02:39,410 --> 01:02:40,600
สวัสดีขอบคุณ

684
01:02:42,640 --> 01:02:50,420
ฉันขอโทษนิดหน่อย แต่ฉันจะขอให้คุณออกไปข้างนอกเพื่อซื้อรองเท้าของคุณ แค่รองเท้าของคุณ แล้วกลับบ้านแล้วอธิบายอีกครั้ง โอ้ ฉันขอโทษ

685
01:02:50,580 --> 01:02:51,580
พ่อไม่เป็นไร 

686
01:02:56,635 --> 01:02:57,960
ใช่ ไม่เป็นไร

687
01:02:58,760 --> 01:03:00,260
ฉันขอโทษ ขอบคุณ

688
01:03:00,820 --> 01:03:01,820
ขอบคุณ

689
01:03:02,140 --> 01:03:02,360
โอ้!

690
01:03:02,480 --> 01:03:03,600
คุณกำลังเขียนให้เหงื่อออกมาก!

691
01:03:04,035 --> 01:03:05,035
อยู่ระหว่างการวิ่งหรือเปล่า?

692
01:03:05,460 --> 01:03:05,880
ถูกต้องแล้ว

693
01:03:06,460 --> 01:03:09,980
ขอบคุณมาก. คุณเคยมีเหงื่อออกมากในสถานที่ที่ไม่ดีหรือไม่?

694
01:03:11,060 --> 01:03:12,640
โอ้ แต่ใช่

695
01:03:13,385 --> 01:03:14,700
ฉันวิ่งเสร็จแล้วสักพัก

696
01:03:15,520 --> 01:03:16,520
ขอบคุณมาก.

697
01:03:17,220 --> 01:03:22,340
ผมจะอธิบายให้ฟังครั้งหนึ่ง ดังนั้นกรุณาไปที่นั่นและทำต่อไป

698
01:03:22,780 --> 01:03:25,360
จริงๆ แล้วนี่ไม่ใช่การมองทะลุผ่านจากภายนอก

699
01:03:25,590 --> 01:03:26,300
โอ้ใช่แล้ว

700
01:03:26,660 --> 01:03:30,120
ความรู้สึกที่ผมเพิ่งเห็นนั้นไม่ใช่เลย...เห็นได้แต่ในกระจกเท่านั้น 

701
01:03:30,440 --> 01:03:34,200
ได้โปรดเถอะ ถ้าคุณยืนอยู่ตรงหน้าฉันเลย คุณก็สามารถถ่ายรูปให้สว่างขึ้นอีกหน่อยได้

702
01:03:35,000 --> 01:03:36,000
มันทันสมัยมาก

703
01:03:36,260 --> 01:03:42,720
ไม่ มันน่าอายเลย มีคนมาเยี่ยมมาก มีสไตล์ดีมาก และเขาเป็นนักวิ่งจริงๆ

704
01:03:43,170 --> 01:03:44,170
โอ้ขอบคุณ

705
01:03:44,765 --> 01:03:46,360
ฉันไม่ได้ทำมันเลย

706
01:03:47,200 --> 01:03:49,600
กรุณาโทรหาฉันอีกครั้งและอธิบายอีกครั้ง

707
01:03:49,700 --> 01:03:50,700
โอ้ โอเค?

708
01:03:51,480 --> 01:03:52,480
ขอบคุณมาก.

709
01:03:58,470 --> 01:04:06,470
ฉันคิดว่าพนักงานถามฉันเกี่ยวกับเนื้อหา
อันดับแรก ฉันได้สัมภาษณ์สั้นๆ หรืออะไรสักอย่าง แล้วจึงขอเรียกมันว่าบทเรียน

710
01:04:07,030 --> 01:04:08,350
ฉันจะบอกคุณ.

711
01:04:09,050 --> 01:04:10,050
ฉันเข้าใจ.

712
01:04:11,200 --> 01:04:19,150
แล้วสิ่งที่ผมกำลังถ่ายทำอยู่นี้ก็คือการเปิดสปอร์ตคลับที่เชี่ยวชาญด้านนักวิ่งในครั้งต่อไป
เลยขอมาแบบจอมอนิเตอร์นั้นหน่อยนะครับ

713
01:04:19,340 --> 01:04:23,330
โปรดมั่นใจได้ว่านี่เป็นเพียงวัสดุและวัสดุของบริษัทเท่านั้น

714
01:04:26,330 --> 01:04:26,690
ขอบคุณมาก.

715
01:04:27,040 --> 01:04:29,730
เลยถามแค่ชื่อข้างล่างได้มั้ยคะ?

716
01:04:29,810 --> 01:04:31,530
เอ่อ คือ คาโอริ

717
01:04:31,670 --> 01:04:32,110
คาโอริซัง.

718
01:04:32,330 --> 01:04:32,370
ใช่.

719
01:04:33,230 --> 01:04:34,410
คุณโอเคกับอายุของคุณหรือไม่?

720
01:04:34,890 --> 01:04:36,350
โอ้ ฉันอายุ 30 ปี 

721
01:04:36,750 --> 01:04:37,870
เอ๊ะ 30 เหรอ?

722
01:04:38,480 --> 01:04:39,730
อ๋อ ฉันอายุ 30 เอง 

723
01:04:39,850 --> 01:04:40,850
เอ๊ะ ไม่เห็นเหรอ?

724
01:04:41,270 --> 01:04:41,630
ขอบคุณมาก.

725
01:04:42,210 --> 01:04:43,790
เอ๊ะ มันสวยเป็นบ้าเลย

726
01:04:44,140 --> 01:04:45,630
คุณทำอะไรในที่ทำงาน?

727
01:04:45,790 --> 01:04:46,790
ช่วงที่เรียกว่าคืออะไร?

728
01:04:47,590 --> 01:04:49,450
เป็นการขายเครื่องแต่งกาย

729
01:04:51,710 --> 01:04:52,730
ขายเสื้อผ้านิดหน่อยครับ.

730
01:04:52,890 --> 01:04:53,150
ถูกต้องแล้ว

731
01:04:53,530 --> 01:04:54,530
ใช่.

732
01:04:55,020 --> 01:05:01,510
สักพักฉันก็ทำอะไรแบบนี้ เป็นนางแบบ หรือผู้มีอิทธิพลแบบนั้น

733
01:05:01,630 --> 01:05:03,530
ไม่ ไม่ ไม่เลย โอ้จริงเหรอ?

734
01:05:03,850 --> 01:05:05,230
เขามีรูปร่างเพรียวและสูง

735
01:05:05,690 --> 01:05:06,750
ไม่ ไม่ ไม่เลย

736
01:05:07,210 --> 01:05:08,210
ที่ผ่านมาคุณทำหรือเปล่า?

737
01:05:09,140 --> 01:05:12,970
ไม่ ฉันไม่มีประสบการณ์ด้านกีฬาเลย

738
01:05:13,070 --> 01:05:14,370
ไม่ ประสบการณ์การสร้างแบบจำลองของคุณเป็นอย่างไร?

739
01:05:14,530 --> 01:05:15,810
ไม่ ฉันไม่ทำ

740
01:05:17,850 --> 01:05:19,530
โอ้ คุณมีประวัติวิ่งบ้างไหม?

741
01:05:20,650 --> 01:05:25,150
โอ้ แต่มันก็ไม่ได้นานขนาดนั้นเลย

742
01:05:27,030 --> 01:05:29,270
ประมาณ 4 เดือนก็น่าจะได้

743
01:05:29,490 --> 01:05:30,310
4 เดือน?

744
01:05:30,610 --> 01:05:31,610
ใช่.

745
01:05:32,540 --> 01:05:38,610
มีอะไรที่ทำให้คุณตัดสินใจเริ่มวิ่งบ้างไหม?

746
01:05:40,540 --> 01:05:42,990
โอ้ แต่สุดท้ายแล้ว 30...

747
01:05:55,120 --> 01:06:02,270
ฉันกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญ รูปร่าง สุขภาพ ฯลฯ
ดังนั้นเมื่อฉันอายุ 30 ฉันคิดว่าฉันจะลองทำอะไรสักอย่าง 

748
01:06:03,180 --> 01:06:08,050
ฉันคิดว่าคุณเพิ่งเริ่มต้น แต่คุณมีเป้าหมายอะไรบ้าง?

749
01:06:08,370 --> 01:06:09,370
ทำต่อไป.

750
01:06:10,450 --> 01:06:11,450
ถูกต้องแล้ว

751
01:06:12,820 --> 01:06:20,130
ฉันสนใจการวิ่งมาราธอนที่มิยาโกจิมะเล็กน้อย

752
01:06:26,280 --> 01:06:32,930
นิดหน่อยแล้ววิวก็สวยดีเลยไม่รู้ว่าปีหน้าจะออกหรือเปล่า
ฉันหวังว่าฉันจะได้ออกไปสักหน่อย

753
01:06:33,910 --> 01:06:34,390
ฉันเห็น.

754
01:06:34,530 --> 01:06:37,570
มันคือฟูลมาราธอน ระยะทาง 42 กิโลเมตร 

755
01:06:37,890 --> 01:06:38,890
ถูกต้องแล้ว

756
01:06:39,280 --> 01:06:46,130
ฉันคิดว่ามันค่อนข้าง 3 หรือ 4 เดือน แต่ฉันคิดว่ายังสามารถทำได้ถ้าฉันมีประวัติการออกกำลังกายมาก
คุณมีประวัติการออกกำลังกายหรือไม่?

757
01:06:46,590 --> 01:06:46,670
ถูกต้องแล้ว

758
01:06:46,770 --> 01:06:49,850
ไม่ ฉันไม่มีสิ่งนั้นเลย

759
01:06:50,610 --> 01:06:51,970
คุณรู้สึกเหมือนคุณเป็นนักเรียนมนุษยศาสตร์หรือไม่?

760
01:06:52,270 --> 01:06:53,270
ถูกต้องแล้ว

761
01:06:54,105 --> 01:07:02,171
ถ้าฉันฝึกได้ดีในฤดูหนาวนี้ ฉันคิดว่าฉันสามารถไปฤดูร้อนหน้าได้ ถูกต้องแล้ว

762
01:07:03,370 --> 01:07:07,410
ฉันหวังว่าฉันจะสามารถสร้างความประทับใจให้กับคุณได้

763
01:07:07,990 --> 01:07:09,130
ฉันเข้าใจ.

764
01:07:10,400 --> 01:07:17,410
คุณมีเป้าหมายที่จะเข้าร่วมในการวิ่งมาราธอนครั้งนี้ และประการที่สอง คุณต้องการที่จะเข้าร่วมในการวิ่งมาราธอนนี้
เหมาะกับโครงการวันนี้พอดี

765
01:07:18,210 --> 01:07:20,830
ในตอนนี้ นี่คือคุณซาโนะที่อยู่ทางขวามือของฉัน

766
01:07:22,010 --> 01:07:25,870
เดิมทีฉันเชี่ยวชาญเรื่อง 3000m 

767
01:07:26,410 --> 01:07:26,890
เอ่อ ซาโนะ?

768
01:07:26,990 --> 01:07:29,370
ใช่ เอ่อ คุณไม่รู้เหรอ?

769
01:07:31,420 --> 01:07:32,150
ฉันไม่ยกมันขึ้น

770
01:07:32,390 --> 01:07:32,650
ฉันเสียใจ.

771
01:07:32,790 --> 01:07:40,170
คือนักวิ่งที่เคยลงทีมชาติญี่ปุ่นเมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้ว
แต่ตอนนี้ถึงเวลาสำหรับคำแนะนำ

772
01:07:43,700 --> 01:07:45,330
มากแต่ก็เหมือนนักกีฬา

773
01:07:46,550 --> 01:07:47,550
โปรด.

774
01:07:47,735 --> 01:07:48,870
ฉันขอโทษ บางสิ่งบางอย่าง

775
01:07:49,190 --> 01:07:50,190
คุณซาโนะ นั่นสินะ

776
01:07:50,410 --> 01:07:56,030
นี่เป็นครั้งแรกของฉัน แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนและการดูแล การวิ่งฟูลมาราธอนไม่ใช่ความฝัน

777
01:07:56,630 --> 01:07:57,630
มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?

778
01:07:57,810 --> 01:08:00,570
ใช่ มันไม่ใช่ความฝัน ฮะ.

779
01:08:00,870 --> 01:08:04,750
การดูแลร่างกายของคุณและการฝึกฝนแบบนั้นก็มีความสำคัญเช่นกัน

780
01:08:04,850 --> 01:08:05,850
ที่เหลือคือฟอร์ม

781
01:08:06,510 --> 01:08:07,450
อ้าว ฟอร์มเหรอ?

782
01:08:07,650 --> 01:08:07,890
ใช่.

783
01:08:08,290 --> 01:08:09,290
มันเป็นสิ่งสำคัญ

784
01:08:09,640 --> 01:08:12,450
คุณคิดว่าคุณมีร่างกายที่อ่อนนุ่มหรือไม่?

785
01:08:17,410 --> 01:08:28,090
อืม ก็มีรอยบ้างนิดหน่อยขึ้นอยู่กับทิศทางครับ แต่อันนี้แข็งไปหน่อย จากนั้นมาตรวจสอบความยืดหยุ่นกันก่อน

786
01:08:28,630 --> 01:08:31,029
คุณเข้าใจการก้มหน้าหรือไม่?

787
01:08:31,030 --> 01:08:32,109
ฉันไม่เก่งเลยจริงๆ

788
01:08:32,790 --> 01:08:33,790
ฉันไม่เก่งเรื่องนี้

789
01:08:34,490 --> 01:08:37,730
กรุณายืนสักครู่ ใช่.

790
01:08:38,029 --> 01:08:39,029
โค้งงอไปข้างหน้า

791
01:08:39,430 --> 01:08:40,729
เล็งขนาดนั้นเลยเหรอ?

792
01:08:40,810 --> 01:08:42,170
งั้นขออยู่ตรงกลางนะ..

793
01:08:42,470 --> 01:08:46,090
งั้นรออยู่ข้างใน ไปทางนี้. ก็ไม่เป็นไร

794
01:08:46,310 --> 01:08:46,310
ใช่.

795
01:08:46,950 --> 01:08:47,290
ใช่. ไปกันเลย

796
01:08:47,875 --> 01:08:49,750
คือฉันไม่ต้องไปเลย

797
01:08:50,069 --> 01:08:52,229
คุณสามารถทำได้ขณะหายใจออก

798
01:08:52,910 --> 01:08:53,910
โอ้.

799
01:08:54,149 --> 01:08:55,149
นี้?

800
01:08:56,810 --> 01:08:57,810
มันยาก.

801
01:08:58,090 --> 01:08:59,770
ฝั่งไหนติด?

802
01:08:59,910 --> 01:09:02,330
เรามาลองกันดูสักครั้ง ฝ่ายไหนรู้สึกหนัก?

803
01:09:02,670 --> 01:09:03,670
มันเป็นตูดเหรอ?

804
01:09:04,090 --> 01:09:05,250
ฝ่าเท้าหรือเปล่าคะ?

805
01:09:06,310 --> 01:09:06,850
ฝ่าเท้า

806
01:09:07,330 --> 01:09:08,649
ฉันไปอีกครั้งได้ไหม?

807
01:09:09,180 --> 01:09:12,910
กล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้นมีแนวโน้มที่จะแข็งตัว

808
01:09:13,330 --> 01:09:18,090
อีกหน่อยระหว่างคายออกมาก็ตั้งใจจะแตะพื้น
ขยับให้ช้าลงหน่อย

809
01:09:21,830 --> 01:09:25,830
คุณสามารถงอเข่าได้เล็กน้อย แล้วทำไมไม่วางมือลงบนพื้นสักครั้งล่ะ? 

810
01:09:28,220 --> 01:09:33,890
Camera : ผมเอานี้มาครับจะได้รู้ว่าคนทั่วไปได้กี่องศา 

811
01:09:34,109 --> 01:09:35,109
ฉันอยากรู้นิดหน่อย

812
01:09:37,450 --> 01:09:45,270
ในอนาคตควรตรวจสอบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจะดีกว่าจึงจะนำไปสู่การตรวจสอบรูปร่างในอนาคต นี่ก็ค่อนข้างเจ็บปวดเช่นกัน

813
01:09:45,290 --> 01:09:48,290
ตอนนี้คุณรู้สึกว่าต้นขาและก้นของคุณยืดออกหรือไม่?

814
01:09:49,620 --> 01:09:52,430
เอ่อ แต่ฉันรู้สึกว่าท่อยืดมาก

815
01:09:53,630 --> 01:09:57,390
หากมันยากตอนนี้ มันก็ง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บ

816
01:09:57,650 --> 01:09:58,650
ถูกต้องแล้ว

817
01:09:59,660 --> 01:10:07,350
ฉันเพิ่งเริ่มต้น ดังนั้นฉันไม่คิดว่ามันง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บ
จากนี้ไปจะทำให้เกิดการบาดเจ็บเมื่อซ้อนถาดต่างๆ เป็นต้น

818
01:10:08,060 --> 01:10:09,670
คลายให้แน่นจะดีกว่า

819
01:10:11,160 --> 01:10:13,010
เรามาเริ่มด้วยการยืดกล้ามเนื้อกันก่อน

820
01:10:13,310 --> 01:10:14,310
ใช่.

821
01:10:15,080 --> 01:10:22,690
ก่อนอื่น เป็นการดีกว่าที่จะผ่อนคลายร่างกายส่วนบนและไหล่
แขนแบบนี้

822
01:10:26,180 --> 01:10:27,320
ลองขยายสิ่งที่ตรงกันข้ามกัน

823
01:10:33,320 --> 01:10:34,550
คลายออกค่อนข้างแน่น

824
01:10:34,880 --> 01:10:42,810
ครั้งต่อไป จับศอกนี้ไว้รอบหลังและไหล่
ยืดออกและทำเช่นนี้

825
01:10:43,110 --> 01:10:44,110
ใช่ใช่ใช่ใช่ใช่ใช่

826
01:10:44,980 --> 01:10:48,250
ยืดเท่าไหร่อีกข้างก็ใช่

827
01:10:57,070 --> 01:10:58,840
ตอนนี้คุณกำลังวิ่งอยู่ใช่ไหม?

828
01:11:00,120 --> 01:11:01,260
ใช่แล้ว ฉันกำลังวิ่งอยู่

829
01:11:02,320 --> 01:11:03,380
ฉันกำลังเหงื่อออกเล็กน้อย

830
01:11:04,400 --> 01:11:05,400
วิ่งจริงเหรอ?

831
01:11:05,800 --> 01:11:07,200
ฉันขอโทษ ฉันเขินอาย

832
01:11:07,880 --> 01:11:08,880
คุณรู้ไหมว่าระบบเผาผลาญของคุณกำลังเพิ่มขึ้น

833
01:11:10,510 --> 01:11:15,800
คราวหน้าอยากยืดบั้นท้ายและต้นขาซักครั้ง
แล้วมานั่งกัน

834
01:11:16,360 --> 01:11:20,341
มีเสื่อโยคะด้วย ดังนั้นโปรดนั่งบนนั้น ใช่.

835
01:11:22,785 --> 01:11:29,620
จากนั้นฉันจะยืดหลังต้นขา ดังนั้นเปิดขาของคุณก่อน
ใช่

836
01:11:31,540 --> 01:11:32,560
มันยากและยังเป็นผู้บุกเบิกอีกด้วย

837
01:11:33,290 --> 01:11:37,700
นั่นแหละครับ แต่ช่วงหลังๆ สบายดีไหม?

838
01:11:37,780 --> 01:11:38,780
ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร

839
01:11:39,120 --> 01:11:40,380
ไม่ ฉันสงสัยว่าอันไหนยากกว่ากัน

840
01:11:40,520 --> 01:11:42,460
คุณบอกว่ามีความแตกต่างระหว่างขวาและซ้ายซ้ายและขวา

841
01:11:42,760 --> 01:11:43,760
ว้าว.

842
01:11:44,680 --> 01:11:45,680
อันไหนยากกว่ากัน?

843
01:11:48,060 --> 01:11:49,860
มันยากที่นี่ แต่ใช่ใช่ใช่

844
01:11:50,360 --> 01:11:52,660
ข้อสะโพกค่อนข้างอ่อน โอ้ใช่แล้ว

845
01:11:52,800 --> 01:11:53,800
มันเปิดกว้างมากขึ้น

846
01:11:53,980 --> 01:11:54,980
ไม่ เปิดมันเพิ่มเติม

847
01:11:56,330 --> 01:12:00,360
คุณหมายถึงอะไร... เรื่องแบบนี้จะเกิดขึ้นถ้าคุณงอเข่า 

848
01:12:00,800 --> 01:12:03,040
ฉันสามารถโค้งงอได้มากเท่าที่ต้องการ

849
01:12:03,930 --> 01:12:05,380
ปัญหาคือว่าสถานที่แห่งนี้ยาก

850
01:12:06,160 --> 01:12:14,160
จากนั้นฉันก็ขอให้เขาแก้ขาอีกครั้งและอีกเล็กน้อยเพื่อไม่ให้มีความแตกต่างระหว่างซ้ายและขวา
ลองยืดออกไปทางซ้ายและขวา

851
01:12:16,110 --> 01:12:17,740
ใช่ ยืดออกทางด้านซ้าย

852
01:12:18,820 --> 01:12:20,140
นี่ยังดีในขณะหายใจออก

853
01:12:21,160 --> 01:12:22,160
วุ้ยใช่

854
01:12:24,170 --> 01:12:25,340
ฉันควรขอให้คุณเทอร์โมช่วยฉันไหม?

855
01:12:25,440 --> 01:12:26,300
มันเล็กน้อยด้วยตัวคุณเอง

856
01:12:26,580 --> 01:12:27,880
เฮ้ นั่นสินะ

857
01:12:28,530 --> 01:12:32,900
ด้วยมือทั้งสองข้าง... สารที่หนา... ดังนั้น แนวการมองเห็นจึงดีกว่าที่นิ้วเท้า 

858
01:12:33,120 --> 01:12:34,380
ดูเหมือนร่ม มันยากอยู่แล้ว

859
01:12:34,660 --> 01:12:38,160
ไหล่ของฉันก็เป็นแบบนี้... ว้าว ใช่... ใช่ 

860
01:12:38,540 --> 01:12:39,540
จากนั้น

861
01:12:43,180 --> 01:12:48,180
ต่อต้านการต่อต้าน ...ตรงกันข้าม...ส่วนหลังต้นขาและบั้นท้ายดูแข็ง 

862
01:12:48,560 --> 01:12:49,560
มันดูยาก.

863
01:12:52,200 --> 01:12:53,360
อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

864
01:12:53,500 --> 01:12:57,960
ยืดด้านนั้นออกให้แน่น

865
01:12:59,710 --> 01:13:07,360
เร็วขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณยืดต้นขาด้านหลังให้วางขาแบบนี้
ด้านหลังของต้นขานี้ยืดออก

866
01:13:07,740 --> 01:13:08,960
ลองทำตำแหน่งนี้สักครั้ง

867
01:13:11,920 --> 01:13:12,920
ฉันทำมันได้ไหม?

868
01:13:14,820 --> 01:13:16,060
ฉันมาที่นี่เพื่อช่วยคุณเล็กน้อย

869
01:13:18,600 --> 01:13:22,380
มีเลเยอร์ชั้นในรวมอยู่ด้วย ดังนั้นจึงไม่เป็นไรเพราะมันมีไว้สำหรับการคล้องจองเลย
ไม่มีปัญหา.

870
01:13:23,000 --> 01:13:25,380
มันจะดีกว่าที่จะได้ใกล้ชิดกับเวลานี้

871
01:13:26,860 --> 01:13:27,860
ในรัฐนี้.

872
01:13:28,970 --> 01:13:32,920
แล้วคุณเห็นไหมว่าต้นขาด้านหลังและก้นนี้ยืดออก?

873
01:13:35,960 --> 01:13:36,820
ยืด.

874
01:13:37,080 --> 01:13:38,080
อ๊ะ

875
01:13:44,650 --> 01:13:49,980
หากเจ้าเอาชนะสิ่งนี้ได้ ก็จงเอาชนะมันโดยเร็ว

876
01:13:51,120 --> 01:13:52,120
โอ้ใช่

877
01:13:52,500 --> 01:13:54,120
ที่นี่มันเติบโตอย่างมาก

878
01:13:55,880 --> 01:13:56,220
โอ้ใช่

879
01:13:57,005 --> 01:13:58,005
ยืดแล้วยืดเลย

880
01:13:59,200 --> 01:14:02,440
เอามือวางตรงนี้

881
01:14:03,725 --> 01:14:08,160
ตรงนี้ถ้าคุณกดเข่าโดยให้ข้อศอกไปทางด้านนี้ มันก็จะยืดออก โอ้ว้าว!

882
01:14:08,960 --> 01:14:09,640
มันกำลังเติบโต

883
01:14:09,780 --> 01:14:10,780
ลองยืดออกดู

884
01:14:11,000 --> 01:14:11,920
มันเติบโตขึ้นมาก

885
01:14:12,120 --> 01:14:13,900
นี่คือการยืดบั้นท้ายครั้งใหญ่

886
01:14:14,300 --> 01:14:15,700
มันยากนะกับบั้นท้ายของคุณ

887
01:14:16,640 --> 01:14:18,380
มันอาจจะซับซ้อนเล็กน้อย

888
01:14:20,940 --> 01:14:22,020
ถ้าอย่างนั้นเรามาต่อต้านกัน

889
01:14:22,220 --> 01:14:23,220
ในลักษณะเดียวกัน

890
01:14:23,640 --> 01:14:24,640
ใช่.

891
01:14:25,060 --> 01:14:25,380
ถูกต้องแล้ว

892
01:14:26,020 --> 01:14:27,020
ใช่.

893
01:14:30,600 --> 01:14:31,640
ดังนั้นเรามาเอาชนะมันกันเถอะ

894
01:14:34,000 --> 01:14:35,460
น่าทึ่งมากจากด้านล่าง

895
01:14:35,600 --> 01:14:37,920
ฉันต้องตรวจสอบด้วยกล้องของฉันเพื่อดูว่ามันยืดหรือไม่

896
01:14:39,260 --> 01:14:46,361
เมื่อมองดู คุณจะบอกได้ว่ากล้ามเนื้อนี้ยืดอย่างมากตามการเคลื่อนไหวและรูปร่างหรือไม่ ดังนั้นให้กดมัน ตัด.

897
01:14:46,790 --> 01:14:47,920
มันต่ำกว่าเล็กน้อย

898
01:14:48,240 --> 01:14:49,240
ใช่ฉันขอโทษ

899
01:14:50,340 --> 01:14:51,340
เห็นมั้ยว่ามันยืดเยื้อ?

900
01:14:51,640 --> 01:14:52,640
โอ้ใช่

901
01:14:53,040 --> 01:14:56,820
บุญก้นเป็นสิ่งที่ดี

902
01:15:01,640 --> 01:15:03,520
มันเติบโตขึ้นมาก

903
01:15:03,900 --> 01:15:04,900
ใช่.

904
01:15:06,230 --> 01:15:09,040
ก่อนหน้านี้ข้อสะโพกดูเหมือนจะอ่อนลง

905
01:15:09,720 --> 01:15:10,040
ถูกต้องแล้ว

906
01:15:10,780 --> 01:15:10,840
คุณรู้.

907
01:15:11,180 --> 01:15:12,180
ฉันมีเอว

908
01:15:12,680 --> 01:15:13,820
มันเหมือนขากบ

909
01:15:14,340 --> 01:15:14,980
คุณรู้หรือไม่?

910
01:15:15,220 --> 01:15:17,600
มันเหมือนกับท่าโยคะ

911
01:15:18,700 --> 01:15:26,700
ฉันใส่สะโพกเข้าไปแล้วเหยียดสะโพกรอบบั้นท้ายนี้
ยังมีอีกสักวินาทีผมเลยขอใช้พื้นที่นี้สักพัก

912
01:15:38,430 --> 01:15:46,280
ใช่ หายใจออกไปข้างหน้าและกางเข่าออกโดยให้เข่าอยู่รอบตัวคุณ
ใช่ คุณสามารถกางเข่าออกเล็กน้อยแล้วไปที่สะโพกได้

913
01:15:46,281 --> 01:15:47,760
มันเหมือนกับการวางข้อสะโพกไว้บนส้นเท้า

914
01:15:50,080 --> 01:15:51,080
ส้นเท้าใช่

915
01:15:53,780 --> 01:15:54,780
มันนุ่มใช่ไหมล่ะ?

916
01:15:55,080 --> 01:15:56,680
คุณรู้ไหมว่าเอวของคุณก็ยืดเช่นกัน?

917
01:15:58,550 --> 01:15:59,680
ที่บ้านก็โตไม่น้อย

918
01:15:59,780 --> 01:16:00,820
โอ้ใช่แล้ว

919
01:16:02,490 --> 01:16:04,560
โอ้ มือของฉันยืดออก และฉันก็ตรวจดูการยืดนั้น

920
01:16:06,000 --> 01:16:07,060
ลองทำต่ออีก 10 วินาที 

921
01:16:07,440 --> 01:16:08,440
ลองทำกันสัก 10 วินาที 

922
01:16:09,230 --> 01:16:12,320
ฉันหิวและฉันไม่สามารถกินอะไรที่เผ็ดร้อนได้เลย

923
01:16:12,560 --> 01:16:13,560
จริงหรือ

924
01:16:14,360 --> 01:16:18,380
ท้ายที่สุด ให้ตรวจสอบการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและความรู้สึกของการยืดกล้ามเนื้อ

925
01:16:18,780 --> 01:16:19,780
ใช่.

926
01:16:21,240 --> 01:16:23,760
คุณช่วยกางเข่าให้กว้างขึ้นอีกหน่อยได้ไหม?

927
01:16:23,980 --> 01:16:26,580
ถ้ายืดข้อสะโพกเข้าหากันจะรู้สึกดีขึ้น

928
01:16:26,740 --> 01:16:27,160
โอ้ใช่

929
01:16:27,400 --> 01:16:28,400
ว้าว.

930
01:16:29,220 --> 01:16:30,220
ใช่.

931
01:16:32,720 --> 01:16:35,640
นี่ยังดีในขณะหายใจออก อ้าว เข้าไปสิ

932
01:16:36,580 --> 01:16:37,580
บางสิ่งบางอย่าง

933
01:16:41,960 --> 01:16:45,360
ถูกต้องแล้ว ถูกต้องแล้ว คุณไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นบ้างแล้วหรือ?

934
01:16:46,040 --> 01:16:46,400
ถูกต้องแล้ว

935
01:16:46,930 --> 01:16:50,440
มันดีจริงๆ ที่ได้อุ่นเครื่องแล้วลงจอด

936
01:16:50,980 --> 01:16:51,120
ใช่.

937
01:16:51,380 --> 01:16:51,700
ใช่.

938
01:16:52,490 --> 01:16:54,740
เรามาเช็คฟอร์มกันดีกว่า

939
01:17:20,380 --> 01:17:21,040
รูปร่าง?

940
01:17:21,060 --> 01:17:22,880
ใช่. ฉันกำลังเหงื่อออกเล็กน้อย

941
01:17:23,340 --> 01:17:23,340
ใช่.

942
01:17:23,560 --> 01:17:28,880
หลังจากนั้นก็ตรวจดูการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายและมีรูปร่างที่ดีขึ้น
เฮ้.

943
01:17:29,360 --> 01:17:29,720
ใช่.

944
01:17:30,180 --> 01:17:32,860
บอกฉันที ฉันคิดว่านี่คือสิ่งที่ฉันอยากทำ

945
01:17:35,110 --> 01:17:37,600
เฮ้ ทุกคน นี่ นี่

946
01:17:38,500 --> 01:17:40,000
มันเป็นการลงจอดเล็กน้อย

947
01:17:40,800 --> 01:17:41,820
ถูกต้องแล้ว

948
01:17:43,330 --> 01:17:45,860
นั่นเป็นเพราะเหงื่อส่องแสงที่นี่

949
01:17:46,820 --> 01:17:50,840
ในทางกลับกัน แม้จะเปียกเกินไปสักหน่อย แต่ก็มีเหงื่อออกและอาจเป็นหวัดได้

950
01:17:51,260 --> 01:17:51,560
ทำไม

951
01:17:51,970 --> 01:17:53,440
ถ้าเก่งก็ถอดเลย

952
01:17:55,080 --> 01:18:01,200
แต่แม้แต่นักวิ่งระยะไกลและเสื้อสตรีก็ยังเป็นผู้อยู่เบื้องหลัง

953
01:18:01,520 --> 01:18:03,620
นิ่ง. ฉันรู้สึกเขินอาย

954
01:18:04,220 --> 01:18:09,120
ไม่ แต่จริงๆ แล้ว ฉันวิ่งเป็นประจำ ดังนั้นฉันจึงไม่ใช่ร่างกายที่น่าเขินอายขนาดนั้น

955
01:18:09,460 --> 01:18:10,220
มันเสร็จแล้ว

956
01:18:10,340 --> 01:18:10,640
มันเสร็จแล้ว

957
01:18:10,740 --> 01:18:12,840
มันไม่จบเลย

958
01:18:13,580 --> 01:18:14,580
มาทำกันอีกสักหน่อย

959
01:18:18,070 --> 01:18:25,760
เคลื่อนไหวเล็กน้อยเหมือนปกติ เผชิญหน้าเล็กน้อย
ถูกต้อง ถูกต้อง

960
01:18:26,400 --> 01:18:27,400
มันยากใช่มั้ย?

961
01:18:30,750 --> 01:18:33,040
เหมือนแกว่งแขนใช่

962
01:18:34,805 --> 01:18:37,560
ยกต้นขาของคุณขึ้นอีกเล็กน้อยหรือยกขึ้นเล็กน้อย

963
01:18:42,945 --> 01:18:43,945
แต่ก็ไม่ได้แย่

964
01:18:44,940 --> 01:18:49,920
โปรดดำเนินการต่อไปสักครู่แล้วพิจารณาการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนและการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่างให้ละเอียดยิ่งขึ้น

965
01:18:50,560 --> 01:18:53,140
เฮ้ ถ้าวิ่งจริงๆ มือกับเท้าจะประสานกัน

966
01:18:54,370 --> 01:18:55,340
มันยากนิดหน่อย

967
01:18:55,440 --> 01:18:57,040
ฉันไม่รังเกียจถ้ามันช้ากว่านี้อีกหน่อยก็ใช่

968
01:19:09,310 --> 01:19:12,790
มันมั่นคง และฉันก็รู้วิธีวางเท้าด้วย

969
01:19:14,690 --> 01:19:18,750
ดังนั้นเรามาลองออกแรงกดที่ท้องกันสักหน่อยเพื่อที่ร่างกายของคุณจะได้ไม่สั่นในขณะนั้น
อะไรนะ?

970
01:19:19,130 --> 01:19:21,431
นั่นทำให้เร็วขึ้น แน่นอน.

971
01:19:22,090 --> 01:19:24,310
ฉันยังตระหนักถึงแกนกลางและท่าทางของฉันด้วย

972
01:19:24,670 --> 01:19:27,350
เพียงดูสักครู่เพื่อให้ร่างกายของคุณไม่สั่น

973
01:19:32,280 --> 01:19:39,060
แล้วคราวหน้าขอให้หันหลังกลับ คราวหน้า ไม่ใช่โมโมะ
มาวิ่งแบบยกส้นแบบนี้กัน

974
01:19:39,320 --> 01:19:39,760
รองเท้าส้นสูง?

975
01:19:40,260 --> 01:19:41,260
มันก็เป็นแบบนี้

976
01:19:43,130 --> 01:19:44,300
เป็นภาพการยกขาขึ้นเล็กน้อย

977
01:19:44,920 --> 01:19:49,760
ดังนั้นฉันจึงใช้ความพยายามอย่างมากกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของฉันด้วย ฉันให้คุณตีเร็วกว่านี้นิดหน่อย แค่นั้นเอง

978
01:19:50,000 --> 01:19:50,080
ใช่.

979
01:19:50,340 --> 01:19:51,340
โอ้อีกครั้ง

980
01:19:52,540 --> 01:19:52,980
มาทำกัน.

981
01:19:53,300 --> 01:19:54,380
ใช่ ไปกันเลย

982
01:19:54,840 --> 01:19:59,140
เป็นการตรวจสอบว่าคุณสามารถใช้กล้ามเนื้อหลังต้นขาได้อย่างเหมาะสมหรือไม่

983
01:20:00,080 --> 01:20:00,200
ใช่.

984
01:20:00,500 --> 01:20:04,520
ในเวลานี้ พยายามกดดันท้องและพยายามไม่ให้ร่างกายสั่น

985
01:20:04,900 --> 01:20:05,900
โอ้.

986
01:20:10,440 --> 01:20:11,520
ใช้ได้. มาต่อกัน

987
01:20:11,880 --> 01:20:12,880
ฉันอยากจะขอโทษคุณ

988
01:20:21,430 --> 01:20:27,730
จะดูยากนิดนึงนะคะว่ากล้ามเนื้อก้นและต้นขาก็จะเป็น Zebon ตัวนี้หน่อยค่ะ

989
01:20:28,470 --> 01:20:29,970
โอ้ จริงเหรอ?

990
01:20:30,270 --> 01:20:33,050
มีกางเกงขาสั้นข้างใต้นี้ไหม?

991
01:20:33,860 --> 01:20:34,870
โอ้ ในตอนนี้..

992
01:20:35,770 --> 01:20:35,910
ใช่.

993
01:20:36,550 --> 01:20:43,410
คนที่ทำคือ ตอนนี้เป็นนักกีฬากรีฑา
เพราะเธอเป็นพี่สาว

994
01:20:43,930 --> 01:20:47,890
มันถูกจับได้และยกขาได้ยากดังนั้นจึงเป็นประเภทกางเกงขาสั้น

995
01:20:49,210 --> 01:20:49,290
ใช่.

996
01:20:49,510 --> 01:20:53,510
ดังนั้นหากตอนนี้ดีขึ้น ผมอาจจะสามารถวิ่งในพื้นที่ที่ดีขึ้นได้

997
01:20:55,055 --> 01:21:01,910
ลองสักครั้งแล้วจะพบว่าไม่มีอุปสรรค์ที่ข้อสะโพก
ฉันควรจะทำมัน

998
01:21:02,950 --> 01:21:03,050
ถูกต้องแล้ว

999
01:21:03,810 --> 01:21:09,330
หากสัมผัสได้ถึงความแตกต่างสักครั้งก็จะนำไปสู่ฟอร์มที่ดีขึ้น
คุณรู้ไหม.

1000
01:21:09,510 --> 01:21:13,810
อิอิอิ ฉันเสียใจ. ทุกคน นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันทำมันที่ยิม

1001
01:21:14,110 --> 01:21:15,110
ใช่.

1002
01:21:15,380 --> 01:21:19,450
ถ้าวิ่งฟอร์มดีได้จะยิ่งน่ารักนะเพื่อน

1003
01:21:19,650 --> 01:21:19,770
ถูกต้องแล้ว

1004
01:21:20,350 --> 01:21:21,550
คุณยังสามารถแต่งหน้าตามร่างกายได้อีกด้วย

1005
01:21:23,510 --> 01:21:24,510
จริงๆนะ มาลองดูกัน

1006
01:21:24,720 --> 01:21:27,670
ฉันไม่คิดว่ามีโอกาสมากมายเช่นนี้

1007
01:21:27,850 --> 01:21:28,850
อิอิอิ

1008
01:21:29,040 --> 01:21:31,970
มีผู้หญิงหลายคนที่กำลังวิ่งเหมือนเสื้อชั้นในอยู่แล้วดังนั้นตอนนี้

1009
01:21:32,790 --> 01:21:33,790
เหมือนการแข่งขัน

1010
01:21:37,430 --> 01:21:39,070
วิดีโอนี้ไม่ปรากฏที่ใดก็ได้

1011
01:21:40,110 --> 01:21:41,790
คุณไม่สามารถมองเห็นได้

1012
01:21:46,160 --> 01:21:51,780
ตรงนี้ ฉันอยากให้คุณจำรูปแบบใหม่นี้สักหน่อย
ฉันมักจะหวังว่าคุณจะสามารถใช้มันเพื่อการทำงานได้

1013
01:21:52,540 --> 01:21:53,540
ตกลง.

1014
01:21:53,810 --> 01:21:58,240
ฉันไม่คิดว่าตัวเองจะมีโอกาสได้โค้ชจากอดีตทีมชาติญี่ปุ่นแบบนี้มากนัก
ถูกต้องแล้ว

1015
01:21:59,280 --> 01:22:02,220
แต่กับเสื้อชั้นในตัวนี้มันไม่ใช่เลย ฉันเข้าใจเลยจริงๆ

1016
01:22:07,740 --> 01:22:08,780
มีนิดหน่อย.

1017
01:22:13,080 --> 01:22:21,080
กล้ามเนื้อบริเวณบั้นท้ายกลับมาแข็งทื่ออีกครั้ง
ลองเอามือไปติดผนังแล้วยกขาให้มั่นคง

1018
01:22:21,200 --> 01:22:23,180
คลายสะโพกก่อนวิ่ง

1019
01:22:23,355 --> 01:22:27,220
แม้ว่าฉันจะตามคุณไปได้ไกลขนาดนี้ แต่ฉันโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย

1020
01:22:27,340 --> 01:22:28,020
นี่ก็ดีเหมือนกัน

1021
01:22:28,440 --> 01:22:29,440
คอลัมน์.

1022
01:22:39,920 --> 01:22:48,421
หากคุณหลังค่อมในเวลานี้ ภาพของการยื่นออกมาที่บั้นท้ายคือการบีบกล้ามเนื้อรอบบั้นท้ายและแนบเข่าไปที่ท้อง ว้าวใช่

1023
01:22:49,380 --> 01:22:50,380
มันขดตัวมาจนถึงตอนนี้

1024
01:22:51,300 --> 01:22:52,300
บัสบัส สารเลว

1025
01:22:52,860 --> 01:22:53,860
อย่างมั่นคง.

1026
01:22:56,030 --> 01:22:58,320
แล้วระยะการเคลื่อนไหวก็สำคัญมากนะสารกู

1027
01:22:59,530 --> 01:23:01,420
มันเหมือนกับการดึงเข่าไปที่ท้อง

1028
01:23:02,400 --> 01:23:04,700
เรามาค่อยๆเร่งการเคลื่อนไหวกัน

1029
01:23:04,840 --> 01:23:05,880
ตอนนี้มันไม่ช้าเหรอ?

1030
01:23:10,060 --> 01:23:11,060
อยากวิ่งสักพักมั้ย?

1031
01:23:15,320 --> 01:23:20,480
เรามาเรียนรู้การเคลื่อนไหวของขากันก่อนแล้วจึงตรวจดูฟอร์ม

1032
01:23:20,780 --> 01:23:21,780
มีลักษณะเช่นนี้

1033
01:23:21,980 --> 01:23:23,080
จับพื้นอย่างแน่นหนา

1034
01:23:24,960 --> 01:23:25,960
คุณคิดว่ามันโอเคไหม?

1035
01:23:29,460 --> 01:23:37,460
จากนั้นหันหน้าไปทางด้านหน้าอีกครั้ง ระวังการเคลื่อนเท้าของคุณเร็วขึ้น
จับคู่การเคลื่อนไหวของมือของคุณที่นั่น

1036
01:23:39,550 --> 01:23:41,780
เอาล่ะ มาลุยกับ U-Crit กันอีกครั้ง

1037
01:23:44,520 --> 01:23:47,240
ที่นี่แพงนิดหน่อย

1038
01:23:47,660 --> 01:23:48,860
ถ้ามองรอบๆ ที่นี่ ความเร็วก็ถูกนะ

1039
01:23:50,100 --> 01:23:51,780
เมื่อไปดูแล้วแกนกลางของคุณจะไม่สั่นคลอน

1040
01:24:06,600 --> 01:24:07,120
เป็นยังไงบ้าง?

1041
01:24:07,560 --> 01:24:09,020
ขยับเท้าไม่ใช่เรื่องง่ายเหรอ?

1042
01:24:09,480 --> 01:24:10,700
มันไม่โดนจับ..

1043
01:24:11,430 --> 01:24:13,080
แน่นอนเมื่อเทียบกับเมื่อก่อน

1044
01:24:14,310 --> 01:24:15,940
เอาล่ะ เรามาต่อกันอีกสักหน่อยดีกว่า

1045
01:24:16,300 --> 01:24:17,300
ฉันเข้าใจ.

1046
01:24:44,960 --> 01:24:46,310
แล้วคุณล่ะคิดอย่างไร?

1047
01:24:46,410 --> 01:24:47,650
คุณเหนื่อยมากไหม?

1048
01:24:47,750 --> 01:24:48,750
คุณทุกคนสบายดีไหม?

1049
01:24:50,410 --> 01:24:56,250
ถ้าอยากตั้งเป้าให้ฟูลมาราธอนถ้าอยากทำจนเหนื่อย
ฉันคิดว่าคุณควรจะทำมัน

1050
01:24:56,530 --> 01:24:57,530
คุณควรจะทำมัน

1051
01:24:58,980 --> 01:25:01,190
ฉันอบอุ่นขึ้นมาก

1052
01:25:01,830 --> 01:25:04,390
มาดูแลกันเถอะ

1053
01:25:04,530 --> 01:25:05,530
ใช่.

1054
01:25:57,340 --> 01:25:58,220
นิดหน่อยล่ะ?

1055
01:25:58,440 --> 01:26:00,560
บริเวณข้อสะโพกไม่แข็งไปหน่อยเหรอ?

1056
01:26:01,310 --> 01:26:07,420
ลองยืดบริเวณนี้สักหน่อยโดยเอาไหล่เข้าไว้

1057
01:26:11,420 --> 01:26:16,480
ใส่ไหล่ของคุณเข้าไป ใส่ไหล่ของคุณเข้าไป

1058
01:26:28,710 --> 01:26:35,820
สารที่เหนื่อยล้าจะสะสม ดังนั้นจึงควรปล่อยให้มันไหลออกมาได้ดี

1059
01:26:36,300 --> 01:26:37,300
เฮ้.

1060
01:26:38,780 --> 01:26:40,020
แล้วคุณล่ะยืน?

1061
01:26:40,380 --> 01:26:41,380
ก่อนหน้านี้ดูสิ

1062
01:26:41,730 --> 01:26:42,920
ราวกับว่าคุณกำลังสวมเสื้อชั้นในอยู่คุณเห็นไหม

1063
01:26:43,600 --> 01:26:45,040
บริเวณสะโพกก็น่าทึ่งเช่นกัน

1064
01:26:45,680 --> 01:26:46,380
มันเป็นการระงับใช่ไหม?

1065
01:26:46,660 --> 01:26:47,980
ถูกต้องแล้ว ดู.

1066
01:26:48,970 --> 01:26:50,140
ที่จับได้คือ...เฮ้ 

1067
01:26:50,440 --> 01:26:50,660
ถูกต้องแล้ว

1068
01:26:50,985 --> 01:26:52,980
ฉันคิดว่ามันเริ่มราบรื่นขึ้นมาก

1069
01:26:54,320 --> 01:27:02,320
ด้วยเหตุผลบางอย่าง ฉันจึงมีสารที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเยอะมาก ฉันเลยเป็นมาสคารีเล็กน้อย
งั้นเรามาหลั่งสารแก้เหนื่อยล้ากันเถอะ

1070
01:27:03,360 --> 01:27:04,980
คุณสามารถทำได้ที่บ้าน

1071
01:27:05,390 --> 01:27:09,920
คุณสามารถดูแลตัวเองได้ฉันก็เลยทำ แต่ฉันอยากให้คุณจำไว้

1072
01:27:10,740 --> 01:27:17,100
ทำเองได้ที่บ้าน เลยมีแผ่นรองเม้าส์ ไว้นอนหงายได้
ตกลง?

1073
01:27:22,290 --> 01:27:24,160
Myofascial release ถูกต้องแล้ว

1074
01:27:25,480 --> 01:27:26,480
ฉันคิดว่าคุณจะถาม

1075
01:27:27,560 --> 01:27:29,380
อย่าสวมเสื้อผ้า

1076
01:27:29,880 --> 01:27:33,620
จึงสามารถเห็นสภาพของกล้ามเนื้อได้ง่าย

1077
01:27:33,820 --> 01:27:34,000
ถูกต้องแล้ว

1078
01:27:34,740 --> 01:27:37,820
ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำเป็นเวลานาน มันเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ใช่

1079
01:27:44,080 --> 01:27:51,780
ฉันจะคลายกล้ามเนื้อบริเวณช่วงล่างและบั้นท้ายดังนั้นโปรดใช้ความพยายามอย่างมาก
มันสัมผัสฉันอย่างกว้างขวางเขย่ามัน

1080
01:28:01,000 --> 01:28:03,900
คุณเคยนวดสปอร์ตแบบนี้บ้างไหม?

1081
01:28:06,360 --> 01:28:10,041
คนอาจจะไม่เคยทำ มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?

1082
01:28:10,460 --> 01:28:12,060
ยืดมันให้แน่น

1083
01:28:15,690 --> 01:28:18,090
สิ่งสำคัญคือต้องคลายมันออก

1084
01:28:23,050 --> 01:28:24,050
ฉันจะดันมันสักหน่อย

1085
01:28:24,230 --> 01:28:25,230
ใช่.

1086
01:28:25,870 --> 01:28:26,870
เยี่ยมมาก

1087
01:28:29,900 --> 01:28:31,200
มันยืดออก..

1088
01:28:31,760 --> 01:28:32,760
ถูกต้องแล้ว

1089
01:28:40,270 --> 01:28:48,800
ผมจะลงน้ำหนักสักหน่อยครับ เหนื่อยแล้ว อาจจะเจ็บนิดหน่อย แต่ถ้าเจ็บก็ตีหน่อยนะครับ

1090
01:28:49,000 --> 01:28:50,000
ฉันเหนื่อยแล้ว.

1091
01:28:52,800 --> 01:28:55,000
อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังแข็งได้

1092
01:29:00,610 --> 01:29:02,950
โอ้ มันแย่จริงๆ มันแย่จริงๆ

1093
01:29:03,130 --> 01:29:05,970
มันไม่ง่ายที่จะทำเหรอ?

1094
01:29:07,870 --> 01:29:08,670
มันอาจจะค่อนข้างซับซ้อน

1095
01:29:08,970 --> 01:29:09,970
มันเป็นเรื่องจริง

1096
01:29:15,060 --> 01:29:16,370
ฉันคิดว่ามันเหนื่อยง่าย

1097
01:29:16,490 --> 01:29:19,910
โอ้ บั้นท้ายก็ประมาณนี้

1098
01:29:21,500 --> 01:29:25,330
แล้วด้านหน้าของลูกพีชนี้ก็ยืดออกเล็กน้อยเช่นกันค่ะ

1099
01:29:26,080 --> 01:29:28,470
มันเหมือนกับการคุกเข่าของคุณที่นี่

1100
01:29:29,230 --> 01:29:36,830
ถ้าทำแล้วกดบริเวณนี้ ไม่รู้สึกเจ็บและจั๊กจี้นิดหน่อยใช่ไหม?
มันก็เป็นแบบนี้

1101
01:29:43,130 --> 01:29:44,130
โอ้ ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร

1102
01:29:52,430 --> 01:29:53,430
คุณคิดอย่างไร?

1103
01:29:58,090 --> 01:30:02,260
ฉันทำให้มือของฉันง่ายขึ้น แต่ในทางกลับกันไหล่ของฉันก็โกรธ นี่คือวิธีที่มันเป็น

1104
01:30:03,280 --> 01:30:04,280
ใช่.

1105
01:30:14,360 --> 01:30:16,560
มันเยอะมากจริงๆ มันเป็นแฮตเตอร์

1106
01:30:25,620 --> 01:30:30,870
การดูแลให้ดีจะนำไปสู่การฝึกฝนครั้งต่อไป เวลาของคุณก็จะดีขึ้นด้วย
ใช่ใช่

1107
01:30:31,080 --> 01:30:34,690
นักกีฬามีเวลามากในการดูแลดอกแอสเตอร์

1108
01:30:41,360 --> 01:30:41,520
ใช่.

1109
01:30:41,710 --> 01:30:47,420
จากนั้นฉันก็ขอให้เขายืดออกและต่อต้านมันสักหน่อย
วาดได้แล้ว

1110
01:31:12,670 --> 01:31:14,820
โดยรวมแล้วขึ้นเยอะมาก

1111
01:31:15,700 --> 01:31:16,020
ถูกต้องแล้ว

1112
01:31:16,620 --> 01:31:21,260
ฉันจะล้มลงเล็กน้อย ดังนั้นโปรดนอนหงายสักครู่ใช่

1113
01:31:22,120 --> 01:31:23,120
ตกลง?

1114
01:31:27,430 --> 01:31:34,980
คุณมักจะบอกว่ามันนิ่มบริเวณข้อต่อเล็กน้อย
ฉันรู้สึกว่ามันค่อนข้างยาก แต่ด้วยวิธีนี้ ในลักษณะที่ทำให้ฝ่าเท้าของฉันชิดกัน

1115
01:31:35,200 --> 01:31:35,240
ใช่

1116
01:31:35,630 --> 01:31:37,280
ฉันสามารถยืดมันได้หรือไม่?

1117
01:31:37,860 --> 01:31:39,580
ตอนนี้มันยาก

1118
01:32:01,120 --> 01:32:02,440
มันอาจจะรู้สึกดี

1119
01:32:02,620 --> 01:32:03,120
โอ้ มันเป็นสิ่งที่ดี

1120
01:32:03,340 --> 01:32:04,340
ใช่.

1121
01:32:04,640 --> 01:32:05,640
มันยาก.

1122
01:32:05,880 --> 01:32:06,140
ถูกต้องแล้ว

1123
01:32:06,740 --> 01:32:08,080
บริเวณนี้โออิตะ

1124
01:32:16,520 --> 01:32:17,520
โอ้ แต่มันน่าทึ่งมาก

1125
01:32:18,140 --> 01:32:19,320
ฉันกำลังใส่ Colpa ลงไป

1126
01:32:23,860 --> 01:32:26,020
พูดตามตรงว่ามันน่าทึ่งนิดหน่อยแต่ก็ซับซ้อน

1127
01:32:26,220 --> 01:32:26,720
มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?

1128
01:32:26,721 --> 01:32:30,100
คุณยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่งหรือไม่?

1129
01:32:30,840 --> 01:32:31,180
ใช่.

1130
01:32:31,510 --> 01:32:32,740
ช่วงนี้ยืดเส้นยืดสาย.

1131
01:32:33,040 --> 01:32:35,040
บางทีมันอาจจะดีกว่าที่จะมั่นคงกว่านี้อีกสักหน่อย

1132
01:32:35,220 --> 01:32:42,200
ถูกต้องแล้ว มันยากนิดหน่อย ฉันก็เลยมีอุปกรณ์แบบนี้ แต่ฉันจะใช้มันเช่นกันเพื่อคลายมันให้แน่นขึ้นอีกหน่อย

1133
01:32:43,330 --> 01:32:50,480
สั่นตรงนี้ และถ้าคุณมีแรงกดฟันเพียงเล็กน้อย ความฝืดก็จะให้บริเวณนี้

1134
01:33:19,190 --> 01:33:22,860
บั้นท้ายก็ค่อนข้างเยอะเช่นกัน

1135
01:33:30,790 --> 01:33:34,520
ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันสามารถจับขาของฉันสักพักได้หรือไม่?

1136
01:33:35,605 --> 01:33:36,680
คุกเข่าลงเล็กน้อยใช่

1137
01:33:37,140 --> 01:33:42,680
ฉันคิดว่าฉันจะคลายกล้ามเนื้อสะโพกบริเวณนี้สักหน่อย
ด้านหลังลูกพีช

1138
01:34:04,240 --> 01:34:11,740
ฐานของเท้าโดยเฉพาะฐานของเท้าจะเมื่อยง่ายจึงมารอบฐานเล็กน้อย
ถ้าเจ็บก็ใช้เครื่องแบบนี้ได้

1139
01:34:12,380 --> 01:34:13,660
กรุณาออกมาจอง

1140
01:34:22,410 --> 01:34:23,500
มันเจ็บนิดหน่อยหรือเปล่า?

1141
01:34:25,650 --> 01:34:27,500
โอ้ ฉันไม่คิดอย่างนั้น

1142
01:34:27,700 --> 01:34:29,580
อ๋อ อยู่ตรงนั้นนี่เอง

1143
01:34:34,005 --> 01:34:36,040
ถึงไม่คลายจากตรงกลางทำไม?

1144
01:34:36,460 --> 01:34:36,640
ใช่.

1145
01:34:37,560 --> 01:34:38,560
จากศูนย์กลาง.

1146
01:34:38,920 --> 01:34:42,260
ฉันจะคลายส่วนฐานออกตอนนี้

1147
01:34:58,800 --> 01:34:59,540
นี่คือศูนย์กลาง ตรงกลางที่นี่

1148
01:34:59,760 --> 01:35:00,760
ใช่.

1149
01:35:14,270 --> 01:35:19,190
เช่นเคย ให้วางฝ่าเท้าและฝ่าเท้าเล็กน้อยและรักษาสภาพแวดล้อมให้มั่นคง
ใช่.

1150
01:35:20,165 --> 01:35:23,230
มาทำกันอย่างแน่นหนา

1151
01:35:23,410 --> 01:35:24,410
ใช่.

1152
01:35:24,660 --> 01:35:28,690
ไหล่ของฉันตึงเล็กน้อย ฉันก็เลยให้พวกเขาแกว่งแขนให้แน่น

1153
01:35:29,090 --> 01:35:33,730
นอกจากนี้ถ้ายกแบบนี้ มันไม่ยืด เลยยกให้ตรงๆ เลย

1154
01:35:33,990 --> 01:35:34,330
ใช่.

1155
01:35:34,870 --> 01:35:39,510
ในขณะเดียวกันก็จะยืดบริเวณนี้ออกไปเล็กน้อย

1156
01:35:41,160 --> 01:35:44,630
ฐานนี้และคราวนี้แข็งแกร่งขึ้น

1157
01:35:59,190 --> 01:36:06,740
ตอนยืดกล้ามเนื้อหน้าอกและปอด อืม ตอนทำแขนแกว่งมาก
อืม มันมีพลังนะ

1158
01:36:15,170 --> 01:36:15,980
เหงื่อเป็นสิ่งมหัศจรรย์

1159
01:36:16,160 --> 01:36:17,220
ฉันขอโทษเล็กน้อย

1160
01:36:17,480 --> 01:36:17,480
เฮ้.

1161
01:36:17,920 --> 01:36:18,920
แบบนี้.

1162
01:36:24,860 --> 01:36:32,860
มันคดเคี้ยวเล็กน้อยและคุณก็ขวางทางเล็กน้อยเช่นกัน
มันยากที่จะทำให้สำเร็จ ฉันจึงขอให้คุณทำ Velocat ทีละน้อย

1163
01:36:33,350 --> 01:36:36,840
ของเสียแถวๆ นี้เปื้อนง่าย

1164
01:36:46,160 --> 01:36:47,300
มันคือร่างกายส่วนบน

1165
01:36:48,840 --> 01:36:52,760
ผมจะกระชับร่างกายส่วนบนสักหน่อย...

1166
01:36:55,080 --> 01:36:57,620
ชุดนี้ก็ผ่านได้นิดหน่อย

1167
01:36:58,680 --> 01:36:59,680
แบบนี้.

1168
01:37:05,930 --> 01:37:09,620
สถานที่แห่งนี้ สถานที่แห่งนี้ก็น่าทึ่งเช่นกัน มันซับซ้อนมากในตอนนี้

1169
01:37:13,370 --> 01:37:14,620
ฉันจะผลักดันพื้นที่นี้ให้แน่น

1170
01:37:22,700 --> 01:37:26,740
ถ้าไหล่แข็ง คอก็จะตึงนิดหน่อย

1171
01:37:26,880 --> 01:37:27,880
เฮ้.

1172
01:37:36,240 --> 01:37:38,640
มันอาจจะซับซ้อนและนำไปสู่อาการปวดหัว

1173
01:37:39,160 --> 01:37:40,820
ไหล่แข็งและคอแข็ง

1174
01:37:41,960 --> 01:37:42,960
มันแข็ง.

1175
01:37:44,350 --> 01:37:47,620
เพราะทั้งตัวก็แน่นแบบนี้เพราะจะแจกจ่ายให้ประชาชนทั่วไป

1176
01:37:50,315 --> 01:37:51,620
นี่เป็นเพียงเล็กน้อย

1177
01:37:54,660 --> 01:37:55,960
ฉันจะวางมันไว้บนเท้าของฉันได้ไหม?

1178
01:37:56,740 --> 01:37:58,660
เมื่อกี้ท่าทางของฉันแข็งแกร่งนิดหน่อย

1179
01:38:00,600 --> 01:38:01,020
ใช่. ฮะ?

1180
01:38:02,080 --> 01:38:03,080
โอ้ใช่

1181
01:38:04,390 --> 01:38:06,500
ในตอนแรก ตำแหน่งของคุณเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว แค่ห่างกันนิดหน่อย..

1182
01:38:06,900 --> 01:38:07,900
ใช่.

1183
01:38:15,480 --> 01:38:17,080
โอ้ มันเจ็บ

1184
01:38:37,360 --> 01:38:39,920
เพราะมันจะพาดแน่นบริเวณข้อสะโพก

1185
01:38:59,890 --> 01:39:01,240
สำคัญไหมถ้าหลับตา?

1186
01:39:01,740 --> 01:39:02,740
ไม่เป็นไรถ้าคุณหลับตาลง

1187
01:39:03,050 --> 01:39:04,220
นั่นเป็นความรู้สึกที่ดี

1188
01:39:07,140 --> 01:39:08,140
ใช่.

1189
01:39:22,120 --> 01:39:23,510
ฉันจะใช้ความพยายามเล็กน้อยกับมัน

1190
01:39:39,750 --> 01:39:42,470
ฉันจะนวดไหล่ด้วย

1191
01:39:45,690 --> 01:39:52,490
ผ่อนคลายสักหน่อย

1192
01:40:02,880 --> 01:40:08,670
ให้มันอยู่ต่อเลยดีไหม?

1193
01:40:08,671 --> 01:40:09,671
ใช่.

1194
01:40:10,430 --> 01:40:11,410
ใช้ได้.

1195
01:40:11,570 --> 01:40:12,570
มันไม่ทำงานเหรอ?

1196
01:40:14,330 --> 01:40:16,470
เอ่อบางสิ่งบางอย่าง...

1197
01:40:21,890 --> 01:40:23,210
เฮ้...

1198
01:40:26,590 --> 01:40:28,100
นวดแล้วรู้สึกดีมั้ย?

1199
01:40:30,300 --> 01:40:31,940
ไม่...มาผ่อนคลายกันดีกว่า 

1200
01:40:34,710 --> 01:40:35,710
มาผ่อนคลายกันดีกว่า

1201
01:40:38,580 --> 01:40:39,580
เฮ้...

1202
01:40:43,580 --> 01:40:44,820
เฮ้...

1203
01:40:45,170 --> 01:40:49,400
เฮ้...เร็วไปหน่อย...ไม่ นิดหน่อย...

1204
01:40:49,950 --> 01:40:53,720
นิดหน่อย...มาริ...

1205
01:40:53,870 --> 01:40:58,320
บริการแบบนี้เหรอ?

1206
01:41:03,030 --> 01:41:06,390
แค่ใส่นิดหน่อย...

1207
01:41:07,020 --> 01:41:08,470
ไม่...

1208
01:41:08,770 --> 01:41:12,910
นิดหน่อย...เห้ย...มันคงเป็นไปไม่ได้...ไม่ดีเหรอ?

1209
01:41:13,370 --> 01:41:15,290
กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่...

1210
01:41:16,470 --> 01:41:18,510
ถูกต้อง...แต่ไม่ใช่เลย...เพิ่มเติม...

1211
01:41:19,310 --> 01:41:20,310
มันไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเหรอ?

1212
01:41:20,770 --> 01:41:21,030
ฮะ?

1213
01:41:21,090 --> 01:41:22,390
ฉันรู้สึกไม่ค่อยดี...

1214
01:41:22,990 --> 01:41:27,531
ไม่สักหน่อย...นิดหน่อย...คงเป็นไปไม่ได้...ไม่ดีเหรอ?

1215
01:41:28,210 --> 01:41:29,850
มันไม่ดีเหรอ?

1216
01:41:30,430 --> 01:41:31,030
มันไม่ดี...

1217
01:41:31,280 --> 01:41:33,391
ใส่ไว้สักครู่...คลาย...

1218
01:41:33,810 --> 01:41:36,610
นั่นสินะ...แต่...

1219
01:41:37,370 --> 01:41:38,170
มันไม่ดีเหรอ?

1220
01:41:38,350 --> 01:41:40,350
จากภายในกาย...จากภายในกาย...

1221
01:41:40,475 --> 01:41:42,530
ฉันขอโทษ...

1222
01:41:57,620 --> 01:41:58,940
จากภายในร่างกาย...

1223
01:41:59,140 --> 01:42:00,140
บางสิ่งบางอย่าง...

1224
01:42:05,380 --> 01:42:06,880
โอ้...

1225
01:42:16,610 --> 01:42:19,340
จริงๆก็มีบางอย่างที่สามารถใส่ได้...

1226
01:42:19,720 --> 01:42:21,500
ตัวอะไรใส่อยู่ครับ?

1227
01:42:21,700 --> 01:42:24,560
ไม่สิ สงสัยการนวดแบบนี้จะแย่จากภายในรึเปล่า...

1228
01:42:25,160 --> 01:42:27,820
อันนี้ก็รู้สึกดีขึ้นไปอีก...

1229
01:42:28,120 --> 01:42:30,540
ฉันขอโทษนิดหน่อยสำหรับวันนี้...

1230
01:42:31,160 --> 01:42:32,160
ไม่ดีเหรอ?

1231
01:42:32,620 --> 01:42:33,620
ฉันขอโทษ...

1232
01:42:33,960 --> 01:42:35,260
มันจะประมาณ 3 รอบ...

1233
01:42:36,100 --> 01:42:37,100
นั่นสินะ...

1234
01:42:38,690 --> 01:42:41,161
ฉันขอโทษ...ฉันขอโทษ...ไม่มีอีกแล้วเหรอ?

1235
01:42:41,640 --> 01:42:43,080
ใช่ ขอโทษ...

1236
01:42:43,330 --> 01:42:51,540
ฉันขอโทษ...คือถ้ามันเป็นไปไม่ได้เลย ไม่เป็นไร...ฉันรู้ เดี๋ยวมันก็ระเบิด...ฉันขอโทษ...ฉันขอโทษ...มันเป็นไปไม่ได้...ไม่เป็นไร ไม่เป็นไร...

1237
01:42:52,700 --> 01:42:57,580
นี่ก็ใช่เลย...คุณซาโนะคนนี้เป็นคนสอนถูกจริงๆ...ดังนั้น...

1238
01:42:58,680 --> 01:42:59,160
ก็...

1239
01:42:59,260 --> 01:43:01,540
นั่นเป็นเพราะเขาเป็นคนที่ทำถูกต้อง...ใช่...

1240
01:43:04,810 --> 01:43:05,860
นี่คือจุดจบเหรอ?

1241
01:43:07,570 --> 01:43:08,700
ฉันไม่สามารถบังคับได้

1242
01:43:08,880 --> 01:43:09,880
ฉันเสียใจ.

1243
01:43:12,430 --> 01:43:13,480
คุณลืมอะไรบางอย่างหรือเปล่า?

1244
01:43:14,100 --> 01:43:14,500
คุณสบายดีไหม?

1245
01:43:14,850 --> 01:43:16,280
ใช่ ฉันคิดว่าฉันไม่มีอะไรเลย

1246
01:43:16,940 --> 01:43:17,940
ขอบคุณมาก.

1247
01:43:21,530 --> 01:43:24,760
นี่ไม่ไปไหนเหรอ?

1248
01:43:25,180 --> 01:43:26,320
ถ้าอย่างนั้นก็ไม่เป็นไร

1249
01:43:26,420 --> 01:43:29,360
นี่เป็นเพียงการแบ่งปันโดยพนักงานร้านค้า

1250
01:43:30,200 --> 01:43:36,040
พนักงานก็เฝ้าดู ไม่ แต่นั่นเป็นเพราะมันไม่เคยว่างตอนกลางคืน

1251
01:43:38,410 --> 01:43:39,920
ฉันขอโทษ ขอบคุณ

1252
01:43:40,700 --> 01:43:41,700
ระวังนะครับ ขอบคุณครับ

1253
01:44:03,300 --> 01:44:08,700
ฉันขอโทษ ฉันขอโทษสำหรับการวิ่ง แต่หนึ่งสัปดาห์ได้ไหม?

1254
01:44:09,020 --> 01:44:10,020
ฉันขอโทษฉันขอโทษ

1255
01:44:10,740 --> 01:44:18,740
ส่วนใครที่กำลังวิ่งก็มีข้อมูลเล็กๆ น้อยๆ ติดหูครับ
รออีกหน่อยได้ไหม?

1256
01:44:19,165 --> 01:44:20,360
ฉันขอโทษฉันขอโทษ

1257
01:44:20,880 --> 01:44:22,820
คุณเป็นคนที่มักจะวิ่งไปรอบ ๆ ที่นี่หรือไม่?

1258
01:44:23,560 --> 01:44:23,880
ถูกต้องแล้ว

1259
01:44:24,320 --> 01:44:24,800
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

1260
01:44:24,920 --> 01:44:26,480
ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้

1261
01:44:27,100 --> 01:44:27,660
นี่คือกล้องเหรอ?

1262
01:44:28,210 --> 01:44:31,040
ถูกต้อง แต่ฉันไม่ใช่ YouTuber 

1263
01:44:34,300 --> 01:44:42,300
ใกล้ที่นี่คุณเชี่ยวชาญเรื่องนักวิ่ง เปิดยิม
ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไปในช่วงรณรงค์การนวดและฝึกอบรม

1264
01:44:42,301 --> 01:44:44,580
ฉันกำลังมองหาใครสักคนที่จะยอมรับมัน

1265
01:44:44,960 --> 01:44:46,340
คุณวิ่งมากไปหน่อยหรือเปล่า?

1266
01:44:46,500 --> 01:44:47,500
ล่าสุด.

1267
01:44:48,160 --> 01:44:48,480
ถูกต้องแล้ว

1268
01:44:49,230 --> 01:44:52,640
ฉันวิ่งประมาณหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ 

1269
01:44:53,340 --> 01:45:01,140
จริงๆ แล้วคราวนี้ตอนเปิดยิม
ในช่วงระยะเวลาแคมเปญ คุณคือมืออาชีพ สำหรับนักวิ่งชาวญี่ปุ่นทุกคน

1270
01:45:04,895 --> 01:45:12,720
มันเป็นอดีต All Japan และคุณมีนักวิ่งมาหาคุณ แบบฟอร์มการวิ่ง ฯลฯ
นอกจากนี้ฉันอยากให้คุณสัมผัสประสบการณ์การวิ่ง การยืดกล้ามเนื้อที่ดี ฯลฯ

1271
01:45:13,320 --> 01:45:16,420
คุณเคยเรียนรู้แบบฟอร์มจากมืออาชีพหรือไม่?

1272
01:45:17,360 --> 01:45:18,620
โอ้ จริงเหรอ?

1273
01:45:19,040 --> 01:45:23,180
ท้ายที่สุดจะมีโอกาสบาดเจ็บหรือเสียชีวิตน้อยลงและจะเร็วขึ้น

1274
01:45:28,000 --> 01:45:35,500
อีกทั้งยังมีฤทธิ์ทำให้คลายความเหนื่อยล้าได้ง่ายขึ้น ดังนั้นยังไงก็ตาม
ถ้าผมไม่มีแผนหลังจากนี้ ก็จะใช้เวลาอีก 10 หรือ 15 นาทีจริงๆ

1275
01:45:38,400 --> 01:45:46,400
ฉันทำสิ่งนี้ภายในหนึ่งหรือสองนาที และถ้าคุณวิ่งไปในทิศทางนี้
ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันอยากให้คุณไปกับฉันและสัมผัสมัน

1276
01:45:46,420 --> 01:45:48,320
ท้ายที่สุดฉันอยากไปที่นี่
คุณคิดอย่างไร?

1277
01:45:48,950 --> 01:45:50,660
เราจะมอบประสบการณ์เป็นของขวัญให้กับคุณ!

1278
01:45:50,880 --> 01:45:57,120
แบบนั้นผมไม่ได้ขอให้คุณสมัครสมาชิกหรืออะไรแบบนั้นครับ
ไม่ ฉันไม่ทำ

1279
01:45:58,510 --> 01:46:00,960
มันไม่ใช้เวลานานขนาดนั้น

1280
01:46:01,840 --> 01:46:03,960
ใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมงหรือ 30 นาที 

1281
01:46:05,700 --> 01:46:07,100
แล้วคุณอยากจะวิ่งไปกับฉันไหม?

1282
01:46:07,420 --> 01:46:08,660
ฉันเข้าใจ. แล้วกรุณา.

1283
01:46:09,180 --> 01:46:10,180
ไปกันเลย!

1284
01:46:14,400 --> 01:46:15,740
ใช่ ไม่เป็นไรใช่ไหม?

1285
01:46:16,060 --> 01:46:17,060
ใช้ได้.

1286
01:46:17,740 --> 01:46:23,200
มันไม่ไกลขนาดนั้น แล้วคุณจะวิ่งนานแค่ไหน?

1287
01:46:24,140 --> 01:46:26,760
ก็คือประมาณ 30 นาทีเสมอ 

1288
01:46:26,960 --> 01:46:31,300
นี่มันค่อนข้าง...มันวิ่งไม่น้อย 

1289
01:46:32,220 --> 01:46:34,500
แต่...คุณเหงื่อออกหรือเปล่า?

1290
01:46:35,140 --> 01:46:36,520
ฉันเหงื่อออกมาก

1291
01:46:36,720 --> 01:46:37,500
ถูกต้องแล้ว

1292
01:46:37,740 --> 01:46:40,360
แต่ไม่เป็นไรช่วงล่างดีกว่า

1293
01:46:41,540 --> 01:46:43,340
ผลของอาหารก็ปรากฏขึ้นเช่นกัน

1294
01:46:44,780 --> 01:46:47,140
อย่างที่มันเป็น มันคงอีกไม่นานจริงๆ

1295
01:46:49,420 --> 01:46:50,480
ขี่กันสักพัก..

1296
01:46:51,380 --> 01:46:52,380
ใช่ ฉันไป

1297
01:46:56,920 --> 01:46:57,920
ใช่ฉันขอโทษ

1298
01:46:58,390 --> 01:46:59,040
นี่คือมัน

1299
01:46:59,340 --> 01:46:59,900
นี่คือมัน

1300
01:47:00,340 --> 01:47:03,240
นี่คือสตูดิโอเคลื่อนที่

1301
01:47:03,940 --> 01:47:05,720
ใช่มันเป็น

1302
01:47:05,960 --> 01:47:07,340
แล้วคุณแน่ใจเหรอ?

1303
01:47:08,100 --> 01:47:13,200
ถ้าอย่างนั้นก็เชิญนั่งที่นี่เหมือนเดิม ใช่แล้ว ขี่ได้เลย

1304
01:47:13,500 --> 01:47:14,500
มันจะเคลื่อนไหว

1305
01:47:15,280 --> 01:47:16,280
ใช่.

1306
01:47:16,800 --> 01:47:17,800
ฉันเสียใจ.

1307
01:47:18,480 --> 01:47:21,140
ใช่แล้วให้เคาะประตูทางขวาตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป

1308
01:47:22,280 --> 01:47:23,280
เอาล่ะ.

1309
01:47:27,440 --> 01:47:28,440
สวัสดี ได้โปรด.

1310
01:47:30,430 --> 01:47:31,760
มันเป็นการยิงเหรอ?

1311
01:47:32,760 --> 01:47:42,320
ผมจะลงรูปต่อครับ ผมจะอธิบายใหม่อีกครั้งนะครับ เชิญพบผมก่อนนะครับ ไม่ใช่ว่าฉันใช้วิดีโอหรืออะไรเป็นพิเศษ

1312
01:47:42,660 --> 01:47:44,540
ฉันเข้าใจ. ดังนั้นหากเข้าไปได้ครั้งเดียว

1313
01:47:44,880 --> 01:47:45,940
ใช่โปรด

1314
01:47:46,460 --> 01:47:48,660
ฉันขอให้คุณถอดรองเท้าออกไปข้างนอก

1315
01:47:48,960 --> 01:47:49,540
ใช่โปรด

1316
01:47:49,680 --> 01:47:50,680
ฉันเสียใจ.

1317
01:47:51,300 --> 01:47:52,300
ใช่.

1318
01:47:57,030 --> 01:47:57,830
สวัสดี ได้โปรด.

1319
01:47:58,110 --> 01:47:59,110
โปรด.

1320
01:48:01,160 --> 01:48:02,930
อากาศวิ่งที่ยอดเยี่ยมนี้

1321
01:48:03,510 --> 01:48:03,650
ใช่.

1322
01:48:04,030 --> 01:48:05,530
คุณรู้สึกว่าคุณกำลังวิ่งอยู่แล้ว?

1323
01:48:06,315 --> 01:48:09,110
ถูกต้อง มันเป็นเพียงงานอดิเรกนั้น อ่า!

1324
01:48:09,940 --> 01:48:11,350
ในเสื้อผ้าสวยๆ

1325
01:48:12,190 --> 01:48:12,550
ขอบคุณมาก.

1326
01:48:13,010 --> 01:48:14,010
ยินดีต้อนรับ.

1327
01:48:15,050 --> 01:48:22,310
เลยขอสัมภาษณ์เล็กๆ น้อยๆ เพื่อเป็นครูสอนวิ่งครับ
ขอพรสักครั้งได้ไหม?

1328
01:48:22,950 --> 01:48:23,750
แถวๆ นี้

1329
01:48:23,990 --> 01:48:26,310
ถ่ายรูปตรงกลางก็ได้ครับ..

1330
01:48:30,640 --> 01:48:38,490
ฉันคิดว่าฉันได้ยินมาจากพนักงานที่คุยกับฉัน
ก่อนอื่นผมได้ถ่ายสัมภาษณ์ทุกคนครับ ขอชื่อข้างล่างนี้ได้ไหมครับ?

1331
01:48:40,520 --> 01:48:41,270
นี่มิซึกิ

1332
01:48:41,590 --> 01:48:42,150
มิซึกิ.

1333
01:48:42,370 --> 01:48:43,370
ใช่.

1334
01:48:44,750 --> 01:48:45,750
มิซึกิซัง คุณโอเคกับอายุของคุณหรือไม่?

1335
01:48:46,810 --> 01:48:47,990
ฉันอายุ 33 ปี 

1336
01:48:48,550 --> 01:48:49,550
ฮะ

1337
01:48:50,070 --> 01:48:51,090
คุณไม่ได้บอกว่าคุณอายุ 20 เหรอ?

1338
01:48:53,550 --> 01:48:54,170
คุณไม่พูดเหรอ?

1339
01:48:54,310 --> 01:48:54,670
ยุค 20 

1340
01:48:54,970 --> 01:48:55,970
ขอบคุณมาก.

1341
01:48:56,210 --> 01:48:56,570
33?

1342
01:48:57,030 --> 01:48:57,330
ใช่.

1343
01:48:58,090 --> 01:48:59,430
ปกติคุณทำอะไร?

1344
01:49:06,680 --> 01:49:13,330
ฉันมักจะทำงานออฟฟิศที่โรงเรียนอาชีวศึกษาด้านความงาม เช่น ขั้นตอนการรับเข้าเรียน
นอกจากนี้ฉันยังสนับสนุนนักเรียนที่กำลังมองหางานอีกด้วย

1345
01:49:13,750 --> 01:49:14,070
ฉันเห็น.

1346
01:49:14,310 --> 01:49:18,130
ไม่ใช่ครู แต่เป็นยิมหรืองานเบื้องหลัง

1347
01:49:18,290 --> 01:49:19,050
ใช่.

1348
01:49:19,390 --> 01:49:20,390
ยอดเยี่ยม.

1349
01:49:21,920 --> 01:49:23,930
ดังนั้นคุณจึงทำงานเป็นงานอดิเรก

1350
01:49:24,470 --> 01:49:25,470
ใช่.

1351
01:49:26,200 --> 01:49:28,330
ว่าแต่คุณวิ่งมานานแค่ไหนแล้ว?

1352
01:49:29,510 --> 01:49:32,090
ฉันวิ่งมาประมาณสองปีแล้ว 

1353
01:49:33,100 --> 01:49:34,770
ถ้าคุณทำมันในแบบของคุณเอง

1354
01:49:35,830 --> 01:49:36,830
ถูกต้องแล้ว

1355
01:49:37,030 --> 01:49:42,550
ฉันรู้สึกว่าประมาณ 30 นาทีสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

1356
01:49:43,650 --> 01:49:48,470
อนาคตอยากเป็นแบบนี้กับการวิ่งหรือมีเป้าหมายอะไรสักอย่าง
คุณทำมัน?

1357
01:49:55,370 --> 01:50:03,370
เอ่อ เมื่อผมวิ่งแบบนี้ตอนนี้ผมไม่คิดว่าตัวเองจะฟอร์มดีนักนะ
ฉันต้องการทำความสะอาดรูปร่างของตัวเอง และหัวเข่าของฉันไม่เป็นภาระต่อร่างกาย

1358
01:50:03,371 --> 01:50:06,730
อยากวิ่งในแบบที่ทำให้อยากวิ่ง

1359
01:50:07,440 --> 01:50:09,090
โอ้ โปรเจ็กต์นี้สมบูรณ์แบบเลย

1360
01:50:09,410 --> 01:50:11,570
โอ้ใช่

1361
01:50:14,380 --> 01:50:21,730
เรามาพูดถึงสโมสรกีฬาที่เชี่ยวชาญด้านนักวิ่งในอนาคตกันดีกว่า
ผมขอเริ่มพูดเรื่องการประชุมสักหน่อย ก็ได้ประมาณนี้

1362
01:50:22,150 --> 01:50:26,570
อยากปรับปรุงฟอร์ม อยากเลี้ยงวันเล็กๆ
ฉันให้คำแนะนำผู้คนมากมาย

1363
01:50:29,740 --> 01:50:36,790
ฉันกำลังคิดว่า วันนี้ฉันจะถ่ายวิดีโอนี้สักหน่อย
นักวิ่งรุ่นหลังๆ ธรรมดาๆ มีปัญหาแบบนี้ครับ

1364
01:50:36,870 --> 01:50:38,950
ฉันแค่ถ่ายไว้เพื่อแบ่งปันเล็กๆ น้อยๆ

1365
01:50:39,250 --> 01:50:40,350
โอ้ฉันเข้าใจแล้ว!

1366
01:50:40,790 --> 01:50:41,150
ขอขอบคุณสำหรับความร่วมมือของคุณ

1367
01:50:41,710 --> 01:50:42,710
ขอบคุณมาก.

1368
01:50:44,130 --> 01:50:48,550
ตอนนี้ข้างๆผมคือคุณสวรรค์ซึ่งเป็นวิทยากรในครั้งนี้

1369
01:50:50,170 --> 01:50:51,170
ฉันเริ่มแล้ว ขอบคุณนะ

1370
01:50:53,440 --> 01:51:01,390
เขาเป็นนักวิ่งระยะไกลและสามารถวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบได้ภายใน 2 ชั่วโมง 30 นาที 

1371
01:51:01,730 --> 01:51:04,390
ในขณะนี้ โรงเรียนมัธยมศึกษาตอนปลายและผลงานอื่นๆ ได้เกิดขึ้นแล้ว

1372
01:51:04,730 --> 01:51:07,710
คุณอยากลองเป็นเทรนเนอร์ตอนนี้ไหม?

1373
01:51:08,490 --> 01:51:09,490
ขอบคุณ

1374
01:51:09,730 --> 01:51:10,790
ขอบคุณสำหรับเวลาของคุณในวันนี้

1375
01:51:12,010 --> 01:51:13,010
โปรด.

1376
01:51:14,790 --> 01:51:15,790
ท่าทางก็ดี

1377
01:51:18,400 --> 01:51:20,310
วันนี้คุณทำงานไม่น้อยเช่นกัน

1378
01:51:21,170 --> 01:51:23,710
จริงๆ ประมาณ 30 นาทีนะ 

1379
01:51:23,890 --> 01:51:25,290
คุณเหงื่อออกแล้ว

1380
01:51:25,390 --> 01:51:26,390
ฉันกำลังเหงื่อออก

1381
01:51:26,580 --> 01:51:27,770
ฉันช้าลงแล้ว

1382
01:51:29,370 --> 01:51:31,170
คุณหมายถึงว่าคุณสามารถอุ่นส่วนบนได้ใช่ไหม?

1383
01:51:32,010 --> 01:51:33,010
เพียงเล็กน้อย

1384
01:51:33,330 --> 01:51:40,030
ได้ยินมาว่าวิ่งมาประมาณสองปีแล้ว แต่ตอนนี้ก็ยังวิ่งต่อไป
คุณมีปัญหาหรือไม่?

1385
01:51:41,970 --> 01:51:45,610
ช่วงนี้วิ่งไปสักพักก็ปวดเข่าครับ

1386
01:51:46,150 --> 01:51:47,150
ฉันเห็น.

1387
01:51:47,740 --> 01:51:50,790
อาจเป็นเพราะฟอร์มไม่ดีนิดหน่อย

1388
01:51:51,530 --> 01:51:52,530
ถูกต้องแล้ว

1389
01:51:52,700 --> 01:51:54,650
เรามาดูสิ่งต่าง ๆ รวมทั้งสิ่งเหล่านั้นด้วย

1390
01:51:55,010 --> 01:51:56,010
ใช่แล้ว ขอบคุณ

1391
01:51:56,720 --> 01:51:58,310
คุณมีความยืดหยุ่นหรือปกติ?

1392
01:51:58,890 --> 01:52:02,470
ฉันสงสัยว่ามันงอและยืดจริง ๆ แล้วหรือยัง?

1393
01:52:02,770 --> 01:52:03,770
แบบนี้นิดหน่อย

1394
01:52:04,810 --> 01:52:06,230
การยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญมาก

1395
01:52:06,810 --> 01:52:12,890
หากเข่าของคุณเจ็บ อาจเกิดจากการขาดความยืดหยุ่น
ฉันทำไม่ได้

1396
01:52:13,790 --> 01:52:15,770
มาทำความยืดหยุ่นอีกสักหน่อยกัน 

1397
01:52:16,590 --> 01:52:17,590
ใช่โปรด

1398
01:52:18,290 --> 01:52:19,690
 โปรดยืนหยัดครั้งหนึ่ง 

1399
01:52:19,910 --> 01:52:20,910
ใช่.

1400
01:52:22,000 --> 01:52:24,990
ปกติผมจะแค่งอและยืดเส้นยืดสายจริงๆ

1401
01:52:25,570 --> 01:52:25,850
ถูกต้องแล้ว

1402
01:52:26,490 --> 01:52:32,230
ทางที่ดีควรยืดไหล่และบริเวณนั้นอย่างเหมาะสมเพื่อวิ่งให้มีรูปทรงที่สวยงามยิ่งขึ้น
ฉันจะ.

1403
01:52:32,920 --> 01:52:34,690
ขั้นแรก ให้ทำท่านี้จากบริเวณไหล่และเข่า

1404
01:52:35,630 --> 01:52:37,370
มันเป็นข้อศอก ห้อยศอก.

1405
01:52:39,690 --> 01:52:40,690
รู้ไหมว่ามันยืดขนาดนี้?

1406
01:52:41,630 --> 01:52:42,630
ฉันมาที่นี่ค่อนข้างน้อย

1407
01:52:43,270 --> 01:52:46,350
ถ้าดึงมันแน่นๆ แถวๆ นี้

1408
01:52:46,450 --> 01:52:47,550
คุณไม่รู้หรือว่าสิ่งนี้กำลังเติบโต?

1409
01:52:48,350 --> 01:52:48,830
ที่นั่น แถวๆ นี้?

1410
01:52:48,950 --> 01:52:49,950
ใช่.

1411
01:52:50,510 --> 01:52:55,990
โห่ หายใจออก ช่วยเดลต้าต่อต้าน
เผชิญหน้ากัน

1412
01:52:56,550 --> 01:52:57,670
ก็มีฝ่ายค้านด้วย

1413
01:52:58,650 --> 01:52:59,650
ยืดมัน.

1414
01:53:00,390 --> 01:53:01,390
ใช่.

1415
01:53:07,260 --> 01:53:08,260
มันกำลังเติบโต

1416
01:53:08,900 --> 01:53:15,420
จากนั้น ขั้นตอนต่อไปคือการยืดกระดูกสันหลังนี้ให้ตรง ดังนั้นให้จับข้อศอกและยืดออก

1417
01:53:16,600 --> 01:53:20,100
จับข้อศอกให้แน่นแล้วยืดออก

1418
01:53:20,320 --> 01:53:21,860
รู้ไหมว่าการถักเปียแถวนี้ยืดออก?

1419
01:53:22,210 --> 01:53:23,660
โอ้ ฉันอยู่ตรงนี้แล้ว

1420
01:53:24,630 --> 01:53:27,580
ลองยืดออกขณะหายใจออก

1421
01:53:32,480 --> 01:53:37,840
ใช่แล้ว ถ้าอย่างนั้นก็อย่าต่อต้านมัน และหายใจออกและพองตัว

1422
01:53:41,240 --> 01:53:42,240
ว้าว ว้าว ใช่

1423
01:53:44,170 --> 01:53:51,320
ก็ไม่ได้หมายความว่าจะเจ็บเข่านะ แต่แขนผ่อนคลายแล้วก้มลงข้างหน้า

1424
01:53:52,010 --> 01:53:57,380
โอ้ร่างกายของฉันแข็งและน่าอายจริงๆ

1425
01:53:57,580 --> 01:53:58,500
มันร้ายแรงไหม?

1426
01:53:58,740 --> 01:53:59,440
มันยาก.

1427
01:53:59,840 --> 01:54:00,840
ฉันจริงจัง.

1428
01:54:02,090 --> 01:54:03,100
มันยาก.

1429
01:54:03,625 --> 01:54:04,920
นี่มันแย่นิดหน่อย

1430
01:54:06,160 --> 01:54:09,600
มาลองให้หนักขึ้นอีกหน่อยแล้วแตะพื้นสักพัก

1431
01:54:10,000 --> 01:54:11,840
คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยได้

1432
01:54:13,645 --> 01:54:15,040
มันยาก.

1433
01:54:15,640 --> 01:54:16,680
ลองหันไปด้านข้างสักครู่

1434
01:54:16,780 --> 01:54:18,680
ข้างงอเท่าไหร่คะ?

1435
01:54:20,220 --> 01:54:23,780
คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยได้ ดังนั้นเรามาพยายามให้หนักขึ้นอีกหน่อยแล้ววางมือลงบนพื้น

1436
01:54:26,420 --> 01:54:31,200
ฉันมักจะรู้สึกเหมือนบั้นท้ายและต้นขาด้านหลังถูกยืดออก

1437
01:54:31,480 --> 01:54:32,640
เจ็บปวดตรงไหน?

1438
01:54:33,420 --> 01:54:34,700
โดยรวม.

1439
01:54:37,060 --> 01:54:38,560
หมายความว่าร่างกายแข็งทื่อไปหมด

1440
01:54:39,910 --> 01:54:41,320
มันมาลงที่ขาและก้นของฉัน

1441
01:54:42,510 --> 01:54:45,040
โดยมีภาพการยืดตัวเล็กน้อยขณะหายใจออก

1442
01:54:49,030 --> 01:54:56,680
ตอนนี้เข่าของฉันงอมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่เมื่อฉันยืดมัน หลังเข่าจะยืดมากกว่าที่ฉันยืดมัน
คุณสามารถยืดเส้นยืดสายให้มากที่สุดและใช้เวลาขณะหายใจออกเล็กน้อยได้

1443
01:54:56,800 --> 01:54:57,460
ตามจังหวะของคุณเอง

1444
01:54:57,780 --> 01:54:58,620
มายืดกัน.

1445
01:54:58,900 --> 01:54:59,900
ว้าว.

1446
01:55:01,210 --> 01:55:07,460
เพิ่มการเคลื่อนไหวเมื่อคุณใช้เข่าอย่างยืดหยุ่นในการยืดตัว และเมื่อคุณหดและยืดตัว

1447
01:55:08,280 --> 01:55:09,880
ฉันเดาว่ามันเหมือนกับการเขย่าบั้นท้ายของคุณ

1448
01:55:10,640 --> 01:55:12,200
มันก็จะเติบโตทีละน้อย

1449
01:55:13,040 --> 01:55:14,040
แนวตั้ง.

1450
01:55:15,060 --> 01:55:16,060
มันไม่ใช่ข้างทาง

1451
01:55:17,680 --> 01:55:18,680
ยืดแล้วยืดเลย

1452
01:55:20,580 --> 01:55:21,580
ใช่.

1453
01:55:21,860 --> 01:55:22,860
ถ้าใช่.

1454
01:55:24,440 --> 01:55:28,060
ตอนนี้มันเริ่มแข็งไปหมดแล้ว ฉันเลยให้คุณทำท่าสบายๆ สักครั้ง

1455
01:55:28,600 --> 01:55:32,320
ฉันตามเขาไปมันจึงยากกว่าที่ฉันคิด

1456
01:55:34,150 --> 01:55:36,740
เขาผลักฉันไปทางด้านหลังและติดตามฉัน

1457
01:55:37,210 --> 01:55:39,361
กรุณานั่งลงสักครั้ง ใช่.

1458
01:55:40,900 --> 01:55:41,900
ถูกต้องแล้ว

1459
01:55:42,070 --> 01:55:48,100
ก่อนอื่น แค่ยืดขาแล้วจินตนาการถึงการสัมผัสเท้าของคุณเอง
ขณะที่คายออกมา

1460
01:55:48,880 --> 01:55:49,880
ว้าว.

1461
01:55:51,800 --> 01:55:52,800
คุณสบายดีไหม?

1462
01:55:54,110 --> 01:55:54,980
มันเจ็บตรงไหน?

1463
01:55:55,120 --> 01:55:55,560
ตอนนี้คุณอยู่ที่ไหน

1464
01:55:56,200 --> 01:55:57,440
นี่คือด้านหลังของต้นขา

1465
01:55:58,570 --> 01:55:59,570
มันตึงเครียดมาก

1466
01:56:00,660 --> 01:56:01,660
ยาก.

1467
01:56:02,490 --> 01:56:04,000
มันจะทำร้ายคุณนี่แหละ

1468
01:56:04,800 --> 01:56:05,800
ว้าว.

1469
01:56:08,210 --> 01:56:09,840
แล้วต้นขาด้านในล่ะ?

1470
01:56:10,660 --> 01:56:11,620
คุณสามารถกางขาของคุณได้หรือไม่?

1471
01:56:11,621 --> 01:56:12,380
เฮ้.

1472
01:56:12,600 --> 01:56:13,600
ฉันมาค่อนข้างน้อย

1473
01:56:14,040 --> 01:56:17,940
จากนั้นให้หันหน้าไปทางด้านหน้าแล้วกางขาออกเล็กน้อย

1474
01:56:18,630 --> 01:56:19,630
ข้อต่อสะโพกนั้นน่าทึ่งมาก

1475
01:56:20,840 --> 01:56:21,840
มันยากไหม?

1476
01:56:22,480 --> 01:56:22,960
ถึงขีดจำกัดแล้ว

1477
01:56:23,340 --> 01:56:24,340
ที่ขีดจำกัด

1478
01:56:26,600 --> 01:56:30,160
นี่เป็นอุปสรรคเล็กน้อยต่อแจ็คเก็ต

1479
01:56:30,480 --> 01:56:31,480
คุณสบายดีไหม?

1480
01:56:31,680 --> 01:56:32,400
มันร้อน

1481
01:56:32,660 --> 01:56:33,660
มันร้อนนิดหน่อย

1482
01:56:34,620 --> 01:56:41,940
ถ้ามันร้อน ถ้ามันร้อน คุณก็จะได้รับจังหวะความร้อนเล็กน้อย ถูกต้องแล้ว

1483
01:56:42,040 --> 01:56:49,140
ฉันคิดว่ามันจะย้ายยากสักหน่อย ตอนนี้อยู่ในบ้านแล้ว ไม่หนาวเหรอ? ตกลง?

1484
01:56:49,500 --> 01:56:50,220
ฉันจะเก็บมันไว้สักพัก

1485
01:56:50,660 --> 01:56:50,980
ฉันเสียใจ.

1486
01:56:51,160 --> 01:56:53,740
ใช่และไม่ใช่ ฉันจะพับมันเล็กน้อยแล้วใส่ขอบ

1487
01:56:55,630 --> 01:56:59,460
แล้วยิ่งคุณซ่อนมันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งซ่อนมันมากเท่านั้น

1488
01:57:00,255 --> 01:57:04,300
ด้วยร่างกายที่ได้รับการฝึกฝน ความแข็งและความยืดหยุ่นเท่านั้นที่สำคัญ

1489
01:57:04,960 --> 01:57:07,180
ฟู่ ฉันยื่นมือออกไปข้างหน้า

1490
01:57:07,600 --> 01:57:08,600
ว้าว.

1491
01:57:09,630 --> 01:57:13,601
ว้าว. นี่ไม่ใช่ขีดจำกัดเหรอ?

1492
01:57:18,160 --> 01:57:19,210
แล้วเท้าของคุณล่ะเพิ่มอีกหน่อยล่ะ?

1493
01:57:19,690 --> 01:57:21,010
เฮ้ แล้วเรื่องนี้ล่ะ?

1494
01:57:21,350 --> 01:57:21,850
ที่นี่เจ็บมั้ย?

1495
01:57:22,050 --> 01:57:22,370
มันเจ็บไหม?

1496
01:57:22,470 --> 01:57:23,090
มันเจ็บแล้ว

1497
01:57:23,250 --> 01:57:25,570
มันค่อนข้างเป็นการประมูล มันเจ็บมาก

1498
01:57:26,070 --> 01:57:28,510
ผมจะตามคุณไปสักหน่อย

1499
01:57:28,810 --> 01:57:30,450
ใช่. คุณสบายดีไหม? ใช่โปรด

1500
01:57:30,710 --> 01:57:31,270
ขอโทษที

1501
01:57:31,850 --> 01:57:33,210
นี่เป็นครั้งแรกที่ฉันรู้สึกหนักขนาดนี้

1502
01:57:34,420 --> 01:57:35,450
โอ้ ไม่ ใช่

1503
01:57:35,770 --> 01:57:36,770
มันจะเปิดขึ้น

1504
01:57:37,110 --> 01:57:38,110
นี่ก็ยังมีลมหายใจ

1505
01:57:41,100 --> 01:57:45,110
ดังนั้นหากพับไปข้างหน้าก็จะดันมันไปทางลำตัวเล็กน้อย

1506
01:57:48,680 --> 01:57:49,680
มันยาก.

1507
01:57:52,210 --> 01:57:55,980
นอกจากนี้ให้รอสักครู่

1508
01:58:02,160 --> 01:58:05,960
ยากหน่อยนะ. คุณช่วยเอาเท้าชิดกับฝ่าเท้าหน่อยได้ไหม?

1509
01:58:06,200 --> 01:58:06,260
ใช่.

1510
01:58:06,630 --> 01:58:09,060
แล้วไงล่ะทีนี้?

1511
01:58:10,220 --> 01:58:11,980
ฉันจินตนาการว่าจะเปิดสถานที่แห่งนี้มาสักระยะหนึ่งแล้ว

1512
01:58:13,140 --> 01:58:16,220
ดังนั้นดึงส้นเท้าเข้าหาตัวคุณ

1513
01:58:16,480 --> 01:58:17,480
โอ้ใช่ใช่

1514
01:58:17,880 --> 01:58:20,520
ตอนนี้หน้าอกของฉันก็กว้างและก้นของฉันก็ยืดออก

1515
01:58:22,030 --> 01:58:23,030
งั้นฉันจะทำสิ่งนี้สักพัก

1516
01:58:33,080 --> 01:58:34,180
ตอนนี้ปวดตรงไหน?

1517
01:58:34,840 --> 01:58:36,860
ฉันเคยไปที่นี่มาไม่น้อยแล้ว

1518
01:58:37,360 --> 01:58:37,800
ที่นี่.

1519
01:58:38,340 --> 01:58:40,140
ก็ยืดออกให้แน่นขึ้นอีกหน่อย

1520
01:58:46,020 --> 01:58:48,620
ตรวจสอบฟอร์มการวิ่งของคุณในภายหลังเล็กน้อยแล้วยืดให้แน่น

1521
01:58:48,780 --> 01:58:49,140
เล็กน้อย.

1522
01:58:49,625 --> 01:58:51,220
มาทำ myofascial release กันทีหลัง

1523
01:58:52,130 --> 01:58:53,260
ด้วยวิธีนี้มันจะนุ่มนวลขึ้น

1524
01:58:53,460 --> 01:58:55,501
มันยากนิดหน่อย อิอิ

1525
01:58:57,280 --> 01:58:58,000
วุ้ย.

1526
01:58:58,160 --> 01:58:58,320
วุ้ย.

1527
01:58:58,880 --> 01:58:59,240
วุ้ย.

1528
01:58:59,910 --> 01:59:01,560
แต่แล้วในตอนแรกล่ะ?

1529
01:59:01,720 --> 01:59:02,960
คุณไม่รู้สึกหลวมไปหน่อยเหรอ?

1530
01:59:03,060 --> 01:59:05,140
ฉันคิดว่ามันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะทำสิ่งนี้

1531
01:59:05,420 --> 01:59:08,040
ใช่. ฉันรู้สึกว่ามันเปิดออกนิดหน่อย

1532
01:59:08,300 --> 01:59:16,060
โปรดยืนครู่หนึ่งแล้วทำอะไรบางอย่าง เช่น การแกว่งแขนเบาๆ หรือยกต้นขา
อยากรู้ว่าไม่สบายนิดหน่อย..

1533
01:59:18,160 --> 01:59:18,860
เป็นยังไงบ้าง?

1534
01:59:19,130 --> 01:59:21,040
วิ่งไปกับมันกันเถอะ

1535
01:59:22,090 --> 01:59:23,900
มันดีกว่าเมื่อก่อนมาก...

1536
01:59:24,505 --> 01:59:26,120
มันเบามาก

1537
01:59:36,620 --> 01:59:38,260
ความรู้สึกเบื้องหลัง...

1538
01:59:38,560 --> 01:59:42,460
เมื่อคุณหันหลังให้วิ่งโดยวางส้นเท้าไว้ที่บั้นท้าย

1539
01:59:43,430 --> 01:59:45,320
วางส้นเท้าไว้ที่บั้นท้าย...

1540
01:59:45,470 --> 01:59:49,421
ฉันก็รู้สึกแบบนั้น...ไปวิ่งสักหน่อย ใช่. 

1541
02:00:02,990 --> 02:00:04,640
มันเบา

1542
02:00:07,580 --> 02:00:09,120
เสื้อผ้าแบบนี้...

1543
02:00:10,120 --> 02:00:11,500
เท่านี้...

1544
02:00:11,650 --> 02:00:13,400
มันมีขนาดแคบหรือเปล่า?

1545
02:00:14,060 --> 02:00:15,580
สปาร์ต...

1546
02:00:16,740 --> 02:00:17,740
ถูกต้องแล้ว

1547
02:00:18,470 --> 02:00:21,480
ฉันคิดว่ามันค่อนข้างเผ็ด

1548
02:00:22,510 --> 02:00:27,780
เสื้อผ้าที่ไม่พอดีตัวอาจทำให้คุณเหนื่อยได้
อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

1549
02:00:28,680 --> 02:00:30,101
ถูกต้องแล้ว ตอนนี้นิดหน่อย...

1550
02:00:31,030 --> 02:00:34,561
ฉันอยากเห็นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อนิดหน่อยด้วย...ใช่ 

1551
02:00:34,890 --> 02:00:39,100
นั่นคือสิ่งที่ฉันหมายถึงภายใต้เสื้อผ้าที่มีการทะเลาะวิวาทกัน...คุณใส่เสื้อชั้นในหรือเปล่า?

1552
02:00:39,375 --> 02:00:41,720
โอ้นั่น...นั่น...

1553
02:00:42,145 --> 02:00:45,100
มันเป็นชุดชั้นในธรรมดา แต่...

1554
02:00:46,740 --> 02:00:49,340
ใช่...เข่าและการเคลื่อนไหวอื่นๆ...

1555
02:00:49,715 --> 02:00:53,080
นึกว่าโดนทุบตี...การเคลื่อนไหวของข้อสะโพกนี้...

1556
02:00:53,970 --> 02:00:55,620
มันอาจจะดีกว่าที่จะไม่มีมัน

1557
02:00:55,840 --> 02:00:57,300
การเปิดตัวเมื่อกี้นี้ก็คือ...

1558
02:00:57,400 --> 02:00:59,200
ความผิดของเสื้อผ้า...เอ่อ...

1559
02:00:59,450 --> 02:01:02,620
หากถอดเสื้อผ้าออก อาจเคลื่อนไหวได้หลากหลายขึ้น...

1560
02:01:03,280 --> 02:01:04,820
อาจจะเป็นฟอร์มที่ดีก็ได้

1561
02:01:05,620 --> 02:01:06,620
เพียงครั้งเดียว...

1562
02:01:06,960 --> 02:01:11,660
ในความหมายของการเปรียบเทียบความแตกต่าง...ต่ำกว่าเล็กน้อย...

1563
02:01:11,860 --> 02:01:12,860
มาถอดเสื้อผ้าของเรากันเถอะ

1564
02:01:14,485 --> 02:01:16,100
โอ้ แต่ฉันเอาอะไรบางอย่าง

1565
02:01:17,380 --> 02:01:18,740
นี่เป็นเพียง ...

1566
02:01:19,430 --> 02:01:20,640
ที่ยิมของเรา...

1567
02:01:20,815 --> 02:01:21,815
เล็กๆ น้อยๆ กับพนักงาน...

1568
02:01:22,170 --> 02:01:30,460
การแบ่งปันข้อมูลเกี่ยวกับนักวิ่งจากคนทั่วไป...กลายเป็นเนื้อหาสำหรับ ...ก็...ก็...อาจจะเขินนิดหน่อย แต่...พื้นฐาน...

1569
02:01:30,660 --> 02:01:33,760
ทุกท่านสามารถลงแข่งขันกรีฑาได้แล้ว...

1570
02:01:34,650 --> 02:01:36,580
ในตอนแรก สไตน์ออกมา...

1571
02:01:36,730 --> 02:01:43,360
พิสูจน์แล้ว...เอ้า...เหมือนจะปวดเข่า...อยากแก้ปัญหาแบบนั้นสักหน่อย...

1572
02:01:44,180 --> 02:01:44,800
เป็นยังไงบ้าง?

1573
02:01:45,000 --> 02:01:46,220
เฮ้...

1574
02:01:50,120 --> 02:01:52,960
เข้าใจแล้ว...ก็อีกนิดหน่อย...

1575
02:01:53,780 --> 02:01:54,800
ฉันควรดูที่ไหน?

1576
02:01:56,440 --> 02:01:57,200
ที่นี่...

1577
02:01:57,400 --> 02:01:58,580
ที่นี่...

1578
02:01:59,580 --> 02:02:05,680
แน่นไปหมด...จะไปไหนก็เอาม่านหรือข้างหลังก็ได้...แถวๆ นี้หน่อย...

1579
02:02:06,060 --> 02:02:11,200
ไม่เป็นไร...ขอโทษครับ...แต่ตอนนี้กล้องไม่อยู่...

1580
02:02:26,260 --> 02:02:28,090
มันฟังดูค่อนข้างแน่นนั่นคือสิ่งที่มันเป็น

1581
02:02:36,600 --> 02:02:39,340
หากคุณมีปัญหาในการเคลื่อนย้าย คุณสามารถถอดถุงเท้าออกได้เช่นกัน

1582
02:02:39,600 --> 02:02:40,040
ขอบคุณมาก.

1583
02:02:40,240 --> 02:02:41,520
มันคือการตรวจสอบแบบฟอร์ม

1584
02:02:41,900 --> 02:02:42,900
ใช่แล้ว ไม่เป็นไร

1585
02:02:51,385 --> 02:02:53,390
ฉันขอโทษ ขอบคุณสำหรับความร่วมมือของคุณ

1586
02:02:54,370 --> 02:02:58,750
กรุณายืนอีกครั้งอีกสักนิด...เปิดได้ไหม?

1587
02:03:00,410 --> 02:03:01,470
ฉันคิดว่ามันแตกต่างอย่างสิ้นเชิง

1588
02:03:05,170 --> 02:03:06,830
ฉันรู้สึกว่ามันเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

1589
02:03:07,400 --> 02:03:08,400
ถูกต้องแล้ว

1590
02:03:10,370 --> 02:03:14,370
การสวมเสื้อผ้าที่พอดีกับรูปร่างจะช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณได้

1591
02:03:16,730 --> 02:03:18,110
แล้วมองย้อนกลับไปเหมือนเมื่อก่อน

1592
02:03:19,740 --> 02:03:22,350
มาทำกันดีกว่าอีกหน่อยกับแบบที่ให้ความรู้สึกเหมือนใส่ส้นเท้าที่บั้นท้าย

1593
02:03:34,300 --> 02:03:35,580
คุณไม่ได้สัมผัสแขนของคุณ

1594
02:03:37,045 --> 02:03:38,420
แขนอยู่นี่..

1595
02:03:38,810 --> 02:03:42,040
เสื้อผ้านี่นิดหน่อย นิดหน่อยนี้...

1596
02:03:42,670 --> 02:03:44,480
มันค่อนข้างหลวม...

1597
02:03:45,220 --> 02:03:46,740
สูงขึ้นอีกหน่อย...

1598
02:03:47,200 --> 02:03:47,880
คุณหมายถึงอะไร?

1599
02:03:48,200 --> 02:03:50,360
เสื้อผ้าสีขาวนี้ก็...

1600
02:03:50,560 --> 02:03:53,600
บางทีมันอาจจะรบกวนรูปร่างของฉัน

1601
02:03:53,700 --> 02:03:55,340
มันเป็นการต่อสู้เล็กน้อย

1602
02:03:56,870 --> 02:04:04,220
ไม่กี่วันนี้ แม้แต่ใน World Athletics ก็มีเพียงยกทรงและกางเกงขาสั้นแยกกันเท่านั้นที่เป็นกระแสหลัก
ตอนนี้.

1603
02:04:04,860 --> 02:04:05,860
ถูกต้องแล้ว

1604
02:04:06,740 --> 02:04:08,300
ทุกคนก็เป็นแบบนี้อยู่แล้ว

1605
02:04:08,760 --> 02:04:09,000
ถูกต้องแล้ว

1606
02:04:09,280 --> 02:04:10,420
พื้นที่มีขนาดเล็ก

1607
02:04:10,620 --> 02:04:10,640
ถูกต้องแล้ว

1608
02:04:11,080 --> 02:04:12,080
ทางนั้นเร็วกว่า

1609
02:04:13,830 --> 02:04:16,360
วันนี้มาเรียนรู้ฟอร์มกันดีกว่า ใช่.

1610
02:04:16,960 --> 02:04:17,960
คุณรู้.

1611
02:04:19,180 --> 02:04:20,180
ลองมาดูกัน

1612
02:04:39,700 --> 02:04:40,980
ฉันขอโทษ ฉันบอกว่าฉันทำไม่ได้

1613
02:04:43,080 --> 02:04:44,160
ฉันไม่รู้สึกถึงความเบาเลย

1614
02:04:44,920 --> 02:04:46,400
เรามาทำกันอีกครั้ง

1615
02:04:46,660 --> 02:04:46,660
ใช่.

1616
02:04:47,340 --> 02:04:48,300
มันน่าอายนิดหน่อย

1617
02:04:48,440 --> 02:04:49,580
โดยสิ้นเชิงอย่างแน่นอน

1618
02:04:50,640 --> 02:04:53,600
ทุกคนก็แต่งตัวแบบนั้น และช่วงนี้ฉันก็วิ่งอยู่

1619
02:04:53,940 --> 02:04:54,940
ฉันไม่ละอายใจเลย

1620
02:05:04,940 --> 02:05:05,340
คุณคิดอย่างไร?

1621
02:05:05,460 --> 02:05:06,460
ไม่เบาเหรอร่างกาย?

1622
02:05:07,240 --> 02:05:08,400
ฉันรู้สึกว่ามันเบากว่า

1623
02:05:10,040 --> 02:05:11,300
ฉันกำลังสัมผัสแขนของฉัน ฉันกำลังสัมผัสพวกเขา

1624
02:05:11,560 --> 02:05:12,560
มันดีจริงๆ

1625
02:05:13,690 --> 02:05:14,960
มันเบากว่ามาก

1626
02:05:20,270 --> 02:05:21,270
เป็นยังไงบ้าง?

1627
02:05:22,350 --> 02:05:23,730
เริ่มดีขึ้นแล้ว

1628
02:05:26,750 --> 02:05:27,890
มันเริ่มอุ่นขึ้น

1629
02:05:31,150 --> 02:05:32,930
คุณรู้สึกถึงความแตกต่างในตัวเองหรือไม่?

1630
02:05:34,110 --> 02:05:35,110
อัศจรรย์.

1631
02:06:26,290 --> 02:06:29,930
ฉันรู้สึกว่ามันเบากว่าเพราะเคลื่อนย้ายได้ง่ายกว่า

1632
02:06:30,210 --> 02:06:32,270
ฉันคิดว่าความยืดหยุ่นก็เพิ่มขึ้นมากเช่นกัน

1633
02:06:32,970 --> 02:06:36,130
ฉันขอให้เขานอนตะแคงและวางมือลงบนพื้นก่อนหน้านี้

1634
02:06:37,520 --> 02:06:40,610
มันไม่เหมือนพื้นต่อพื้นมากกว่าเดิมเหรอ?

1635
02:06:41,010 --> 02:06:43,170
ฉันรู้สึกว่าฉันเข้าใกล้มากขึ้นอีกหน่อย

1636
02:06:44,070 --> 02:06:45,070
ถูกต้องแล้ว

1637
02:06:45,290 --> 02:06:45,990
It's not up at all.

1638
02:06:46,180 --> 02:06:49,010
มาพยายามให้หนักขึ้นอีกหน่อยแล้วลงมือทำ

1639
02:06:49,580 --> 02:06:51,470
ฉันงอเข่าเล็กน้อยได้ไหม?

1640
02:06:52,110 --> 02:06:53,110
ใช่.

1641
02:06:54,850 --> 02:06:59,510
ถ้าเข่าเข้าด้านในจะไม่ค่อยดีนัก ฉันเลยคิดว่าเปิดขาสักหน่อยดีกว่า
อาจจะ.

1642
02:07:00,210 --> 02:07:00,210
ถูกต้องแล้ว

1643
02:07:01,060 --> 02:07:02,060
คุณอาจจะสามารถเปิดขาของคุณได้

1644
02:07:03,230 --> 02:07:04,230
ไม่เลย.

1645
02:07:04,420 --> 02:07:07,270
เข่าของฉันยาวและยาวกว่าเดิม

1646
02:07:08,630 --> 02:07:09,990
แล้วตัวคุณเองล่ะ?

1647
02:07:11,580 --> 02:07:15,270
คุณไม่คิดว่าการสัมผัสพื้นง่ายกว่าเมื่อก่อนและความยืดหยุ่นของคุณเพิ่มขึ้นใช่หรือไม่?

1648
02:07:16,210 --> 02:07:19,410
มันจะนุ่มนวลขึ้นเล็กน้อย

1649
02:07:19,850 --> 02:07:19,930
คุณรู้.

1650
02:07:20,110 --> 02:07:22,010
นอกจากนี้ยังเป็นความยืดหยุ่นที่ฉันกล่าวถึงก่อนหน้านี้

1651
02:07:22,190 --> 02:07:23,471
หลังจากนั้น. ใช่.

1652
02:07:25,510 --> 02:07:33,510
ถ้าฉันปรับปรุงความยืดหยุ่นได้อีกหน่อย ฉันคิดว่าอาการปวดเข่าและรูปร่างของฉันจะดีขึ้น
ดังนั้นเรามายืดบริเวณข้อสะโพกและเท้ากันสักหน่อย

1653
02:07:33,730 --> 02:07:34,110
ใช่. ใช่.

1654
02:07:34,930 --> 02:07:41,210
คุณจำการยืดสะโพกครั้งแรกที่คุณทำเมื่อนั่งลงอีกครั้งหรือไม่?

1655
02:07:41,680 --> 02:07:42,830
เอาล่ะเปิดเลย...

1656
02:07:42,930 --> 02:07:44,270
ใช่ คุณไปไกลกว่านี้หน่อยได้ไหม?

1657
02:07:46,070 --> 02:07:47,190
มันเหมือนกับการกางขาของคุณ

1658
02:07:47,330 --> 02:07:48,330
ถูกต้อง ถูกต้อง

1659
02:07:49,020 --> 02:07:52,991
เลยจะเปิดออกมาแบบนี้ครับ...ครับ 

1660
02:07:55,730 --> 02:07:56,730
คุณสบายดีไหม?

1661
02:07:57,030 --> 02:07:57,110
ใช่.

1662
02:07:57,770 --> 02:07:58,770
จากนั้น

1663
02:08:01,340 --> 02:08:02,340
มันเครียดจริงๆ

1664
02:08:02,980 --> 02:08:03,980
ถูกต้องแล้ว

1665
02:08:04,700 --> 02:08:05,960
มันยากมาก...รู้ไหม 

1666
02:08:06,530 --> 02:08:09,000
ไม่เป็นไรที่จะทำให้ง่ายขึ้นนิดหน่อย

1667
02:08:09,405 --> 02:08:10,405
มันจะคลายที่นี่

1668
02:08:20,240 --> 02:08:22,720
นอกจากนี้ คุณสามารถวางแนวกับฝ่าเท้าของคุณได้หรือไม่?

1669
02:08:22,980 --> 02:08:23,260
ใช่.

1670
02:08:23,920 --> 02:08:26,720
โอ้ใช่แล้ว ถูกต้องแล้ว ดังนั้นด้วยความรู้สึก...

1671
02:08:43,580 --> 02:08:46,270
ถูกต้องครับ ยากมาก...

1672
02:08:47,240 --> 02:08:50,110
มันตัดกันระหว่างกล้ามเนื้อ adductor และกล้ามเนื้อสะโพก

1673
02:08:50,490 --> 02:08:51,490
ใช่ ใช่

1674
02:08:52,990 --> 02:08:54,110
แล้ว...

1675
02:08:55,010 --> 02:08:58,070
นี่บนหลังของคุณ...

1676
02:08:58,570 --> 02:08:59,530
คุณต้องการที่จะนอนลง?

1677
02:08:59,670 --> 02:09:00,711
ใช่. ใช่.

1678
02:09:04,110 --> 02:09:06,690
กล้ามเนื้อสะโพกก็ดูแข็งๆ ไปหน่อย...

1679
02:09:07,340 --> 02:09:10,050
ฉันจะผลักดันพื้นที่นี้ให้แน่น

1680
02:09:10,710 --> 02:09:12,870
แล้วนี่...จะทำได้ไหม?

1681
02:09:13,010 --> 02:09:14,010
มันยากไหม?

1682
02:09:16,760 --> 02:09:17,760
มันเหมือนกับการไขว้ขาแบบนี้

1683
02:09:18,300 --> 02:09:21,431
ทีนี้พอยกขาแบบนี้...เห็นมั้ยว่ามันโตตรงนี้?

1684
02:09:21,990 --> 02:09:22,990
มันยืด...

1685
02:09:23,420 --> 02:09:24,930
ฉันจะลองสิ่งนี้

1686
02:09:27,310 --> 02:09:28,310
ใช่.

1687
02:09:29,320 --> 02:09:38,101
แล้วถ้ามองดูบริเวณยืดๆ รอบๆ แบบนี้...แบบนี้...เจ็บมั้ย?

1688
02:09:38,780 --> 02:09:39,500
คุณสบายดีไหม?

1689
02:09:39,880 --> 02:09:40,020
ใช่.

1690
02:09:40,670 --> 02:09:42,220
มันค่อนข้างเป็นความรู้สึก

1691
02:09:46,110 --> 02:09:48,030
เวลาแบบนี้ก็ลุกง่าย...

1692
02:09:50,840 --> 02:09:53,360
ฉันจะพยายามคลายมันลงสักหน่อย...

1693
02:09:54,810 --> 02:09:56,340
กล้ามสะโพกนิดหน่อย...

1694
02:09:57,040 --> 02:09:58,040
มันค่อนข้างยาก...

1695
02:09:58,470 --> 02:10:01,160
ฉันจะกำหมัดให้แน่นๆหน่อย...

1696
02:10:10,720 --> 02:10:15,050
จากนั้นไปอีกฝั่งกัน...ครับ ในทางกลับกันฉันก็บอกว่าจะจัดขาใหม่...

1697
02:10:17,425 --> 02:10:18,290
เสื้อผ้าและ...

1698
02:10:18,540 --> 02:10:19,990
อันนี้ก็ยากเหมือนกัน...

1699
02:10:20,190 --> 02:10:28,890
คือจับหลังเข่านี้เอง...อยากดึงดูดมันเข้าร่างกายแบบนี้มั้ยล่ะ?

1700
02:10:29,030 --> 02:10:30,090
อ้าว...เป็นแบบนี้เหรอ?

1701
02:10:30,300 --> 02:10:31,550
โอ้ ใช่ ใช่...

1702
02:10:31,850 --> 02:10:36,390
ไม่สิ ยาก...ฉันจะดึงภาคต่อออกมาสักพักแล้ว goo 

1703
02:10:41,030 --> 02:10:43,800
มันฟ้องแล้ว ฉันต้องคลายมันให้ถูกต้อง

1704
02:10:43,920 --> 02:10:46,280
ใช่แล้ว กรุณาผ่อนคลายสักหน่อย

1705
02:10:47,960 --> 02:10:49,540
ฉันจะคลายตัวที่นี่

1706
02:10:52,630 --> 02:10:53,630
มันน่าอาย.

1707
02:10:54,050 --> 02:10:59,470
ไม่เลย ไม่เลย ถ้ากล้ามเนื้อสะโพกแข็งก็มีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บมากขึ้น

1708
02:11:01,030 --> 02:11:05,330
บั้นท้ายของฉันค่อนข้างแข็ง ดังนั้นคุณอยากจะเพิ่มขนาดปกติของฉันเป็นสองเท่าและคลายบั้นท้ายให้มากขึ้นหรือไม่?

1709
02:11:12,240 --> 02:11:17,730
คุณรู้จักโยคะในลักษณะที่ทำให้บั้นท้ายของคุณโดดเด่นหรือไม่?

1710
02:11:20,140 --> 02:11:23,490
ร่างกายส่วนบนของฉัน ฉันหายใจออกอย่างหนัก และหน้าอกของฉันก็เต้นแรง

1711
02:11:24,570 --> 02:11:25,490
มีหมอนมีหมอน

1712
02:11:25,710 --> 02:11:26,710
นี่มันคือ.

1713
02:11:28,510 --> 02:11:31,850
ฉันเดาว่ามันเป็นภาพการยกบั้นท้ายให้สูงและโค้งงอที่นี่

1714
02:11:32,590 --> 02:11:33,650
เรามาเปิดขากันสักหน่อย

1715
02:11:34,510 --> 02:11:35,010
อันนี้ด้วย

1716
02:11:35,670 --> 02:11:35,950
ใช่.

1717
02:11:36,230 --> 02:11:37,330
ยื่นออกมา ยื่นออกมา

1718
02:11:38,470 --> 02:11:39,470
มันยาก.

1719
02:11:39,665 --> 02:11:41,630
ใช่แล้ว หายใจออกแล้วยื่นออกมา

1720
02:11:42,670 --> 02:11:43,270
โอ้ใช่

1721
02:11:43,570 --> 02:11:44,650
ไม่เป็นไรที่จะก้มหัวลง

1722
02:11:44,910 --> 02:11:45,290
บนหมอน.

1723
02:11:45,470 --> 02:11:45,550
ใช่.

1724
02:11:46,550 --> 02:11:48,030
แล้วบริเวณนี้อย่างมั่นคง

1725
02:11:58,470 --> 02:12:02,250
โอ้ แต่แค่นั้นแหละ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการคลายกล้ามเนื้อบั้นท้าย

1726
02:12:02,530 --> 02:12:03,530
ตำแหน่งนี้.

1727
02:12:04,810 --> 02:12:05,610
มันกำลังเติบโต

1728
02:12:05,730 --> 02:12:05,750
ใช่.

1729
02:12:06,320 --> 02:12:13,010
ฉันอยากให้คุณปล่อยพังผืดแถวๆ นี้บ้าง

1730
02:12:15,570 --> 02:12:23,570
มันแข็งไปหน่อย เลยใช้อุปกรณ์นวดเล็กๆ น้อยๆ แบบนี้
ฉันจะทำบางอย่างเช่นการปล่อยกล้ามเนื้อหัวใจ

1731
02:12:24,940 --> 02:12:30,030
ฉันอยากให้คุณเห็นฉันด้วยกำลังของฉันและมันก็เป็นเช่นนั้น

1732
02:12:35,000 --> 02:12:36,000
มันเจ็บหรือคุณสบายดี?

1733
02:12:37,210 --> 02:12:45,410
ใช้ได้. ในตอนแรกอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยหากไม่คุ้นเคย แต่รู้หรือไม่ สัมผัสได้ถึงแรงสั่นสะเทือนอันใหญ่หลวง วิธีการทำงานจึงเป็นเช่นนั้น

1734
02:12:45,970 --> 02:12:46,970
ใช่.

1735
02:12:54,520 --> 02:13:02,520
จากด้านในของลูกพีช ผมว่ามันเรียกว่าคอนี้นะครับ เพราะแถวๆ นี้ค่อนข้างจะแข็งง่าย
พิเศษ

1736
02:13:09,510 --> 02:13:11,180
มันง่ายที่จะแข็งตัว

1737
02:13:21,040 --> 02:13:29,040
ฉันคิดว่าเมื่อเลือดไหลเวียนดีขึ้นมาก อาการปวดจะลดลงมาก และจะรู้สึกดีขึ้น
เรามาเน้นที่บริเวณนี้กันสักพัก

1738
02:13:34,970 --> 02:13:42,870
อาจจะเจ็บนิดหน่อยให้มากที่สุดแต่ได้โปรดอดทนไว้กับฉัน
พยายามอย่าเคลื่อนไหวให้มากที่สุด

1739
02:13:50,420 --> 02:13:58,370
ฉันเดาว่ามันอยู่บริเวณด้านบนของกระดูกหน้าอก เพราะกล้ามเนื้อก็รวมอยู่ที่นี่เช่นกัน
มีกระดูกหน้าอกอยู่ที่ข้อสะโพกนี้ และส่วนบนของบริเวณนี้ก็คลายออกเล็กน้อยเช่นกัน

1740
02:14:11,865 --> 02:14:19,640
แรงสั่นสะเทือนขนาดนี้ แน่นๆ แถวนี้กล้ามเนื้อก็เน้นๆ
ฉันคิดว่าฉันมีอาการบวมบริเวณบั้นท้ายมาก ดังนั้นมายืดขาข้างหนึ่งตรงนี้กันดีกว่า

1741
02:14:19,720 --> 02:14:20,980
คุณช่วยยืดมันออกไปได้ไหม?

1742
02:14:21,320 --> 02:14:21,400
ใช่.

1743
02:14:22,220 --> 02:14:24,880
งั้นก็จับขานี้ไว้สิ

1744
02:14:25,300 --> 02:14:26,300
ใช่.

1745
02:14:34,680 --> 02:14:38,310
ตอนนี้อยู่ตรงกลางเท้าและตรงกลางข้อสะโพก

1746
02:14:41,120 --> 02:14:44,710
ทำไมไม่ใส่ศอกแล้วตื่นสักหน่อยล่ะ?

1747
02:14:45,210 --> 02:14:45,830
คุณต้องการที่จะไป?

1748
02:14:46,090 --> 02:14:46,810
โอ้ ไม่ ใช่

1749
02:14:47,190 --> 02:14:47,550
ถูกต้องแล้ว

1750
02:14:48,190 --> 02:14:48,970
อีกเล็กน้อย

1751
02:14:49,310 --> 02:14:51,210
ถูกต้องทีละน้อย

1752
02:14:51,460 --> 02:14:53,930
ดังนั้นโปรดดูที่เท้า

1753
02:14:55,080 --> 02:14:56,590
ตอนนี้ฉันกำลังคลายตัวอยู่ที่นี่

1754
02:15:01,510 --> 02:15:03,090
มาผ่อนคลายความเข้มแข็งของพ่อกันเถอะ ใช่.

1755
02:15:03,530 --> 02:15:04,970
นี่คือมัน

1756
02:15:05,470 --> 02:15:06,470
ถูกต้องแล้ว

1757
02:15:09,500 --> 02:15:11,070
ขาของฉันแข็งขึ้นเล็กน้อย

1758
02:15:11,930 --> 02:15:12,930
มันก็เป็นแบบนี้

1759
02:15:15,610 --> 02:15:16,910
ฉันขอให้คุณช่วยฉันสักหน่อย

1760
02:15:17,070 --> 02:15:24,690
ฉันอยากจะกางขาออกสักหน่อยแล้วคลายกล้ามเนื้อมัดเล็กบริเวณนี้
ฉันสามารถเปิดทิ้งไว้ได้ไหม?

1761
02:15:24,910 --> 02:15:25,910
ใช่.

1762
02:15:37,940 --> 02:15:40,820
คนรอบข้างก็ซับซ้อนเหมือนกันเราเลยลุยกันต่อ

1763
02:15:40,920 --> 02:15:42,140
นี่คือวิธีการนวด

1764
02:15:51,600 --> 02:15:52,810
ฉันมีเหงื่อออกมาก

1765
02:15:53,550 --> 02:15:54,550
คุณสบายดีไหม?

1766
02:16:04,970 --> 02:16:05,970
เกิดอะไรขึ้น

1767
02:16:09,650 --> 02:16:10,650
คุณสบายดีไหม?

1768
02:16:11,055 --> 02:16:12,330
ฉันจะนอนหงายดีไหม?

1769
02:16:13,280 --> 02:16:14,830
ตำแหน่งก็ยาก

1770
02:16:16,510 --> 02:16:20,690
ฉันขอให้เขานอนหงายตรงกลางเล็กน้อย

1771
02:16:23,030 --> 02:16:24,030
ฉันไม่ต้องการที่จะทำมัน

1772
02:16:24,470 --> 02:16:28,270
จากบริเวณข้อสะโพกทั้งสองข้าง

1773
02:16:41,250 --> 02:16:42,250
คุณช่วยฉันหน่อยได้ไหม?

1774
02:16:44,609 --> 02:16:47,809
ฉันยังทำรอบไหล่และตรงกลางด้วย

1775
02:16:57,900 --> 02:16:58,900
ฉันควรทำอย่างไร?

1776
02:17:06,749 --> 02:17:10,660
เรามาผ่อนคลายและผ่อนคลายกันดีไหม?

1777
02:17:37,864 --> 02:17:38,864
ไม่เป็นไร.

1778
02:18:14,699 --> 02:18:15,840
นี่เป็นการกระตุ้นเล็กน้อยเกินไป

1779
02:18:25,099 --> 02:18:27,340
แรงกดทับของฟันก็จะคลายตัวลง

1780
02:19:15,639 --> 02:19:16,639
มันมีพลังนิดหน่อย

1781
02:19:17,080 --> 02:19:18,080
ขาเล็กๆ

1782
02:20:13,670 --> 02:20:14,830
ร่างกายของฉันคลายตัวแล้ว

1783
02:20:17,290 --> 02:20:18,290
คุณต้องการที่จะคลายมัน?

1784
02:20:19,090 --> 02:20:20,090
ใช่.

1785
02:21:17,110 --> 02:21:18,410
คุณเคยสัมผัสมันก่อนหน้านี้ใช่ไหม?

1786
02:21:19,030 --> 02:21:20,030
ฉันสามารถสัมผัสมันได้หรือไม่?

1787
02:23:16,060 --> 02:23:17,980
ตัดได้เลยขอบคุณสำหรับเทรนด์ทางซ้าย ถ้าคุณพยุงขาคุณจะเหนื่อย

1788
02:24:23,480 --> 02:24:24,960
มันคืออะไร?

1789
02:30:13,160 --> 02:30:14,160
มันดูน่ากลัว

1790
02:30:23,490 --> 02:30:28,011
เมื่อฉันเห็นมันก็ใหญ่ขึ้น  มีบางอย่างที่ฉันรู้สึกเพียงเพราะมันเป็นหัวใจที่ผ่อนคลาย มือ. ตกลง!

1791
02:33:08,300 --> 02:33:12,340
หยุด. ฉันขอโทษสำหรับตัวเอง ตอนนี้ ตอนนี้ ตอนนี้ ตอนนี้ ฉันทิ้งมันไปก่อน

1792
02:33:37,700 --> 02:33:45,700
โอ้...โอ้...โอ้...โอ้...โอ้... โอ้

1793
02:34:08,089 --> 02:34:11,250
…โอ้...คอร์สวิ่งจบแล้ว 

1794
02:34:13,870 --> 02:34:14,650
มันเป็นอย่างไรบ้าง?

1795
02:34:14,770 --> 02:34:17,370
บทเรียนวิ่งของซานะเหรอ?

1796
02:34:19,070 --> 02:34:20,910
มันน่าทึ่งมาก

1797
02:34:21,619 --> 02:34:26,370
มาก... การได้อยู่นิ่งๆ ก็เป็นเรื่องน่ายินดีเช่นกัน 

1798
02:34:27,739 --> 02:34:28,739
・ความยืดหยุ่นของคุณเพิ่มขึ้นหรือไม่?

1799
02:34:29,330 --> 02:34:30,330
โอ้ใช่

1800
02:34:31,149 --> 02:34:32,149
・ข้างบนนี้อบอุ่น

1801
02:34:32,690 --> 02:34:33,690
ใช่.

1802
02:34:41,519 --> 02:34:43,690
ฉันเหนื่อยเพราะฉันวิ่ง

1803
02:34:45,070 --> 02:34:47,350
・กรุณาพักผ่อนเพราะมันจะพาน้ำติดตัวไปด้วย

1804
02:34:48,790 --> 02:34:49,150
ขอบคุณมาก.

1805
02:34:49,630 --> 02:34:50,630
กรุณาใจเย็นๆ.

1806
02:34:53,610 --> 02:34:54,610
ขอบคุณมาก.

1807
02:34:55,490 --> 02:34:56,470
กรุณาทำให้ดีที่สุด.

1808
02:34:56,595 --> 02:34:57,690
ใช่แล้ว ฉันจะทำให้ดีที่สุด

1809
02:34:59,790 --> 02:35:00,370
ลาก่อน.

1810
02:35:00,590 --> 02:35:02,930
สวัสดีครับ ขอให้ทำหน้าที่ให้ดีที่สุด...

1811
02:35:47,749 --> 02:35:53,540
ฉันขอโทษ ฉันขอโทษ ฉันขอโทษ ฉันขอโทษที่จู่ๆ ก็ขอยืนขึ้นสักครู่
โอเค?

1812
02:35:56,760 --> 02:36:04,760
ที่จริงแล้ว ฉันจะเปิดงานสำนักงานสังคมและกีฬาที่เชี่ยวชาญเรื่องนักวิ่ง
ฉันกำลังพยายามให้นักวิ่งได้สัมผัสมัน

1813
02:36:05,520 --> 02:36:09,760
คราวนี้นักวิ่งจากทั่วญี่ปุ่นก็มาด้วย

1814
02:36:10,620 --> 02:36:11,620
ถูกต้องแล้ว

1815
02:36:12,840 --> 02:36:15,860
นักวิ่งที่เป็นตัวแทนโอลิมปิกกำลังจะมา

1816
02:36:22,620 --> 02:36:30,620
เป็นการนวดที่ไม่ทำให้เหนื่อยหรือทำร้ายคนนั้นและต่อจากนี้ไปจะย่นระยะเวลาให้สั้นลงอย่างรวดเร็ว
การฝึกหรือการนวดสำหรับผู้ที่ต้องการ

1817
02:36:30,621 --> 02:36:36,480
หรือฉันจะสอนวิธีวิ่งให้คุณ

1818
02:36:36,880 --> 02:36:39,120
คุณได้เรียนรู้จากมืออาชีพหรือเปล่า?

1819
02:36:39,620 --> 02:36:46,601
ไม่ ฉันไม่ได้เรียนรู้จากมืออาชีพ และฉันก็ยังทำมันต่อไปเป็นงานอดิเรก ถูกต้องแล้ว

1820
02:36:46,780 --> 02:36:46,960
ฉันเห็น.

1821
02:36:47,340 --> 02:36:50,700
แต่มันดูน่าทึ่ง มันดูรวดเร็ว

1822
02:36:51,480 --> 02:36:52,940
มันเข้าไปตั้งแต่รูปลักษณ์

1823
02:36:53,160 --> 02:36:55,700
ไม่ ไม่ ไม่ ฉันคิดว่ามันไม่เป็นไรเลย

1824
02:36:56,280 --> 02:37:03,160
ไม่มีสิ่งที่เรียกว่าการเข้าร่วมยิม ฉันเดาอย่างนั้น ก็มีทางวิ่งแล้ว...

1825
02:37:03,960 --> 02:37:06,160
ดอนก์ อีกเพียง 1 หรือ 2 นาทีฉันก็วิ่งแล้ว!

1826
02:37:06,440 --> 02:37:07,440
ฉันกำลังวิ่ง!

1827
02:37:07,740 --> 02:37:08,420
ไปกันเลย!

1828
02:37:08,740 --> 02:37:11,060
ตกลง. แล้วขอเพิ่มเติมอีกหน่อยนะครับ..

1829
02:37:11,780 --> 02:37:12,780
แล้วไปกันเลย

1830
02:37:15,440 --> 02:37:16,440
ขอบคุณมาก.

1831
02:37:16,700 --> 02:37:19,560
ไม่ ไม่ ไม่ ไม่ ฉันไม่วิ่งร่วมกับใคร...

1832
02:37:19,561 --> 02:37:20,120
เป็นเรื่องจริงเหรอ?

1833
02:37:20,240 --> 02:37:20,960
ฟอร์มกำลังดี

1834
02:37:21,260 --> 02:37:22,701
ขอบคุณมาก. ใช่.

1835
02:37:23,380 --> 02:37:24,800
แต่มันน่าทึ่งมาก

1836
02:37:25,420 --> 02:37:26,820
คุณได้ออกกำลังกายในทางใดบ้าง?

1837
02:37:27,400 --> 02:37:27,840
ถูกต้องแล้ว

1838
02:37:28,340 --> 02:37:31,740
นอกจากการวิ่งแล้ว การเต้นรำ และความรักบนหิมะยังจัดขึ้นอีกด้วย

1839
02:37:32,240 --> 02:37:32,940
มันไม่น่าทึ่งเหรอ?

1840
02:37:33,080 --> 02:37:33,480
ไม่ ไม่

1841
02:37:33,880 --> 02:37:37,360
ฉันขอโทษ แต่ฉันไม่ได้ทำงานทั้งหมดในครั้งเดียว

1842
02:37:37,640 --> 02:37:37,900
ใช่.

1843
02:37:38,600 --> 02:37:39,680
ฉันขอโทษจู่ๆ

1844
02:37:39,980 --> 02:37:41,940
ไม่ ไม่ ไม่ วันนี้คุณมีวันหยุดไหม?

1845
02:37:42,140 --> 02:37:44,260
เอาล่ะ วันนี้เป็นวันหยุด

1846
02:37:44,700 --> 02:37:46,020
สักหน่อยในช่วงพัก..

1847
02:37:46,200 --> 02:37:50,941
แต่ผมคิดว่ามันจะเป็นทริปแน่นอน ใช่.

1848
02:37:52,240 --> 02:37:53,240
ใช่.

1849
02:37:57,740 --> 02:38:03,600
ท้ายที่สุดฉันต้องการสร้างร่างกายที่ไม่เหนื่อยกับงานอดิเรกปกติ

1850
02:38:07,140 --> 02:38:07,620
ใช่. ใช่.

1851
02:38:07,760 --> 02:38:08,760
ใช่ฉันขอโทษ

1852
02:38:09,020 --> 02:38:09,700
มันอยู่ที่นี่

1853
02:38:10,020 --> 02:38:11,580
นี่คือสิ่งนี้

1854
02:38:12,785 --> 02:38:14,360
เป็นสตูดิโอสไตล์อิโตะ

1855
02:38:15,240 --> 02:38:15,340
ใช่.

1856
02:38:15,440 --> 02:38:18,280
ที่นี่มีเทรนเนอร์มืออาชีพ

1857
02:38:18,800 --> 02:38:20,380
โอ้ใช่ deuts ถ้าอย่างนั้นฉันขอโทษ 

1858
02:38:20,520 --> 02:38:24,040
กรุณาเอาด้านตรงกลาง.

1859
02:38:24,880 --> 02:38:24,960
ใช่.

1860
02:38:25,240 --> 02:38:25,920
มันเคลื่อนไหว

1861
02:38:26,180 --> 02:38:26,700
เคลื่อนไหว.

1862
02:38:26,840 --> 02:38:27,280
ถูกต้องแล้ว

1863
02:38:27,600 --> 02:38:28,400
ฉันหมดแรงแล้ว

1864
02:38:28,520 --> 02:38:29,520
ใช่ฉันขอโทษ

1865
02:38:31,040 --> 02:38:31,560
ใช่. ใช่.

1866
02:38:32,020 --> 02:38:32,200
เฮลาซีขอโทษ 

1867
02:38:32,580 --> 02:38:37,001
จากนั้นให้เคาะประตูทางขวามือ ใช่.

1868
02:38:37,639 --> 02:38:38,960
เอาล่ะ.

1869
02:38:43,974 --> 02:38:45,200
โอ้สวัสดี

1870
02:38:45,360 --> 02:38:47,200
โอ้สวัสดี

1871
02:38:47,300 --> 02:38:48,300
โปรด.

1872
02:38:49,019 --> 02:38:54,180
โอ้ ฉันขอทิ้งรองเท้าผ้าใบไว้ข้างนอกสักพักได้ไหม?

1873
02:38:55,560 --> 02:38:56,560
ฉันเสียใจ.

1874
02:38:57,540 --> 02:39:04,040
ขอบคุณที่มีนักวิ่งสไตล์ดีๆมาอีกครับ

1875
02:39:06,000 --> 02:39:07,000
อัศจรรย์.

1876
02:39:07,940 --> 02:39:11,720
มันกลายเป็นสถานที่พิเศษเช่นนี้ และวันนี้ก็เป็นเพียงสมมติฐานเล็กน้อย

1877
02:39:12,480 --> 02:39:15,720
ฉันรู้สึกประหม่าเล็กน้อยเมื่อฉันใส่มันแบบนี้

1878
02:39:16,880 --> 02:39:24,880
ในระหว่างนี้เราจะเปิดสปอร์ตคลับที่เชี่ยวชาญด้านนักวิ่งใกล้ที่นี่ในปีหน้าและต้นปีหน้าด้วย
ฉันต้องการที่จะทำมัน

1879
02:39:25,380 --> 02:39:30,680
ดังนั้นฉันจึงรู้สึกเหมือนกำลังถ่ายวิดีโอของจอภาพโดยมีวัตถุประสงค์เพียงเล็กน้อย
กล้องกำลังถ่ายรูปอยู่นิดหน่อย

1880
02:39:31,000 --> 02:39:35,500
พอกล้องวิ่งไปนิดหน่อยก็ไม่รู้ทำไม คุณมีเหงื่อออกมาก

1881
02:39:37,120 --> 02:39:38,300
วันนี้ฉันวิ่งค่อนข้างมาก

1882
02:39:39,160 --> 02:39:39,500
ใช่วันนี้.

1883
02:39:39,700 --> 02:39:44,040
มันเป็นวันหยุดฉันจึงวิ่งนานกว่าปกติ

1884
02:39:44,740 --> 02:39:44,840
อัศจรรย์.

1885
02:39:45,300 --> 02:39:45,560
ถูกต้องแล้ว

1886
02:39:45,660 --> 02:39:47,480
ในขณะที่มองออกไปข้างนอก

1887
02:39:49,260 --> 02:39:55,240
เมื่อฉันตรวจสอบฟอร์มการวิ่งของฉันในภายหลัง ฉันจะรู้สึกเบื่อเล็กน้อยเมื่ออยู่ในร่ม
มันคืออะไร?

1888
02:39:55,400 --> 02:40:00,080
วิ่งไปชมทิวทัศน์ไปสักพักก็ง่ายกว่า มันเหมือนกับการฝึกจินตภาพ

1889
02:40:01,140 --> 02:40:03,040
โปรด. ด้านบนดูดี

1890
02:40:03,580 --> 02:40:04,580
ขอบคุณมาก.

1891
02:40:04,820 --> 02:40:07,040
อาจจะเพราะฉันวิ่งแต่เป็นสไตล์ที่ยุ่งวุ่นวาย

1892
02:40:07,320 --> 02:40:08,320
ไม่ ไม่ ไม่

1893
02:40:09,520 --> 02:40:10,120
ไปข้างหน้า.

1894
02:40:10,349 --> 02:40:11,540
แล้วกรุณาโทร.

1895
02:40:12,269 --> 02:40:13,640
เบาะนี้.

1896
02:40:14,389 --> 02:40:15,120
ขออนุญาต.

1897
02:40:15,520 --> 02:40:15,980
ขอบคุณ

1898
02:40:16,360 --> 02:40:17,360
ใช่โปรด

1899
02:40:23,459 --> 02:40:31,260
ฉันคิดว่าฉันได้ยินมาจากพนักงานว่าทำไม่ได้
ฉันทำหลังจากถ่ายทำสัมภาษณ์สั้น ๆ ก่อนและสามารถถามชื่อด้านล่างได้

1900
02:40:31,261 --> 02:40:31,700
ใช่ไหม?

1901
02:40:32,220 --> 02:40:33,440
ด้านล่างอาซามิ

1902
02:40:33,820 --> 02:40:34,820
อาซามิซัง.

1903
02:40:36,109 --> 02:40:36,980
อายุของคุณโอเคไหม?

1904
02:40:37,130 --> 02:40:39,360
ตอนนี้ฉันอายุ 27 ปี อายุ 27 ปี. 

1905
02:40:39,540 --> 02:40:39,680
ใช่.

1906
02:40:40,080 --> 02:40:40,680
หนุ่มสาว.

1907
02:40:41,229 --> 02:40:42,000
เอ่อ เป็นอย่างนั้นเหรอ?

1908
02:40:42,340 --> 02:40:44,240
ใช่แล้ว ฉันกำลังเลิกแล้ว และฉันก็ผอมแล้ว

1909
02:40:44,480 --> 02:40:47,300
ไม่ ฉันใกล้จะอายุ 30 แล้ว 

1910
02:40:47,560 --> 02:40:49,540
ไม่ ไม่ ไม่ ไม่เลย

1911
02:40:49,680 --> 02:40:50,160
ยัง.

1912
02:40:50,320 --> 02:40:52,460
นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดเหรอ? เป็นเรื่องจริงเหรอ?

1913
02:40:53,000 --> 02:40:55,941
ฉันคิดว่าถึงเวลาที่ผู้หญิงจะสวยที่สุด ไม่ ไม่ ไม่

1914
02:40:57,080 --> 02:40:59,960
นั่นคือบุคคลที่อยู่ในขอบเขตของคำ แต่ปกติคุณทำกี่คน?

1915
02:41:00,100 --> 02:41:04,060
ปกติฉันทำงานเป็นผู้จัดการร้านที่ร้านเสื้อผ้า

1916
02:41:04,660 --> 02:41:06,600
ผู้จัดการร้าน. โอ้ใช่แล้ว

1917
02:41:07,160 --> 02:41:08,160
เสื้อผ้า.

1918
02:41:08,439 --> 02:41:10,680
คุณทำงานเป็นพนักงานมาเป็นเวลานาน ถูกต้องแล้ว

1919
02:41:10,900 --> 02:41:14,200
 ฉันจัดการเสื้อผ้ามา 4 ปีแล้ว 

1920
02:41:14,640 --> 02:41:15,020
ฉันเห็น.

1921
02:41:15,739 --> 02:41:20,821
จากนั้นการยืนอยู่ในร้านก็หมายความว่าคุณต้องทำความสะอาดตัวเองเล็กน้อย ในขณะนี้.

1922
02:41:21,040 --> 02:41:22,080
มีสถานที่ต่างๆ

1923
02:41:22,380 --> 02:41:22,720
ถูกต้องแล้ว

1924
02:41:23,360 --> 02:41:25,900
ฉันจะสวมเสื้อผ้าจากร้านของฉัน เพราะงั้น

1925
02:41:26,839 --> 02:41:27,640
มันดูไม่ดีเลย

1926
02:41:27,840 --> 02:41:28,840
ถูกต้องแล้ว

1927
02:41:29,839 --> 02:41:31,620
ดูเหมือนใส่อะไรก็ดูดีไปหมด

1928
02:41:31,840 --> 02:41:32,840
ขอบคุณมาก.

1929
02:41:34,349 --> 02:41:36,300
ประวัติการวิ่งของคุณนานแค่ไหน?

1930
02:41:36,739 --> 02:41:39,400
เลยสงสัยว่ามันผ่านมาสองปีแล้วเหรอ?

1931
02:41:40,000 --> 02:41:40,060
ใช่.

1932
02:41:40,760 --> 02:41:42,700
มีโอกาสที่จะเริ่มทำหรือไม่?

1933
02:41:42,849 --> 02:41:49,160
ฉันชอบออกกำลังกายมาโดยตลอด และฉันก็เล่นสโนว์บอร์ดและเต้นเป็นงานอดิเรก

1934
02:41:50,419 --> 02:41:58,220
ฉันก็เลยเริ่มวิ่งหลังเลิกงานหรือมีเวลาน้อยด้วยการสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกาย
ฉันเดาว่านั่นคือสิ่งที่มันรู้สึก

1935
02:41:59,039 --> 02:42:02,760
การเต้นรำและสโนว์บอร์ดก็น่าเบื่อเช่นกันหากคุณทำเป็นเวลานาน

1936
02:42:03,240 --> 02:42:05,160
ฉันต้องการให้แน่ใจว่าฉันจะไม่เบื่อกับมัน

1937
02:42:05,729 --> 02:42:07,960
สุดท้ายการเต้นก็แบบนี้ผมเลยใช้ร่างกายส่วนล่างเพราะเหยียบมัน

1938
02:42:08,339 --> 02:42:09,560
โอ้ ฉันจะใช้มัน ฉันจะใช้มัน

1939
02:42:10,360 --> 02:42:12,400
คุณเต้นแนวไหน?

1940
02:42:17,669 --> 02:42:24,420
แต่ฮิปฮอปกับนักเต้นข้างถนนนิดหน่อย
ฉันใช้เพลงเคป๊อป เพลงเกาหลี เพลงตะวันตก และเพลงทุกประเภท 

1941
02:42:26,024 --> 02:42:27,024
ขอตลอดชีวิตได้ไหม?

1942
02:42:27,560 --> 02:42:28,560
เอ่อ มันคืออะไร?

1943
02:42:31,419 --> 02:42:34,080
เหมือนเต้นนิดหน่อย...เอ๊ะ น่าอาย!

1944
02:42:34,340 --> 02:42:43,840
เดี๋ยวก่อน...ถ้าเป็นเนื้อสัมผัสสักหน่อย ถ้าเป็นการเคลื่อนไหวที่ดีก็เคลื่อนไหว มันน่าอายมากขึ้นเรื่อยๆ ที่จะกล่าวคำโปรดปราน 

1945
02:42:43,980 --> 02:42:52,980
ไม่ ไม่ ถ้าได้ดูสักพักคงดีใจมาก...เอ้า อิอิ ทำยังไงดี...

1946
02:42:53,460 --> 02:42:53,860
ฮะ?

1947
02:42:54,140 --> 02:42:55,800
ถ้าคุณทำอย่างนั้น บางอย่าง...

1948
02:42:57,300 --> 02:42:58,540
ให้ฉันบางสิ่งบางอย่าง?

1949
02:43:01,109 --> 02:43:11,060
ทดลองใช้ฟรีเมื่อเทียบกับผู้ให้สัมภาษณ์คนอื่นๆ...จากนั้นฉันจะให้บทเรียนฟรีสามบทเรียนแก่คุณ 

1950
02:43:11,200 --> 02:43:12,400
นอกจากนี้ยังไม่มีค่าธรรมเนียมการลงทะเบียน

1951
02:43:13,139 --> 02:43:14,600
อืม ถ้าไม่เป็นไร

1952
02:43:17,080 --> 02:43:18,240
มันน่าอาย.

1953
02:43:18,789 --> 02:43:23,320
ไม่ว่าจะเป็นแนวไหน K-pop, HIP-HOP ทั้งคู่ มีอะไรดีหรือเปล่า?

1954
02:43:23,820 --> 02:43:24,820
แล้วไปกันเลย

1955
02:43:25,000 --> 02:43:26,000
ผู้จัดการโปรด!

1956
02:43:27,484 --> 02:43:28,780
แล้วมาเต้นกัน

1957
02:43:32,810 --> 02:43:33,860
เย็น!

1958
02:43:37,320 --> 02:43:38,180
น่าอาย!

1959
02:43:38,460 --> 02:43:39,940
รันอันนี้ดีกว่า

1960
02:43:40,960 --> 02:43:42,360
คุณทำเช่นนี้เป็นเวลาหลายนาที

1961
02:43:42,660 --> 02:43:43,660
ถูกต้องแล้ว

1962
02:43:44,319 --> 02:43:44,920
มันน่าอาย.

1963
02:43:45,320 --> 02:43:46,320
ขออนุญาต.

1964
02:43:47,220 --> 02:43:49,320
ตอนนี้คุณวิ่งสัปดาห์ละกี่ครั้ง?

1965
02:43:49,669 --> 02:43:52,400
ฉันวิ่งประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ 

1966
02:43:52,920 --> 02:43:54,040
คุณตัดสินใจเกี่ยวกับเวลาหรือไม่?

1967
02:43:54,359 --> 02:43:56,700
วิ่งกี่นาที วิ่งไกลแค่ไหน

1968
02:43:59,360 --> 02:44:07,360
แต่วันที่ผมทำงานผมไม่มีเวลาประมาณ 2 หรือ 30 นาทีจริงๆ
ในวันหยุดของฉัน ฉันรู้สึกว่าฉันทำมันได้นานขึ้น

1969
02:44:08,539 --> 02:44:15,500
มีบางอย่างที่คุณตั้งเป้าไว้ หรือในทางกลับกัน คุณกังวลเรื่องการวิ่ง
มีอะไรหรือเปล่า?

1970
02:44:23,099 --> 02:44:30,900
สิ่งที่ฉันตั้งเป้าไว้คือสามารถรักษาความแข็งแกร่งทางร่างกายและอยู่ได้นานรวมถึงงานอดิเรกของฉันด้วย
ปัญหาคือฉันมักจะปวดกล้ามเนื้อ และแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

1971
02:44:31,670 --> 02:44:35,780
ฉันต้องการเรียนการนวดหรือการยืดกล้ามเนื้อบางประเภท

1972
02:44:36,269 --> 02:44:37,660
การดูแลหลังการเป็นสิ่งสำคัญใช่ไหม?

1973
02:44:37,980 --> 02:44:47,980
ถูกต้องแล้ว การเต้นรำและสโนว์บอร์ดยังคงน่าเบื่อหน่าย และโดยทั่วไปแล้วการจดจำสิ่งเหล่านี้ถือเป็นเรื่องดี ถูกต้องแล้ว เมื่อคุณเกร็งกล้ามเนื้อ งานของวันถัดไปก็จะดังขึ้นเล็กน้อย

1974
02:44:49,780 --> 02:44:50,780
ตกลง.

1975
02:44:58,780 --> 02:45:06,780
ดังนั้น เราจะพยายามอย่างเต็มที่ในวันนี้เพื่อให้เป็นไปตามความคาดหวัง ดังนั้นนี่คืออิชิคาวะที่อยู่ข้างๆ ฉัน
จริงๆ แล้วฉันให้เขาทำงานที่ยิม แต่เดิมเขาเป็นนักวิ่งระยะกลางและระยะไกล

1976
02:45:06,880 --> 02:45:14,540
เขาเป็นผู้สมัครทีมชาติญี่ปุ่น แต่เขาเกษียณแล้วและตอนนี้เป็นผู้ฝึกสอน
แต่.

1977
02:45:14,920 --> 02:45:15,920
ขอบคุณ

1978
02:45:16,220 --> 02:45:16,580
โปรด.

1979
02:45:17,300 --> 02:45:18,300
อัศจรรย์.

1980
02:45:18,630 --> 02:45:25,740
ดังนั้นจากคุณอิชิกาว่า ก่อนอื่นเลย วอร์มอัพการออกกำลังกายก่อนวิ่ง
แล้วเช็คฟอร์มสักหน่อย

1981
02:45:26,180 --> 02:45:26,880
ดังนั้นการดูแลหลังการ

1982
02:45:27,189 --> 02:45:29,140
ผมจะแบ่งออกเป็นสามส่วน

1983
02:45:29,680 --> 02:45:30,680
ใช่โปรด

1984
02:45:31,769 --> 02:45:32,769
ใช่แล้ว ขอบคุณ

1985
02:45:33,820 --> 02:45:36,300
หลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อได้ง่าย

1986
02:45:36,939 --> 02:45:41,980
ท้ายที่สุดแล้ว การออกกำลังกายอุ่นเครื่องเป็นสิ่งสำคัญก่อนวิ่ง ดังนั้นเรามายืดเส้นยืดสายกันสักหน่อย

1987
02:45:42,580 --> 02:45:43,580
โปรด.

1988
02:45:44,989 --> 02:45:47,520
ต่อไปผมจะเก็บแรงไว้สักพักครับ..

1989
02:45:48,009 --> 02:45:50,420
โปรดจำไว้และทำมันให้ดี

1990
02:45:51,109 --> 02:45:52,900
ฉันให้เขานอนหงายครั้งหนึ่ง 

1991
02:45:53,300 --> 02:45:54,300
ใช่.

1992
02:45:55,900 --> 02:45:57,581
มันเป็นแบบนี้เหรอ? ใช่.

1993
02:45:58,200 --> 02:45:59,540
กรุณายืดขาของคุณ

1994
02:45:59,660 --> 02:46:00,660
ใช่.

1995
02:46:02,129 --> 02:46:04,320
ฉันจะยืดมันจากต้นขาของฉัน

1996
02:46:04,600 --> 02:46:05,600
ใช่.

1997
02:46:06,349 --> 02:46:10,300
เอวก็งอ 90 องศาและจะงอตรงนี้ 

1998
02:46:12,719 --> 02:46:15,900
เป็นบริเวณหลังต้นขาและต้นขา

1999
02:46:17,220 --> 02:46:18,220
มายืดกัน.

2000
02:46:18,540 --> 02:46:19,540
คุณกำลังออกกำลังกายแบบนี้อยู่หรือเปล่า?

2001
02:46:19,800 --> 02:46:20,600
ก่อนวิ่ง.

2002
02:46:20,899 --> 02:46:27,980
ก่อนวิ่งอาจจะได้ยืดกล้ามเนื้อจุดอ่อนได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

2003
02:46:29,054 --> 02:46:30,540
คุณทำสิ่งนี้ได้ไม่ดีเลย

2004
02:46:31,599 --> 02:46:33,360
สิ่งสำคัญคือต้องยืดออก

2005
02:46:37,089 --> 02:46:38,120
คุณยังเด็กอยู่

2006
02:46:38,480 --> 02:46:39,480
ไปทางอื่นกันเถอะ

2007
02:46:39,700 --> 02:46:42,500
ถ้าคุณวิ่งตลอดเวลา คุณจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บมากขึ้น

2008
02:46:42,799 --> 02:46:44,860
อ่า ถูกต้องแล้ว

2009
02:46:45,200 --> 02:46:45,320
มันจะผสม

2010
02:46:45,660 --> 02:46:46,660
อย่างจริงจัง.

2011
02:46:52,089 --> 02:46:56,140
มายืดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต้นขาและกล้ามเนื้อมัดใหญ่ต้นขากัน

2012
02:47:06,099 --> 02:47:07,400
แต่มันนุ่มทั้งตัว

2013
02:47:07,500 --> 02:47:08,080
จริงหรือ

2014
02:47:08,460 --> 02:47:09,460
เอ่อ

2015
02:47:09,699 --> 02:47:17,400
ฉันต้องการยืดร่างกายส่วนบนของฉันชั่วคราวจึงขอให้คุณนอนคว่ำหน้า
ไม่ใช่ทั้งสี่ส่วน แต่ให้หลังตรงเล็กน้อย

2016
02:47:17,820 --> 02:47:17,900
ใช่.

2017
02:47:18,940 --> 02:47:19,520
นอนหงาย

2018
02:47:20,060 --> 02:47:23,800
รู้สึกเหมือนคุณกำลังกดร่างกายส่วนบนลง

2019
02:47:24,779 --> 02:47:25,760
เรามายืดมือของเรากัน

2020
02:47:25,920 --> 02:47:26,800
ยืดมือของคุณออก

2021
02:47:26,940 --> 02:47:27,940
มันเป็นแบบนี้เหรอ?

2022
02:47:28,509 --> 02:47:32,720
ฉันก็เลยกดหน้าอกลงกับพื้นแบบนี้

2023
02:47:33,549 --> 02:47:34,860
ปิดเท้าของคุณเบา ๆ

2024
02:47:35,340 --> 02:47:36,340
ใช่.

2025
02:47:36,960 --> 02:47:37,380
กูสท์.

2026
02:47:37,989 --> 02:47:39,200
ส่วนด้านหลังนี้..

2027
02:47:39,460 --> 02:47:40,540
รู้สึกดีที่ได้ยืดส่วนนี้

2028
02:47:41,309 --> 02:47:42,620
ระวังส่วนนี้ ไม่ใช่เอว

2029
02:47:44,749 --> 02:47:49,300
หากร่างกายส่วนบนและแขนของคุณอ่อนนุ่มที่นี่ ถือเป็นเรื่องดีที่จะมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมาก

2030
02:47:50,160 --> 02:47:51,540
ว้าว ช่างยืดเยื้อจริงๆ

2031
02:47:52,359 --> 02:47:55,860
คุณสามารถพัฒนามันได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นโปรดลองดู

2032
02:47:57,609 --> 02:47:59,220
คุณช่วยยืดมันเองในขณะที่เขย่ามันสักหน่อยได้ไหม?

2033
02:47:59,570 --> 02:48:01,100
ใช่ ฉันจะพยายาม

2034
02:48:03,199 --> 02:48:04,199
มันเป็นแบบนี้เหรอ?

2035
02:48:04,400 --> 02:48:04,840
ฟังดูดี.

2036
02:48:05,360 --> 02:48:06,360
ใช่.

2037
02:48:07,670 --> 02:48:09,880
ทำให้มันเบาลงหน่อยได้ไหมซ้ายและขวา?

2038
02:48:10,240 --> 02:48:10,680
มันเป็นแบบนี้เหรอ?

2039
02:48:10,760 --> 02:48:11,500
ใช่แล้ว

2040
02:48:11,860 --> 02:48:12,860
มันเป็นเรื่องดี

2041
02:48:13,929 --> 02:48:15,960
โอ้.

2042
02:48:19,050 --> 02:48:20,050
อัศจรรย์.

2043
02:48:20,470 --> 02:48:21,130
ฟังดูดี.

2044
02:48:21,490 --> 02:48:21,850
ฉันคิดว่ามันดี

2045
02:48:22,270 --> 02:48:22,290
ใช่.

2046
02:48:23,070 --> 02:48:24,310
มันรู้สึกดี.

2047
02:48:28,509 --> 02:48:31,210
จากนั้นผมก็ยืดมันออกเบาๆ

2048
02:48:31,410 --> 02:48:32,410
ฉันสามารถยืดมันได้

2049
02:48:33,689 --> 02:48:35,110
แบบนี้แบบนี้

2050
02:48:35,790 --> 02:48:36,790
มันเป็นขาเปิด.

2051
02:48:37,030 --> 02:48:38,030
เปิดขา.

2052
02:48:40,190 --> 02:48:42,130
มีกล้องอยู่ตรงหน้าฉันครู่หนึ่ง

2053
02:48:42,510 --> 02:48:44,130
มันน่าอายที่จะกางขาของคุณ

2054
02:48:44,270 --> 02:48:47,410
ใช้ได้. นี่เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการเคลื่อนไหวนี้

2055
02:48:47,650 --> 02:48:49,050
ใช่. ล่ำ

2056
02:48:49,470 --> 02:48:50,470
ใช่.

2057
02:48:50,770 --> 02:48:51,770
แบบนี้.

2058
02:48:53,490 --> 02:48:53,750
ใช่.

2059
02:48:54,409 --> 02:48:55,930
แต่ถ้าอย่างนั้นถ้าอย่างนั้นก็ยืดออกไป

2060
02:48:57,344 --> 02:48:58,490
ถ้ามันยืดจะโอเคไหม?

2061
02:48:58,570 --> 02:49:00,630
เฮ้ คุณอิชิคาวะ คุณช่วยฉันหน่อยได้ไหม?

2062
02:49:00,810 --> 02:49:01,410
อ้าว แบบนี้เหรอ?

2063
02:49:01,670 --> 02:49:02,670
แค่นั้นแหละ.

2064
02:49:02,970 --> 02:49:03,490
ใช่ใช่

2065
02:49:03,949 --> 02:49:05,730
และนี่คือด้านในของที่นี่

2066
02:49:06,130 --> 02:49:06,190
ใช่.

2067
02:49:06,630 --> 02:49:08,470
รู้สึกเหมือนเข่าของคุณหันออกด้านนอก

2068
02:49:08,660 --> 02:49:09,750
รู้สึกเหมือนเข่าของคุณหันออกด้านนอก ใช่.

2069
02:49:09,850 --> 02:49:10,650
นี่ไม่เจ็บเหรอ?

2070
02:49:10,910 --> 02:49:12,330
โอ้มันไม่เจ็บเลย อ้าว ไม่เจ็บเหรอ?

2071
02:49:12,610 --> 02:49:15,630
แต่เนื่องจากผมสามารถนั่งในสภาวะนี้ได้ มันจึงค่อนข้างนุ่มนวล

2072
02:49:16,170 --> 02:49:17,751
โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ? เป็นอย่างนั้นเหรอ?

2073
02:49:18,949 --> 02:49:20,650
คุณบอกว่ามันอาจจะทำให้ปวดกล้ามเนื้อ

2074
02:49:20,930 --> 02:49:22,830
ใช่ใช่ นี่อาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะกลายเป็น

2075
02:49:23,070 --> 02:49:23,290
ใช่.

2076
02:49:24,130 --> 02:49:25,630
โปรดทราบบริเวณนี้

2077
02:49:25,870 --> 02:49:25,970
ใช่.

2078
02:49:26,270 --> 02:49:27,510
มายืดเส้นยืดสายกันหน่อย

2079
02:49:27,870 --> 02:49:28,030
ใช่.

2080
02:49:28,650 --> 02:49:29,650
โอ้เท่าที่ฉันสามารถ

2081
02:49:29,830 --> 02:49:31,510
โอ้ มันยืดเยื้อมากไปหน่อย

2082
02:49:34,879 --> 02:49:35,879
คุณมีมันไหม?

2083
02:49:38,154 --> 02:49:39,590
หน้าตาแบบนี้น่าอาย

2084
02:49:40,779 --> 02:49:41,950
นี่เป็นสิ่งสำคัญ ขอบคุณ

2085
02:49:42,190 --> 02:49:42,610
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

2086
02:49:43,190 --> 02:49:44,190
ใช่.

2087
02:49:45,679 --> 02:49:46,710
ไปสู่นาทีสุดท้ายกันเถอะ

2088
02:49:47,230 --> 02:49:48,670
ไม่เป็นไรใช่ไหม?

2089
02:49:50,150 --> 02:49:50,890
ไม่เป็นไรใช่ไหม?

2090
02:49:51,070 --> 02:49:52,570
ใช่ ฉันสามารถไปได้

2091
02:49:52,970 --> 02:49:54,550
ฟังดูดีใช่มั้ย?

2092
02:49:57,109 --> 02:49:58,990
จู่ๆฉันก็เริ่มเห็นกล้อง

2093
02:49:59,090 --> 02:50:00,090
มันน่าอาย.

2094
02:50:01,459 --> 02:50:02,790
ด้านหน้ายืดออกมาก

2095
02:50:03,110 --> 02:50:04,110
ใช่.

2096
02:50:05,790 --> 02:50:06,790
ขอบคุณมาก.

2097
02:50:09,679 --> 02:50:11,690
เรามาเช็คฟอร์มกันดีกว่า

2098
02:50:13,110 --> 02:50:14,110
โปรด.

2099
02:50:14,890 --> 02:50:20,190
ข้างในอาจจะร้อนนิดหน่อย เลยใส่เสื้อกันลมหรืออะไรทำนองนั้นไปวิ่งจะดีกว่า
มันอาจจะน่าเสียดาย

2100
02:50:20,690 --> 02:50:21,430
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

2101
02:50:21,650 --> 02:50:27,550
ไม่ แต่ให้ความรู้สึกเหมือนใส่สปอร์ตบราอยู่ข้างใต้ เฮ้.

2102
02:50:28,349 --> 02:50:30,790
ถ้าไม่เช่นนั้นคุณสามารถตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณได้

2103
02:50:31,630 --> 02:50:39,450
ยากจะมองเห็นการแกว่งแขน เลยไม่มีโอกาสได้ทำแบบนี้
ฉันคิดว่ามันจะมีประโยชน์มากกว่าถ้าคุณเอามันอย่างดี

2104
02:50:39,690 --> 02:50:40,210
มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?

2105
02:50:40,500 --> 02:50:41,670
เก็บไว้สักพักได้ไหม?

2106
02:50:42,270 --> 02:50:43,330
ฉันเข้าใจ.

2107
02:50:43,934 --> 02:50:45,850
เอ๊ะ เสร็จแล้วฉันมาได้ไหม?

2108
02:50:46,090 --> 02:50:46,730
ฉันไม่มีความมั่นใจ

2109
02:50:47,010 --> 02:50:47,070
ใช่.

2110
02:50:47,930 --> 02:50:48,930
แน่นอน.

2111
02:50:49,570 --> 02:50:50,850
ฉันจะดูแลมันอย่างดี

2112
02:50:52,630 --> 02:50:53,630
อาจารย์ มานี่หน่อย

2113
02:50:53,910 --> 02:50:54,150
ใช่.

2114
02:50:54,730 --> 02:50:55,650
ฉันจะเก็บมันไว้

2115
02:50:55,870 --> 02:50:56,870
โอ้ ได้โปรด

2116
02:51:00,809 --> 02:51:01,490
จากนั้นกรุณายืน

2117
02:51:01,590 --> 02:51:02,590
ใช่.

2118
02:51:03,210 --> 02:51:08,630
ใช่. แล้วคุณอยากจะคุกเข่าแบบนี้ไหม?

2119
02:51:08,730 --> 02:51:11,630
ฉันให้คุณวิ่งตรงจุดให้เบากว่านี้หน่อยได้ไหม?

2120
02:51:11,890 --> 02:51:12,070
ใช่.

2121
02:51:12,250 --> 02:51:13,250
ฉันเข้าใจ.

2122
02:51:14,390 --> 02:51:15,390
แบบนี้.

2123
02:51:15,950 --> 02:51:16,950
โอ้เป็นสิ่งที่ดี

2124
02:51:17,530 --> 02:51:20,170
ใช่. มายกต้นขาให้สูงขึ้นอีกหน่อย สูง.

2125
02:51:20,450 --> 02:51:21,450
ขึ้นไปกันเลย

2126
02:51:23,350 --> 02:51:24,210
มันค่อนข้างเหนื่อย

2127
02:51:24,430 --> 02:51:26,970
มันเป็นเรื่องดีมันเป็นสิ่งที่ดี ใช่มีอยู่ แนวสายตาก็เหมือนกันใช่

2128
02:51:27,590 --> 02:51:27,910
ตรง.

2129
02:51:28,529 --> 02:51:32,590
เฮ้ มันเยอะมาก ฉันใช้ความพยายามเล็กน้อยโดยไม่ละสายตา

2130
02:51:32,890 --> 02:51:33,991
ใช่. เพื่อให้ร่างกายไม่สั่นไหว

2131
02:51:34,510 --> 02:51:35,510
ใช่.

2132
02:51:36,319 --> 02:51:37,510
เอ๊ะ คุณกำลังทำมันอยู่เหรอ?

2133
02:51:38,089 --> 02:51:39,590
โอ้นั่นค่อนข้างดี มันเป็นเรื่องจริงเหรอ?

2134
02:51:39,770 --> 02:51:41,570
โปรดระวังการยกต้นขาของคุณให้สูง

2135
02:51:41,850 --> 02:51:42,230
โอ้เป็นสิ่งที่ดี

2136
02:51:42,959 --> 02:51:44,390
โอ้ มันเหนื่อยมากก็แค่นั้นแหละ

2137
02:51:45,030 --> 02:51:46,030
ถูกต้องแล้ว

2138
02:51:46,730 --> 02:51:47,290
ฟังดูดี.

2139
02:51:47,850 --> 02:51:48,850
มันรู้สึกดีไหม?

2140
02:51:54,539 --> 02:52:00,250
จากนั้นขอให้พวกเขาหันหลังเล็กน้อยแล้ววิ่งโดยวางส้นเท้าไว้ที่บั้นท้าย

2141
02:52:01,450 --> 02:52:01,790
ถูกต้องแล้ว

2142
02:52:02,150 --> 02:52:03,770
เรามาลองดูการเคลื่อนไหวนั้นกันซักพัก

2143
02:52:03,950 --> 02:52:04,950
ฉันเข้าใจ.

2144
02:52:11,979 --> 02:52:13,830
มาพยายามกันหน่อยเพื่อจะตามหลังเรา

2145
02:52:16,319 --> 02:52:18,131
เราจะยกระดับมันให้มากขึ้นไหม? จริงหรือ!

2146
02:52:19,010 --> 02:52:20,010
มันเป็นเรื่องดี

2147
02:52:25,060 --> 02:52:26,520
นี่จะออกแล้วเหรอ?

2148
02:52:27,020 --> 02:52:28,020
ใช่มันค่อนข้างดี

2149
02:52:28,349 --> 02:52:29,940
มันเป็นฟอร์มที่ถูกต้องถ้าคุณวิ่ง

2150
02:52:31,699 --> 02:52:32,840
เป็นการสะสมอาการปวดกล้ามเนื้อและความเมื่อยล้าได้ยาก

2151
02:52:33,080 --> 02:52:34,080
ฉันรู้สึกว่าฉันสามารถไปได้ดี

2152
02:52:42,144 --> 02:52:50,420
สวยดี แต่บางทีกระเป๋าคาดเอวอาจขวางทางอยู่ มาทำอย่างนั้นกันเถอะ

2153
02:52:50,540 --> 02:52:51,260
นี่เหรอ?

2154
02:52:51,660 --> 02:52:53,040
มาดูแลกันสักพัก..

2155
02:52:53,280 --> 02:52:54,900
ใช่ ฉันเข้าใจ

2156
02:52:55,880 --> 02:52:55,980
ใช่.

2157
02:52:56,640 --> 02:52:57,640
เอาล่ะเพื่อสิ่งนี้

2158
02:52:57,920 --> 02:52:58,920
โปรด.

2159
02:53:04,379 --> 02:53:10,980
เสื้อผ้าก็ค่อนข้างดีว่าไงเข่าอาจจะหยุดขยับนิดหน่อย
มันค่อนข้างกดดัน...ใช่เลย 

2160
02:53:11,720 --> 02:53:14,860
ฉันซื้อมันที่ร้านชุดกีฬา

2161
02:53:16,309 --> 02:53:21,580
ซึ่งจะขัดขวางการเคลื่อนไหวของเข่า และเป็นการยากที่จะงอ
ความรู้สึกนี้.

2162
02:53:21,960 --> 02:53:22,960
ไม่โดนจับได้เหรอ?

2163
02:53:23,180 --> 02:53:24,460
ด้วยตัวคุณเอง แน่นอน

2164
02:53:33,389 --> 02:53:42,241
อย่างที่คาดไว้ ฉันไม่มีกางเกงขาสั้นให้ใส่ และครึ่งล่างของนี่ก็เป็นกางเกงอยู่แล้ว โอ้คุณใส่มันเหรอ?

2165
02:53:42,660 --> 02:53:44,380
โอ้ ฉันใส่ชุดชั้นในแล้ว

2166
02:53:45,009 --> 02:53:47,620
แล้วคุณทำหรือเปล่า?

2167
02:53:47,960 --> 02:53:50,680
นั่นคือสิ่งที่นักวิ่งธรรมดาโดยทั่วไปทำ

2168
02:53:51,160 --> 02:53:51,820
เอ่อ เป็นอย่างนั้นเหรอ?

2169
02:53:51,821 --> 02:53:57,280
ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ควรกดดันกล้ามเนื้อโดยไม่จำเป็น และควรตรวจสอบรูปร่างของคุณในสภาวะนั้นจะดีกว่า
มันจะมา

2170
02:53:58,109 --> 02:54:02,920
เอ๊ะ แต่มันน่าอายจริงๆเพราะมันเป็นกางเกงธรรมดา

2171
02:54:03,220 --> 02:54:06,520
ไม่ ไม่ ไม่ ทุกคนกำลังเรียนเรื่องนั้นอยู่

2172
02:54:06,945 --> 02:54:08,100
โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ?

2173
02:54:08,340 --> 02:54:08,580
โอ้ใช่

2174
02:54:08,900 --> 02:54:12,060
เอ๊ะ บทเรียนวิชาชีพมันเป็นแบบนั้นเหรอ?

2175
02:54:12,460 --> 02:54:12,480
ถูกต้องแล้ว

2176
02:54:13,300 --> 02:54:15,080
คุณไม่ดูกรีฑาโลกเหรอ?

2177
02:54:15,360 --> 02:54:17,660
โอ้ แต่ฉันจะได้เห็น ฉันจะได้เห็น คุณมีอะไรแบบนี้บ้างไหม?

2178
02:54:18,280 --> 02:54:20,580
ไม่ มันไม่เข้าแล้วแน่นอน

2179
02:54:20,840 --> 02:54:21,240
ถูกต้องแล้ว

2180
02:54:21,360 --> 02:54:24,120
Triger พื้นที่ของผ้าควรมีขนาดเล็กที่สุด

2181
02:54:24,240 --> 02:54:25,720
อืม. นั่นคือสิ่งที่รู้สึกเหมือน

2182
02:54:26,999 --> 02:54:27,999
เอาล่ะที่นี่

2183
02:54:29,819 --> 02:54:30,820
เอ๊ะ น่าอาย

2184
02:54:31,020 --> 02:54:33,020
เอ๊ะ นี่ไม่เห็นเหรอ?

2185
02:54:33,119 --> 02:54:34,720
ทุกท่านอยากรู้ไหม?

2186
02:54:35,140 --> 02:54:36,320
เอ่อ น่าอายนิดหน่อย

2187
02:54:37,019 --> 02:54:40,160
ถ้าดูกังวลก็ปิดม่านจากไซต์ได้ใช่ไหมคะ?

2188
02:54:40,460 --> 02:54:42,900
หากผสมอันนั้นในลักษณะที่เปิดง่าย

2189
02:54:43,020 --> 02:54:43,720
ใช่.

2190
02:54:43,900 --> 02:54:46,980
เอ๊ะทำไมนักวิชาการถึงดีกว่านี้ 

2191
02:54:47,240 --> 02:54:51,520
ฉันไม่สามารถรับมันมากเกินไปได้...

2192
02:54:52,220 --> 02:54:53,220
ใช่

2193
02:54:56,840 --> 02:54:57,840
นี่คือทั้งหมดเหรอ?

2194
02:54:58,304 --> 02:54:59,880
พักที่ Haush hu

2195
02:55:06,149 --> 02:55:08,720
ผู้เล่นโยโรปาและทุกคนก็เป็นแบบนี้

2196
02:55:09,449 --> 02:55:10,500
โอ้ เป็นอย่างนั้นเหรอ?

2197
02:55:10,900 --> 02:55:11,900
แม้กระทั่งในเมือง

2198
02:55:13,800 --> 02:55:19,760
แต่มีนักกีฬาแต่งตัวเบาๆ มากมายในทัวร์นาเมนต์ แต่ฉันสงสัยว่าในเมืองจะเป็นอย่างไร

2199
02:55:20,414 --> 02:55:21,960
มันอยู่ที่การเช็ดตัวก่อนการแข่งขัน

2200
02:55:22,140 --> 02:55:23,720
ใช่เสื้อ

2201
02:55:24,580 --> 02:55:25,740
ฉันจะเก็บมันไว้สักพัก

2202
02:55:26,720 --> 02:55:30,340
คุณสามารถสวมชุดนี้เพื่อวอร์มอัพได้ แต่จริงๆ แล้วไม่ควรสวมขณะวิ่งจะดีกว่า
ถูกต้องแล้ว

2203
02:55:30,789 --> 02:55:31,880
โอ้ใช่แล้ว

2204
02:55:32,820 --> 02:55:33,820
ไม่ มันน่าอาย

2205
02:55:35,699 --> 02:55:36,760
ทีนี้มาเช็คฟอร์มกันสักหน่อย

2206
02:55:36,989 --> 02:55:39,080
มาทำกัน.

2207
02:55:39,239 --> 02:55:40,239
ใช่ ฉันเข้าใจ

2208
02:55:41,080 --> 02:55:43,380
คิดบวก เชิญทางนี้

2209
02:55:43,829 --> 02:55:45,140
จากนั้นมาทำด้านข้างกัน

2210
02:55:45,280 --> 02:55:45,800
ด้านข้าง.

2211
02:55:46,050 --> 02:55:48,560
เผชิญหน้ากับฉัน

2212
02:55:49,220 --> 02:55:50,480
แล้วฉันจะวิ่ง

2213
02:55:54,699 --> 02:55:55,540
เอ่อ อยากรู้ว่าเสร็จหรือยัง

2214
02:55:55,660 --> 02:55:57,201
มันเป็นเรื่องดี ใช่.

2215
02:55:58,040 --> 02:56:00,500
ฉันอยากจะเงยหน้าขึ้นให้สูงที่สุด

2216
02:56:00,760 --> 02:56:00,820
ใช่.

2217
02:56:01,410 --> 02:56:02,410
เป็นแนวสายตาที่ดี มีความสูง

2218
02:56:02,660 --> 02:56:02,900
ใช่.

2219
02:56:03,200 --> 02:56:04,200
การกำหนดก็ดีเช่นกัน

2220
02:56:04,750 --> 02:56:06,780
โอ้ หลังที่ยืดออกไปก่อนหน้านี้ได้ผลจริงๆ

2221
02:56:07,360 --> 02:56:08,360
ขอบคุณมาก.

2222
02:56:08,920 --> 02:56:09,920
ยอดเยี่ยม.

2223
02:56:17,910 --> 02:56:18,250
ใช่.

2224
02:56:18,399 --> 02:56:22,710
จากนั้นอย่าหยุดและหันหน้าไปทางด้านหน้า

2225
02:56:22,910 --> 02:56:23,090
ที่นี่.

2226
02:56:23,370 --> 02:56:23,630
ใช่.

2227
02:56:24,289 --> 02:56:25,289
จากนั้นดูที่ชิ้นเนื้อสีดำ

2228
02:56:26,310 --> 02:56:27,310
ใช่.

2229
02:56:30,330 --> 02:56:31,330
ใช่มั้ย?

2230
02:56:31,510 --> 02:56:32,130
มันเป็นเรื่องดี

2231
02:56:32,330 --> 02:56:33,690
ถูกต้องแล้ว. ใช่.

2232
02:56:36,329 --> 02:56:37,750
แต่มันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

2233
02:56:37,910 --> 02:56:38,490
ฉันสงสัยว่ามันไม่ใช่

2234
02:56:39,010 --> 02:56:39,670
ยอดเยี่ยม.

2235
02:56:39,950 --> 02:56:40,950
มันเป็นเรื่องดี

2236
02:56:42,829 --> 02:56:44,370
ต่อไปถอยหลัง.

2237
02:56:44,820 --> 02:56:46,310
กลับใช่ทางนี้

2238
02:56:49,629 --> 02:56:51,570
ยกส้นเท้าขึ้นและทำให้ดีที่สุดกับส้นเท้าของคุณ

2239
02:56:52,910 --> 02:56:54,150
สบายดีนะสายตาคุณ

2240
02:56:54,590 --> 02:56:55,590
ใช่.

2241
02:56:57,429 --> 02:56:58,510
ถูกต้องยกส้นเท้าขึ้น

2242
02:57:03,029 --> 02:57:04,170
เป็นยังไงบ้าง ลมหายใจของคุณดีขึ้นหรือยัง?

2243
02:57:04,290 --> 02:57:05,830
ไม่ มันเป็นการออกกำลังกายที่ดีเลยทีเดียว

2244
02:57:09,970 --> 02:57:11,310
ดี โอเค 

2245
02:57:11,530 --> 02:57:12,930
ใช่แล้ว ขอบคุณ

2246
02:57:14,149 --> 02:57:17,170
เอาล่ะ เรามาดูแลหลังการบำรุงกันสักหน่อยดีกว่า

2247
02:58:19,470 --> 02:58:20,110
แล้วใช่ไหมล่ะ?

2248
02:58:20,490 --> 02:58:22,530
มาดูแลหลังทำกันดีกว่า

2249
02:58:23,090 --> 02:58:23,410
โปรด.

2250
02:58:24,179 --> 02:58:25,970
กรุณาบอกฉันด้วยผ้า

2251
02:58:27,929 --> 02:58:30,410
เอ๊ะ จะยังแต่งตัวแบบนี้ตลอดไปมั้ย?

2252
02:58:30,570 --> 02:58:31,570
โอ้ใช่แล้ว

2253
02:58:35,659 --> 02:58:41,210
ทุกคนทำสิ่งเจ๋งๆ แบบนี้ อืม
ได้โปรด.

2254
02:58:42,229 --> 02:58:43,370
ฉันจะเขย่ามันเล็กน้อย

2255
02:58:43,630 --> 02:58:44,630
ใช่.

2256
02:58:48,380 --> 02:58:49,380
มันน่าอาย.

2257
02:58:49,680 --> 02:58:50,680
ใช้ได้.

2258
02:58:50,860 --> 02:58:51,080
ใช่.

2259
02:58:51,550 --> 02:58:52,720
รู้สึกเหมือนถูกบดขยี้

2260
02:58:53,000 --> 02:58:54,000
ใช่.

2261
02:58:59,820 --> 02:59:00,820
อัศจรรย์.

2262
02:59:34,729 --> 02:59:36,540
ไปนวดกันมั้ย?

2263
02:59:43,409 --> 02:59:51,160
ค่อนข้างมีโอกาสไปและร้านนวดก็เยอะเกินไป
ฉันไม่รู้ว่าจะไปที่ไหน

2264
02:59:51,400 --> 02:59:52,620
ถูกต้องแล้ว

2265
02:59:53,060 --> 02:59:54,060
ใช่.

2266
02:59:55,959 --> 03:00:03,560
อย่างไรก็ตาม ในที่สุดฉันก็วิ่ง เต้น และสโนว์บอล
ถ้าทำก่อนที่จะรู้ตัวก็ยังเป็นภาระต่อร่างกายอยู่

2267
03:00:03,940 --> 03:00:04,940
ถูกต้องแล้ว

2268
03:00:05,599 --> 03:00:07,420
ฉันควรจะไปประมาณเดือนละครั้งหรือไม่?

2269
03:00:07,421 --> 03:00:08,861
ถูกต้องแล้ว ฉันเห็น.

2270
03:00:09,460 --> 03:00:10,460
ใช่.

2271
03:00:17,889 --> 03:00:20,650
ถ้ามันเป็นเรื่องใหญ่ไม่อยากอยู่ต่อตลอดไปเหรอ?

2272
03:00:21,350 --> 03:00:22,350
โชคดีเหมือนกันนะ

2273
03:00:22,550 --> 03:00:24,970
โอ้ เฮ้ เฮ้...

2274
03:00:25,809 --> 03:00:30,710
การนวดเป็นเรื่องน่าอายเพราะจะทำให้เนื้อสั่น

2275
03:00:31,070 --> 03:00:31,490
ใช้ได้.

2276
03:00:31,890 --> 03:00:33,730
ยังไงก็ดีกว่าที่จะเขย่ามันซะ...

2277
03:00:35,129 --> 03:00:36,410
ฉันต้องคลายมันสักหน่อย

2278
03:00:41,189 --> 03:00:44,490
มันจะรู้สึกเหมือนคลานเหมือนหนามคลานเหมือนเมื่อก่อนไหม?

2279
03:00:49,070 --> 03:00:51,690
เอาล่ะดันหลังด้วย

2280
03:00:52,590 --> 03:00:54,310
เพราะมันออกจะเยอะไปหน่อย..

2281
03:00:54,489 --> 03:00:55,950
โปรดระวังหลังของคุณ

2282
03:00:58,169 --> 03:00:59,930
ฉันเบากว่าเล็กน้อย โดยให้ห่างกันประมาณไหล่

2283
03:01:01,010 --> 03:01:02,650
ฉันรู้สึกเขินอาย ใช้ได้.

2284
03:01:02,770 --> 03:01:03,770
รู้สึกเหมือนมันอยู่บนหน้าอกของฉัน

2285
03:01:03,939 --> 03:01:05,230
หันหน้าไปข้างหน้ากันเถอะ

2286
03:01:05,490 --> 03:01:06,490
ถูกต้องแล้ว

2287
03:01:14,419 --> 03:01:16,090
เราจะคุกเข่าลงไหม?

2288
03:01:17,910 --> 03:01:19,150
ฉันรู้สึกเขินอาย

2289
03:01:19,449 --> 03:01:23,290
ตอนนี้นวดขณะยืดตัว

2290
03:01:27,650 --> 03:01:28,650
มันน่าอาย.

2291
03:01:29,239 --> 03:01:35,930
แต่สุดท้ายก็วิ่งไปนิดหน่อยก็เลยมีปัญหา ดูแลรักษามันให้ดี

2292
03:01:36,370 --> 03:01:37,370
ใช่.

2293
03:01:46,240 --> 03:01:47,520
มันไม่ใช่เท้า

2294
03:01:49,749 --> 03:01:52,480
ยืดกล้ามเนื้อฐานให้แน่น อ้อ ฐาน..

2295
03:01:52,920 --> 03:01:53,920
ใช่.

2296
03:01:54,940 --> 03:01:55,940
มันน่าอาย.

2297
03:02:00,109 --> 03:02:00,980
เออ เจ็บมั้ย?

2298
03:02:01,100 --> 03:02:01,460
คุณสบายดีไหม?

2299
03:02:01,560 --> 03:02:03,140
ไม่ มันค่อนข้างน่าอาย

2300
03:02:04,880 --> 03:02:05,880
ใช้ได้.

2301
03:02:07,740 --> 03:02:08,740
มันดูยาก.

2302
03:02:09,220 --> 03:02:10,220
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

2303
03:02:10,940 --> 03:02:11,940
อยากรู้ว่าเข้ากันหรือเปล่า..

2304
03:02:13,109 --> 03:02:15,560
มาข่มขู่อุปกรณ์ประเภทนี้กันหน่อย

2305
03:02:15,980 --> 03:02:18,060
ใช่. จากที่นี่. โอ้ว้าว

2306
03:02:19,019 --> 03:02:20,080
นั่นเป็นเรื่องที่น่าสะเทือนใจอยู่แล้ว

2307
03:02:20,380 --> 03:02:20,700
ใช่.

2308
03:02:20,820 --> 03:02:21,820
โอ้นิดหน่อย

2309
03:02:22,160 --> 03:02:23,160
ใช่.

2310
03:02:25,360 --> 03:02:26,360
โอ้ว้าว

2311
03:02:29,160 --> 03:02:30,160
อืม.

2312
03:02:30,680 --> 03:02:31,680
จั๊กจี้

2313
03:02:32,100 --> 03:02:33,100
โอ้นิดหน่อย

2314
03:02:33,300 --> 03:02:34,300
ฉันจั๊กจี้ก้นของฉัน

2315
03:02:35,509 --> 03:02:38,140
มาคลายกล้ามเนื้อจากด้านในกันดีกว่า ใช่.

2316
03:03:00,579 --> 03:03:02,240
มันคือฐานของเท้า

2317
03:03:03,299 --> 03:03:06,760
เป็นส่วนที่ไม่สามารถนวดตัวเองได้

2318
03:03:07,020 --> 03:03:07,040
ใช่.

2319
03:03:07,799 --> 03:03:09,380
มาคลายที่นี่ด้วย

2320
03:03:09,540 --> 03:03:10,540
ใช่.

2321
03:03:10,769 --> 03:03:12,180
นั่นแตกต่างออกไปเล็กน้อย

2322
03:03:13,869 --> 03:03:20,080
ดันจากกลางลำตัว...กดให้แน่น 

2323
03:03:24,089 --> 03:03:26,941
ถ้ามันยากตรงนั้น...ปม

2324
03:03:32,999 --> 03:03:36,530
แข็งแกร่ง...

2325
03:03:37,649 --> 03:03:39,070
กรุณาผ่อนคลาย...

2326
03:03:42,059 --> 03:03:43,250
ขณะที่สูดหายใจเข้าลึกๆ...

2327
03:03:48,850 --> 03:03:51,850
น่าอาย...มันค่อนข้างเผาผลาญ มันขึ้น...

2328
03:03:51,999 --> 03:03:54,550
มันอาจจะร้อนนิดหน่อย...

2329
03:03:54,950 --> 03:03:58,930
มันดีมาก...ใช่...

2330
03:04:08,239 --> 03:04:11,240
เสียงดังนิดหน่อย...เดี๋ยวก่อน...

2331
03:04:11,439 --> 03:04:12,580
ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่กลั้นเสียงของคุณ?

2332
03:04:12,840 --> 03:04:14,540
ใช่...

2333
03:04:18,670 --> 03:04:20,400
ไม่ล่ะ น่าอาย...

2334
03:04:20,649 --> 03:04:23,120
การดูแลหลังการเป็นสิ่งสำคัญ...เอ่อ...

2335
03:04:39,579 --> 03:04:44,030
แล้วขณะทำท่าหงาย...ใช่แล้ว...สุดท้ายมาลองข้อสะโพกกัน...

2336
03:04:44,379 --> 03:04:45,070
โอ้ใช่...

2337
03:04:45,269 --> 03:04:46,330
ได้โปรด...

2338
03:04:47,329 --> 03:04:51,761
แล้วค่อยๆกลับมา...เป็นยังไงบ้าง?

2339
03:05:06,209 --> 03:05:10,370
ว้าว...เฮ้...

2340
03:05:13,750 --> 03:05:17,610
นี่คือสถานที่ที่ร่างกายมนุษย์เคลื่อนไหวมากที่สุด...ใช่หรือไม่?

2341
03:05:17,869 --> 03:05:20,430
เป็นจุดที่มีความเคลื่อนไหวมากที่สุด...

2342
03:05:20,579 --> 03:05:21,970
แล้วทุกคนล่ะทำยัง?

2343
03:05:22,150 --> 03:05:28,010
นี่มัน...ใช่แล้ว พวกคุณ...โดยเฉพาะคนใจแข็ง...ใช่...

2344
03:05:28,309 --> 03:05:31,371
น่าอาย...ครับ...

2345
03:05:32,530 --> 03:05:33,530
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

2346
03:05:45,959 --> 03:05:48,221
ให้ความรู้สึกเหมือนเคลื่อนไหวอย่างเป็นธรรมชาติ...จริงเหรอ?

2347
03:05:48,989 --> 03:05:50,260
สิ่งนี้ถูกต้องหรือไม่?

2348
03:05:50,660 --> 03:05:55,080
มันพอดี...

2349
03:05:59,230 --> 03:06:01,911
ใช่...ใช่

2350
03:06:05,780 --> 03:06:06,160
...ใช่...

2351
03:06:06,334 --> 03:06:08,200
ถ้าไม่เอาจากตรงนั้นก็นิดหน่อย...

2352
03:06:09,660 --> 03:06:10,660
ใช่...

2353
03:06:30,329 --> 03:06:35,690
ใกล้จนหวั่นไหว...ครับ...

2354
03:06:39,460 --> 03:06:41,080
ใช่...

2355
03:06:54,070 --> 03:06:55,070
เป็นอย่างนั้นเหรอ?

2356
03:06:55,730 --> 03:06:57,290
แล้วฉันจะรอ...

2357
03:06:58,310 --> 03:06:59,730
มันกลวง...

2358
03:07:00,750 --> 03:07:01,750
ใช่...

2359
03:08:09,700 --> 03:08:10,700
ยังคงป้องกันบางอย่าง...

2360
03:08:24,599 --> 03:08:25,740
ขอให้ทำดีที่สุดนะโรบิน

2361
03:08:48,400 --> 03:08:49,500
นั่นคือสิ่งที่ฉันตั้งเป้าไว้ 

2362
03:08:50,140 --> 03:08:51,600
มาริเป็นคนสวิสนิดหน่อย แล้วเคลวินจะเป็นยังไงบ้างในเช้าวันรุ่งขึ้น แต่พวกเขาจะเก็บมันไว้เป็นเวลานาน 

2363
03:09:08,829 --> 03:09:12,130
มองย้อนกลับไปฉันดื่มนมแล้วแย่มาก ความยับยั้งชั่งใจ

2364
03:09:19,629 --> 03:09:24,880
และนิชิกิ อิดิส ฝนตกหนักหนักขึ้นเรื่อยๆ 

2365
03:10:39,979 --> 03:10:41,180
พบกันในวิดีโอต่อไปนี้

2366
03:11:17,280 --> 03:11:18,280
เหงา

2367
03:11:36,220 --> 03:11:44,220
รายวัน

2368
03:11:59,130 --> 03:11:59,130
ทำไมคุณถึงอยากพักเมื่อเจอกัน?

2369
03:11:59,490 --> 03:12:01,411
วันเหงาๆไม่มีมาตลอดเวลา เพราะมีวันที่เหงา

2370
03:12:09,570 --> 03:12:10,570
ยังมีวันที่โดดเดี่ยว

2371
03:12:10,990 --> 03:12:11,990
ยังมีวันที่โดดเดี่ยว

2372
03:12:16,480 --> 03:12:17,480
ไม่ว่าจะวันเหงาๆหรือพรุ่งนี้...

2373
03:12:36,369 --> 03:12:37,519
เหงาเมื่อไหร่ก็ไม่เป็นไรช่วยคิดหน่อย 

2374
03:13:32,859 --> 03:13:38,400
น้องสาว เฮ้ น้องสาว กรุณาหยุด

2375
03:13:57,840 --> 03:13:58,840
โอ้

2376
03:14:19,220 --> 03:14:20,220
น่าทึ่งมาก

2377
03:16:14,629 --> 03:16:16,241
อาน่าทึ่งมาก อา

2378
03:16:31,519 --> 03:16:35,120
น่าทึ่งมาก

2379
03:18:21,779 --> 03:18:22,779
คิจิ!

2380
03:19:26,640 --> 03:19:28,440
ฉันรู้สึกแบบนั้น

2381
03:21:01,239 --> 03:21:02,590
ฉันรู้สึกแบบนั้น

2382
03:22:15,520 --> 03:22:16,520
ฉี

2383
03:24:49,430 --> 03:24:51,190
แยก อา อา

2384
03:24:56,700 --> 03:25:05,860
โอ้...รอ รอภูเขาหินเล็กๆ ทำงานให้ดีที่สุด ใช่ ใช่ ใช่ มิรานั้น

2385
03:25:45,780 --> 03:25:47,980
2, 3.

2386
03:26:31,070 --> 03:26:40,071
Eens is mogę...ฉันอุ่นเครื่องเล็กน้อยจากคำแนะนำที่ดี ใช่. 

2387
03:26:41,219 --> 03:26:44,570
ไม่ มันน่าอายนิดหน่อย

2388
03:26:45,470 --> 03:26:49,450
ฉันสงสัยว่าฉันลืมสติไปจากตรงกลางหรือเปล่า

2389
03:26:49,610 --> 03:26:51,590
ฉันลืมอะไรบางอย่าง

2390
03:26:52,410 --> 03:26:55,130
เป็นเวลานานแล้วที่ฉันมีเพศสัมพันธ์

2391
03:26:57,779 --> 03:26:58,950
นั่นไม่ใช่เซ็กส์

2392
03:26:59,429 --> 03:27:02,190
การดูแลหลังการคลายตัวจากภายใน

2393
03:27:02,470 --> 03:27:03,470
โอ้ฉันเห็นแล้ว

2394
03:27:04,050 --> 03:27:05,050
การดูแลหลังการรักษา

2395
03:27:05,970 --> 03:27:07,730
เพราะมันหลวมและหลวม

2396
03:27:07,929 --> 03:27:08,929
มันร้อน

2397
03:27:10,590 --> 03:27:10,950
ขอบคุณมาก.

2398
03:27:11,199 --> 03:27:12,750
นี่คือจุดสิ้นสุดของบทเรียนของวันนี้

2399
03:27:12,950 --> 03:27:13,950
ใช่.

2400
03:27:14,270 --> 03:27:15,270
ขอบคุณมาก.

2401
03:27:18,249 --> 03:27:19,249
คุณลืมอะไรบางอย่างหรือเปล่า?

2402
03:27:19,590 --> 03:27:20,770
ใช่แล้ว ไม่เป็นไร

2403
03:27:20,970 --> 03:27:21,730
นี่คือจุดสิ้นสุด ขอบคุณมาก.

2404
03:27:22,190 --> 03:27:23,870
ฉันซื้อมันที่นี่

2405
03:27:26,209 --> 03:27:28,030
นี่ถ่ายไว้เพื่อบันทึกใช่ไหม?

2406
03:27:29,070 --> 03:27:29,310
ถูกต้องแล้ว

2407
03:27:29,510 --> 03:27:32,990
ฉันจะตรวจสอบสิ่งนี้กับพนักงานร้านค้าในขณะนั้น

2408
03:27:34,869 --> 03:27:43,990
ยังไงก็เถอะถ้าแสดงสีหน้าลูกค้าที่ร้านจะรู้ โอ้ ถูกต้อง ฉันไม่ได้ใช้มันในลักษณะที่ปรากฏ

2409
03:27:44,459 --> 03:27:45,890
โอ้ ไม่เป็นไรหรอก ใช่แล้ว ถูกต้องแล้ว

2410
03:27:46,390 --> 03:27:47,410
ใช่แล้ว ไม่เป็นไร ฉันเข้าใจ.

2411
03:27:47,750 --> 03:27:48,750
ขอบคุณมาก.

2412
03:27:49,389 --> 03:27:51,370
ฉันจะพยายามออกกำลังกายให้ดีที่สุด ใช่แล้ว ฉันจะทำให้ดีที่สุด

2413
03:27:51,470 --> 03:27:51,610
ขอบคุณมาก.

2414
03:27:51,970 --> 03:27:52,390
ระวัง.

2415
03:27:52,730 --> 03:27:53,730
ขอบคุณมาก. ลาก่อน.

2416
03:27:53,950 --> 03:27:55,970
ลาก่อน. ลาก่อน. ขอบคุณสำหรับการรับชม